Bagaimana untuk mengurangkan kortisol menggunakan kaedah semulajadi?


Apabila seseorang mengalami stres, kelenjar adrenal menghasilkan hormon steroid kortisol.

Cortisol adalah hormon tekanan utama dalam badan, tetapi di luar itu, ia terlibat dalam beberapa fungsi penting lain, termasuk mengawal tahap gula darah.

Cortisol biasanya tertinggi pada waktu pagi, dan kemudian berkurangan secara beransur-ansur sepanjang hari.

Cortisol juga terlibat dalam fungsi badan berikut:

  • mengawal siklus tidur dan terjaga;
  • penggunaan karbohidrat, lemak dan protein;
  • mengurangkan keradangan;
  • mengawal tekanan darah.

Dalam artikel ini, kita akan menerangkan bagaimana orang boleh menurunkan tahap kortisol dengan kaedah semulajadi untuk membantu badan menguruskan tekanan dengan betul.

Kenapa masalah kortisol tinggi?

Tekanan Melancarkan Pengeluaran Kortisol

Tahap kortisol dalam tubuh manusia bergantung kepada keberkesanan sambungan tiga struktur berikut:

  • kelenjar adrenal;
  • kelenjar pituitari;
  • kawasan otak yang disebut hypothalamus.

Terima kasih kepada kerja-kerja yang diselaraskan struktur ini, kortisol mula memasuki darah apabila tubuh memerlukannya. Sekiranya terdapat keperluan untuk mengurangkan tahap hormon, sistem ini menghalang pengeluarannya.

Kedua-duanya terlalu rendah dan terlalu tinggi tahap kortisol, kesan sampingan boleh berlaku.

Gejala Cortisol Tinggi

Kortisol yang berlebihan boleh menyebabkan tumor atau pengambilan ubat-ubatan tertentu.

Kortisol terlalu tinggi di dalam badan kadang-kadang membawa kepada sindrom Cushing. Keadaan ini menyebabkan gejala berikut:

  • tekanan darah tinggi;
  • membilas muka;
  • kelemahan otot;
  • rasa dahaga;
  • kerap kencing;
  • perubahan mood, seperti kerengsaan;
  • berat badan yang cepat pada muka dan perut;
  • osteoporosis;
  • lebam atau kesan regangan ungu pada kulit;
  • penurunan keinginan seksual.

Sesetengah wanita mungkin mengesan kitaran haid yang tidak teratur atau tidak.

Di samping itu, paras kortisol terlalu tinggi boleh menyebabkan gejala berikut dan keadaan perubatan;

  • tekanan darah tinggi;
  • diabetes jenis 2;
  • keletihan;
  • gangguan fungsi otak;
  • jangkitan.

Gejala kortisol rendah

Kekurangan kortisol boleh menyebabkan penyakit Addison. Gejala gangguan ini termasuk berikut:

  • keletihan;
  • pening;
  • kelemahan otot;
  • kehilangan berat badan beransur-ansur;
  • perubahan mood;
  • kegelapan kulit;
  • tekanan darah rendah.

Teknik Pengurangan Cortisol Semulajadi

Sekiranya komunikasi antara otak dan kelenjar adrenal berfungsi dengan betul, maka tubuh dapat meningkatkan dan menurunkan tahap kortisol, jika perlu.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang tahap kortisol kekal berlebihan walaupun selepas badan telah mengatasi keadaan tekanan. Ini boleh menjejaskan kesihatan.

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu menguruskan tahap kortisol anda.

Kurangkan tekanan

Orang yang ingin mengurangkan kortisol perlu menghadkan kesannya ke atas badan.

Mereka harus berusaha untuk mengelakkan situasi yang tertekan atau mempelajari teknik untuk menangani stres.

Adalah perlu untuk mengingati faktor-faktor yang menimbulkan tekanan, dan cuba untuk tidak mempengaruhi mereka. Dengan cara ini, kebimbangan, kebimbangan dan tahap tekanan psikologi dapat dikurangkan.

Orang yang tahu bagaimana bertindak di saat-saat ketika tekanan membina dapat mengurus tahap kortisol dengan lebih baik. Bagi mereka yang tidak mempunyai kemampuan ini, doktor boleh menawarkan ubat-ubatan yang meningkatkan daya tahan tekanan dan mengurangkan tahap kortisol.

Kekalkan diet yang betul

Coklat gelap membantu menstabilkan tahap kortisol

Jika seseorang ingin mengurangkan tahap kortisol, mereka perlu mengikut diet yang sihat, seimbang, serta memantau pengambilan gula mereka.

Produk makanan yang boleh menstabilkan tahap kortisol termasuk yang berikut:

  • coklat gelap;
  • pisang;
  • pear;
  • teh hitam;
  • teh hijau;
  • probiotik dalam makanan seperti yogurt;
  • probiotik dalam produk yang mengandungi gentian larut.

Dengan mengambil sejumlah besar air, dehidrasi dapat dielakkan, dan keseimbangan air yang sihat membantu menjaga kortisol pada tahap yang rendah.

Tidur dengan baik

Kualiti dan tempoh tidur boleh menjejaskan tahap kortisol.

Tidur malam yang teruk dan jangka masa yang panjang di mana orang tidak dapat tidur, kadang-kadang membawa kepada peningkatan kortisol dalam darah.

Oleh itu, adalah penting bagi orang ramai untuk memberi perhatian kepada kualiti, tempoh tidur dan cuba mengurangkan peluang gangguannya.

Cuba teknik santai

Orang yang mengalami tekanan boleh cuba mengawalnya dengan teknik yang santai.

Amalan meditasi, kesedaran dan latihan pernafasan mudah akan membantu menguruskan tekanan dengan lebih berkesan.

Cari hobi

Hobi sering menjadikan kehidupan seseorang lebih lengkap dan sihat. Mereka boleh memberi kesejahteraan.

Kajian yang dijalankan oleh saintis Amerika pada tahun 2015 menunjukkan bahawa berkebun membawa kepada pengurangan tahap kortisol. Nampaknya, berkebun membantu meningkatkan kualiti hidup lebih baik daripada terapi pekerjaan tradisional.

Belajar untuk berehat

Setiap orang melegakan dengan cara sendiri. Mencari kaedah yang sesuai untuk ini mungkin bermanfaat.

Kajian telah menunjukkan bahawa latihan santai dan mendengar muzik santai adalah alat yang membantu mengurangkan kortisol dan mengurangkan kesan tekanan.

Senyum dan bersenang-senang

Adalah sukar untuk menghadapi tekanan apabila masa bersenang-senang datang dalam hidup, jadi orang yang cuba bercanda dan senyum lebih kerap dapat mengekalkan paras normal kortisol dengan cara ini. Satu kajian menunjukkan bahawa kandungan hormon ini dalam darah berkurangan sebagai tindak balas kepada senyuman.

Rasa kebahagiaan dan optimisme nampaknya dikaitkan dengan tahap kortisol rendah. Emosi positif yang tetap juga boleh menurunkan tekanan darah dan menguatkan sistem imun.

Masuk untuk bersukan

Aktiviti fizikal membantu meningkatkan mood

Sukan memberi manfaat kepada kesihatan dan dapat meningkatkan mood.

Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan kortisol, kerana dalam kes ini badan perlu menangani tekanan tambahan.

Memilih tahap aktiviti yang betul bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk bentuk fizikal orang. Faktor sebegini menjejaskan pengeluaran kortisol semasa sukan.

Elakkan kafein pada sebelah petang

Orang yang cuba mengurangkan tahap kortisol harus mengelak daripada memakan makanan dan minuman yang mengandungi kafein pada waktu petang. Kafein boleh mengganggu tidur yang baik, dan kurang tidur mempengaruhi kandungan kortisol dalam badan.

Bersedia untuk tidur dengan betul

Penyediaan yang betul membawa kepada tidur yang panjang dan berkualiti. Segera sebelum tidur, orang dinasihatkan supaya mematikan TV dan mana-mana peranti elektronik. Di samping itu, pada waktu malam, lebih baik tidak menggunakan banyak cecair, kerana ini boleh mengganggu tidur.

Mewujudkan hubungan yang baik dengan orang lain

Hubungan yang baik dengan orang yang anda sayangi, rakan dan ahli keluarga dapat memainkan peranan penting dalam mencapai kehidupan yang bahagia dan memuaskan. Mereka juga membantu orang mengatasi tempoh tekanan.

Hubungan buruk boleh menjadi sumber tekanan berterusan.

Satu kajian yang dilakukan pada tahun 2016 oleh para saintis Amerika telah menunjukkan bahawa tahap kortisol boleh meningkat selepas kontroversi dengan orang yang disayangi. Satu lagi kerja saintifik telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang hidup dalam keluarga yang bahagia dan kuat mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah daripada kanak-kanak yang keluarga mereka kerap mempunyai konflik.

Dapatkan haiwan peliharaan

Kajian menunjukkan bahawa mempunyai haiwan dalam rumah dapat mengurangkan kadar kortisol.

Pada tahun 2014, para saintis Amerika mendapati bahawa tahap kortisol pada kanak-kanak dengan anjing berada pada paras yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak mempunyai haiwan kesayangan.

Berdasarkan hasil kajian lain, diketahui bahawa hubungan dengan anjing dalam situasi yang tertekan dapat membawa lebih banyak manfaat kepada seseorang daripada dukungan dari teman-teman.

Ambil makanan tambahan

Minyak ikan dan tumbuhan oriental, yang dipanggil ashwagandha, membantu mengurangkan tahap kortisol, jadi mengambil suplemen yang sesuai juga boleh memberi manfaat.

Kesimpulannya

Tahap kortisol yang tinggi dalam darah boleh membahayakan kesihatan, terutama jika tahap hormon ini kekal tinggi untuk jangka masa yang lama.

Cara terbaik untuk mengurangkan kortisol adalah untuk mengelakkan situasi yang teruk dan menangani tekanan dengan berkesan. Dengan membuat perubahan positif dalam tabiat setiap hari yang membantu menjalani kehidupan yang aktif dan memuaskan, anda dapat mengurangkan tekanan psikologi dan dengan itu mengekalkan tahap kortisol yang normal.

Doktor mendapati cara untuk mengurangkan kortisol

Kandungan berita:

Pengurusan tekanan yang berkesan, dan, akibatnya, kortisol, akan membantu mengelakkan komplikasi keadaan kesihatan dan melindungi sistem imun. Cortisol memainkan peranan penting dalam membantu melepaskan insulin dan mengekalkan tahap glukosa, jadi sangat penting bagi setiap orang mengetahui apa hormon ini dan apakah cara yang wujud untuk memulihkan tahap normalnya.

Apakah kortisol? Apakah sifat hormon ini?

Kelenjar pituitari menghasilkan hormon ACTH, yang menyebabkan kelenjar adrenal menghasilkan kortisol. Semasa keadaan yang tertekan, kortisol dirembeskan dalam kuantiti yang banyak, yang menimbulkan peningkatan dalam tekanan darah, fungsi memori, tetapi juga menyediakan tenaga untuk aktiviti fizikal dan untuk keupayaan untuk segera bertindak balas terhadap peristiwa yang mengancam nyawa.

Pengeluaran kortisol dalam kuantiti yang optimum menjejaskan tubuh secara positif, tetapi jika badan tidak dapat mengawal proses ini, maka keadaan mungkin berpaling ke arah yang bertentangan. Perkembangan kortisol yang berlebihan boleh mencetuskan perkembangan beberapa penyakit kronik, seperti penyakit jantung koronari, hipertensi atau obesiti.

Kenapa paras kortisol dinaikkan pada lelaki dan wanita?

Tahap kortisol meningkat, seperti yang dinyatakan sebelum ini, akibat tekanan yang dialami. Dan sangat penting dalam kes ini untuk memahami bahawa dalam keadaan yang jarang ditekankan, apabila badan mempunyai keupayaan untuk pulih, peningkatan kortisol tidak akan memberi kesan negatif terhadap kesihatan. Dalam kes apabila badan tidak mendapat rehat yang diingini dan akan sentiasa berada di bawah tekanan, kortisol boleh menjejaskan kesihatan manusia dengan cara yang paling tidak menyenangkan. Sebagai peraturan, kortisol dinaikkan sebagai berikut:

Sindrom Cushing;
tumor adrenal;
sintesis ektopik ACTH.

Para wakil dari separuh manusia yang indah meningkatkan kortisol dalam tempoh menanggung seorang anak. Sekitar minggu ke-31 kehamilan, tubuh mula mengeluarkan kortisol dengan kekuatan ganda, kerana hormon ini diperlukan untuk menghasilkan sufractant dalam janin.

Apakah norma kortisol untuk lelaki dan wanita?

Kadar kortisol dalam darah lelaki dan wanita adalah konsep yang sangat relatif, dan magnitud biasanya tidak tetap. Ini adalah keunikan hormon ini - pada waktu pagi kandungannya dalam darah adalah maksimum, pada siang hari ia secara beransur-ansur turun, yang berlangsung sehingga petang, sehingga mencapai minimum. Jangan lupa bahawa jumlah kortisol dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari aktiviti fizikal dan berakhir dengan tekanan yang kuat. Dengan semua ini, kadar kortisol pada wanita ialah 140-600 nm / l.

Antara wakil-wakil dari separuh kuat manusia, tahap kortisol dalam keadaan normal hampir sama - kira-kira 600 nmol / l.

Bagaimana untuk mengurangkan tahap kortisol?

Cara Ubat untuk Mengurangkan Kortisol

Oleh itu, ubat-ubatan biasa dan standard bagi normalisasi tahap kortisol dalam badan tidak. Setiap kes kenaikan hormon ini dipertimbangkan secara individu, selepas rawatan ubat yang ditetapkan oleh seorang profesional berdasarkan petunjuk umum status kesihatan pesakit.

Remedi rakyat untuk mengurangkan kortisol

Lebih mudah untuk mengawal pengeluaran kortisol, jadi untuk bercakap, kaedah rawatan bukan tradisional. Peraturan pertama dan asas untuk menormalkan penghasilan hormon ini adalah kemungkinan maksimum ketiadaan tekanan. Lebih tenang anda, semakin dekat tahap kortisol anda menjadi normal. Terdapat juga beberapa kaedah popular yang membantu dalam memerangi hormon yang mengamuk.

1. Tentukan punca peningkatan kortisol.

Langkah pertama dalam mengurangkan kortisol adalah untuk mengenal pasti tekanan tertentu dalam kehidupan anda yang mencetuskan pembebasan kortisol, supaya anda dapat menghapuskannya. Antara sebab utama peningkatan kortisol termasuk kurang tidur yang sihat, aktiviti fizikal yang berlebihan dan diet yang ketat.

2. Makan seberapa banyak protein yang mungkin.

Lebih kerap badan anda tidak menerima jumlah makanan yang diperlukan, lebih banyak rizab glikogen habis, dan protein membantu membina rizab ini. Kemasukan protein dalam setiap hidangan adalah ideal untuk mencegah pertumbuhan kadar kortisol dan pengurangan jika perlu. Sangat penting untuk makan makanan protein pada waktu pagi, ketika lubang otak belum mendapat cukup tenaga. Di samping itu, pengambilan protein yang tidak mencukupi dapat mengganggu tidur, menyebabkan lonjakan tajam dalam tahap kortisol.

3. Makan makanan yang sihat.

Elakkan makan sejumlah besar gula dan karbohidrat halus, yang boleh mencetuskan pancang insulin dan menyebabkan tindak balas tekanan. Makan makanan seimbang yang terdiri daripada protein, karbohidrat kompleks dan lemak.

Dehidrasi boleh menyebabkan tindak balas stres dan meningkatkan tahap kortisol dalam badan. Minum air secepat selepas tidur, kerana semasa rehat malam ada dehidrasi yang kuat. Cuba jangan minum air sejam sebelum tidur.

5. Vitamin, Asam dan mineral amino juga mempunyai kesan yang baik ke atas badan dan membantu menormalkan tahap kortisol:

Glutamin adalah asid amino yang paling biasa dalam sel-sel otot yang mengekalkan nada tisu dengan mengurangkan tahap kortisol. Selain itu, ia mempunyai sifat seperti meningkatkan jumlah sel otot, meningkatkan sintesis protein, meningkatkan fungsi imun, dan memulihkan tahap glikogen selepas bersenam. Adalah disyorkan untuk menggunakan 5 gram 3 kali sehari, termasuk sebelum dan selepas bersenam.

Telah diketahui bahawa vitamin C mempunyai kesan positif pada tubuh, termasuk membantu mengurangkan kadar kortisol. Adalah disyorkan untuk mengambil 1 gram (1000 mg), 3 kali sehari, sebaik-baiknya dengan sarapan, makan tengahari dan makan malam.

Reaksi hormon terhadap stres badan menyebabkan pencurian magnesium dari sel ke dalam darah. Semakin tinggi tahap tekanan, semakin besar kehilangan magnesium. Oleh itu, untuk menormalkan tahap kortisol di dalam badan, para pakar mengesyorkan memakan magnesium. Suplemen pemakanan yang terbaik adalah garam magnesium berasid, seperti magnesium klorida, sitrat, glukonat, atau glycinate.

8 cara untuk menurunkan kortisol dan menghadapi tekanan

Tekanan dan tahap hormon cortisol adalah dua konsep yang tidak dapat dipisahkan. Di bawah ini, kami akan menerangkan 8 cara untuk menurunkan kortisol dan mengatasi tekanan dengan menggunakan fungsi hormon yang betul.

Cortisol tidak selalu buruk. Hormon tekanan ini membantu mengawal tekanan darah, sistem imun semasa krisis mendadak, sama ada serangan fizikal atau kegagalan emosi. Cortisol akan membantu anda menyambung kepada rizab tenaga dan meningkatkan keupayaan anda untuk melawan jangkitan.

Masalahnya adalah bahawa tekanan berterusan mengekalkan mekanisme kelangsungan hidup terus-menerus, menjejaskan fungsi hormon yang sesuai. Tahap kortisol tinggi kronik boleh menyebabkan masalah tidur, imuniti tertekan, jumlah gula yang tidak normal dalam darah, dan juga peningkatan berat badan.

"Apabila kortisol banyak, ia memberitahu tubuh untuk makan sesuatu kalori yang tinggi, ia adalah taktik untuk hidup, jika anda perlu berlari dari pemangsa, maka anda memerlukan banyak tenaga, tetapi di dunia moden anda tidak perlu hidup, jadi kortisol harus selalu normal, biokimia Sean Talbott, Ph.D.

Bagaimana untuk mengurangkan tahap kortisol?

Nasib baik, penawar untuk kortisol tinggi wujud - kelonggaran. Berikut adalah lapan cara yang luar biasa untuk membantu mengatasi tekanan, dan dalam beberapa kes, mengurangkan tahap kortisol anda dengan hampir separuh.

[sam id = "1" codes = "true"]

Untuk mengurangkan kortisol sebanyak 20%. Katakanlah "Om"

Orang yang mengamalkan meditasi Buddha mempunyai tahap kortisol yang jauh lebih rendah dan tekanan darah tetap. Begitu juga, peserta yang bermeditasi setiap hari selama empat bulan, secara purata, mengurangkan hormon stres sebanyak 20%. Kesimpulan ini adalah saintis di Universiti Maharishi. Walaupun tahap kortisol dalam kumpulan, di mana mereka tidak terlibat dalam meditasi, berkembang dengan kuat ke atas. (Cuba ini 8 meditasi ringkas yang akan mengubah hidup anda).

Untuk mengurangkan kortisol sebanyak 66%. Dengar lebih banyak muzik

Muzik mempunyai kesan menenangkan pada otak, terutamanya jika anda mendapat banyak tekanan. Apabila seorang doktor di Osaka Medical Center di Jepun memainkan lagu untuk sekumpulan pesakit yang menjalani kolonoskopi, tahap kortisol dalam subjek menurun berbanding mereka yang menjalani prosedur yang sama di dalam bilik yang tenang. Walaupun saluran gastrousus tidak diramalkan dalam masa terdekat, anda boleh mengurangkan kortisol dalam keadaan tekanan yang lain. Sebagai contoh, jika anda perlu menghadiri majlis makan malam yang penting, maka tambahkan muzik latar belakang - ini akan membantu menenangkan diri. Ia juga dinasihatkan untuk mendengar sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, dan tidak menonton TV.

Untuk mengurangkan kortisol sebanyak 50%. Pergi tidur lebih awal atau tidur siang

Apakah perbezaan antara tidur enam jam dan lapan jam mengikut peraturan? "Lima puluh peratus cortisol ada dalam darah," kata Talbott. Apabila sekumpulan juruterbang tidur selama enam jam atau kurang selama tujuh malam, paras kortisol mereka meningkat dengan ketara semasa kerja mereka dan kekal dinaikkan selama dua hari. Kajian sedemikian telah dijalankan di Institut Perubatan Aeroangkasa Jerman. Disyorkan lapan jam setiap malam menghentikan tubuh dan memberinya masa yang cukup untuk pulih dari tekanan harian. Jika anda benar-benar tidak mempunyai masa untuk tidur, hanya tidur siang pada waktu siang. Penyelidik University of Pennsylvania mendapati bahawa tidur tengah hari mengurangkan tahap kortisol dan membantu anda pulih jika anda kehilangan jam yang anda perlukan untuk tidur pada waktu malam.

Untuk mengurangkan kortisol sebanyak 47%. Ada beberapa teh hitam

"Cawan yang dipenuhi dengan keseronokan," - maka katakan kepada Inggeris tentang teh hitam. Ia dikaitkan dengan keselesaan dan ketenteraman. Orang Inggeris lebih suka meminumnya pada sebelah petang. Seperti yang ternyata, ia mempunyai sambungan saintifik. Apabila sukarelawan dari University College di London diberikan tugas-tugas yang tertekan, mereka yang minum teh hitam secara kerap menurunkan kortisol sebanyak 47% dalam satu jam tugasan. Walaupun mereka yang minum teh palsu mengurangkan tahap tekanan hanya dengan 27%. Penulis kajian, Andrew Stepto, Ph.D., mengesyaki bahawa bahan kimia polifenol dan flavonoid mungkin bertanggungjawab untuk kesan menenangkan semasa minum teh.

Untuk mengurangkan kortisol sebanyak 39%. Berjalan dengan kawan lucu

Seorang kawan yang menyokong anda, mengalihkan perhatian dari masalah, boleh membantu mengurangkan perubahan hormon anda kepada stres. "Hanya ketawa banyak - dan ia akan mengurangkan kortisol dengan hampir separuh," kata penyelidik Universiti Loma Linda. Jika rakan lucu tidak dapat minum kopi dengan anda, anda boleh mencapai kesan yang sama dengan menonton pertunjukan komedi lucu.

Untuk mengurangkan kortisol sebanyak 31%. Daftar untuk urutan

Relaksasi dan urutan akan membantu mengurangkan tahap tekanan anda. Menurut penyelidikan oleh Universiti Miami dan Sekolah Perubatan, selepas beberapa minggu urut, kortisol dalam subjek menurun sebanyak purata hampir satu pertiga. Ia juga membantu mengekalkan tahap kortisol dalam lingkungan normal. Urutan mengurangkan tekanan dengan merangsang kawasan yang menyumbang kepada pengeluaran serotonin dan dopamin. Hormon-hormon ini membantu kita berasa baik dan bebas ketika kita meluangkan masa bersama kawan-kawan atau melakukan sesuatu yang menyeronokkan.

Untuk mengurangkan kortisol sebanyak 25%. Lakukan sesuatu rohani

Ritual agama melindungi banyak orang dari tekanan harian dan mengurangkan pengeluaran kortisol. Hasilnya datang penyelidik di University of Mississippi. Subjek yang menghadiri gereja, secara purata, mempunyai tahap hormon stres yang lebih rendah daripada mereka yang tidak menghadiri khidmat sama sekali. Sekiranya agama tidak menarik minat anda, cubalah mengembangkan sisi rohani anda, berjalan di sepanjang "katedral" semulajadi - di hutan atau di sepanjang pantai. Anda juga boleh melakukan kerja amal.

Untuk mengurangkan kortisol sebanyak 12-16%. Chew Bubble Gum

Apabila anda berasa letih pada masa akan datang, cuba mengunyah gula-gula. "Ia akan segera melegakan ketegangan," kata data baru dari University of Northumbria di UK. Semasa tekanan, orang yang mengunyah getah mempunyai 12% kurang kortisol dalam air liur mereka berbanding mereka yang tidak mengunyah. Alasannya ialah mengunyah getah meningkatkan aliran darah dan aktiviti saraf di beberapa bahagian otak.

Cara utama untuk mengurangkan hormon cortisol

Pada masa yang tepat, kortisol dalam badan dalam norma fisiologi adalah penting. Ia membantu badan untuk menahan keadaan yang teruk. Mengatur semula badan supaya ia memberikan tenaga yang besar.

Bagi lelaki dan wanita, kaedah pengurangan kortisol tidak berbeza.

Kortisol tinggi secara kualitinya adalah penunjuk yang membimbangkan. Ia mungkin menunjukkan penyakit serius yang perlu dilakukan dengan betul, didiagnosis segera dan dirawat. Apa pun punca punca kegagalan hormon, matlamat utama kompleks langkah-langkah terapeutik adalah untuk menurunkan kortisol. Kandungannya yang tinggi menyebabkan gangguan kepada aktiviti penting badan.

10 sebab untuk meningkatkan kortisol

Tekanan bukanlah satu-satunya penyebab kortisol tinggi dalam darah. Dengan peningkatan kepekatan cortisol pada wanita dikaitkan:

  1. Kelaparan dan daya tarikan dengan pelbagai diet.
  2. Latihan yang melelahkan.
  3. Penyalahgunaan kopi dan minuman tenaga yang mengandung kafein.
  4. Kurang tidur malam.
  5. Penggunaan kontraseptif hormon, beberapa ubat.
  6. Kehamilan dan melahirkan anak.
  7. Gangguan endokrin.
  8. Tumor ganas.
  9. Alkohol.
  10. Aids

Dalam senarai ini, hanya satu sebab ialah norma fisiologi. Peningkatan hormon dalam banyak hormon berlaku semasa tempoh kelahiran dan semasa buruh. Dalam kes lain, anda perlu mengubah gaya hidup atau mencari penyakit yang menyebabkan rembesan kortisol yang berlebihan. Kadang-kadang cukup untuk mengurangkan kekerapan situasi yang tertekan.

Apabila menurunkan kortisol

Jika seorang wanita mempunyai tahap hormon stres yang tinggi dalam darahnya, perlu menjalani pemeriksaan menyeluruh dan urinalisis tambahan. Tidak semua keadaan itu dikaitkan dengan patologi. Langkah-langkah pencegahan akan cukup untuk menstabilkan tahap hormon. Faktor pengurangan utama untuk pelanggaran tahap hormon adalah rehat yang betul dan pengurangan tekanan.

Apabila didiagnosis disfungsi adrenal pada wanita, pengesanan tumor dalam sistem hipofalam hipofisis, patologi lain melakukan langkah-langkah terapeutik yang sesuai. Ini adalah terapi dadah atau pembedahan.

Ketepatan masa rawatan adalah sangat penting, kerana beban berlebihan pada badan kortisol tinggi membawa kepada perkembangan kencing manis, osteoporosis, penyakit jantung dan saluran darah, melemahkan pertahanan imun dan penyakit berbahaya yang lain.

Penyekat kortisol

Kumpulan ubat yang berasingan (atau makanan tambahan) adalah penghalang kortisol. Tindakan mereka diarahkan:

Penghalang kortisol terkenal dan dalam permintaan dalam persekitaran sukan. Mereka digunakan selepas mengambil steroid anabolik untuk melindungi jisim otot. Untuk tujuan ini, mereka digunakan oleh orang-orang pekerja fizikal yang berat. Alat yang paling popular adalah:

  • Omega-3;
  • asid amino;
  • vitamin C;
  • Clenbuterol;
  • Cortidren;
  • Hydroxymethyl butyrate.

Pengilang mendakwa bahawa mereka tidak mempunyai sebarang kesan sampingan. Namun, membawa mereka tanpa preskripsi doktor adalah berbahaya. Ini boleh membawa kepada gangguan keseimbangan hormon keseluruhan, perkembangan keadaan patologi dan akibat-akibat lain.

Kurangkan tekanan

Pelaksanaan prinsip gaya hidup yang sihat akan membantu mengurangkan tahap kortisol ke paras normal. Setiap hari seseorang terpaksa mengatasi serangan faktor stres, jadi anda perlu belajar cara melindungi tubuh dari pelepasan hormon yang kerap. Ini difasilitasi oleh:

  • Cuti di tempat kerja. Selepas setiap jam kerja intensif, jeda yang singkat perlu dibuat, ini akan membantu melegakan ketegangan otot dan melegakan otak.
  • Urut, meditasi dan amalan santai. Mereka direka untuk melonggarkan seluruh badan dan menukar minda kepada benda yang baik.
  • Pelepasan emosi. Menonton filem lucu, komunikasi yang menyenangkan dengan rakan-rakan memberi kesan positif kepada latar belakang hormon.
  • Budaya fizikal. Tidak semua latihan sesuai untuk mengurangkan kortisol. Yoga, Pilates - senaman yang disyorkan.
  • Muzik Mendengarkan kerja muzik kegemaran anda dalam situasi yang tertekan akan membantu tenang, santai, dan abstrak.
  • Tidur Tempoh tidur malam adalah 7-8 jam. Masa ini adalah perlu untuk menyesuaikan diri dengan tekanan harian. Tidur tengah hari membantu mengurangkan kortisol dan pulih sebahagiannya.

Pemakanan yang betul

Diet yang salah - salah satu punca gangguan hormon. Terdapat produk, penggunaan berterusan yang menyebabkan peningkatan kandungan kortisol dalam darah:

  • Pastri pastri manis, gula-gula, roti putih, makanan "cepat" - sumber karbohidrat cepat.
  • Kopi, teh hijau, minuman tenaga - kandungan kafein yang tinggi.

Mengekalkan tahap hormon biasa membantu hidangan dari ikan laut, sayuran segar dan buah-buahan, bijirin. Beri perhatian kepada jumlah air tulen yang digunakan. Kekurangannya dilihat sebagai tekanan, jadi rejim minuman yang mencukupi adalah prasyarat untuk menstabilkan tahap hormon.

Untuk mengawal tahap bahan boleh menjadi ubat rakyat:

  • Rhodiola rosea, wort St. John, Eleutherococcus. Meningkatkan ketegangan stres, menyokong kerja kelenjar adrenal.
  • Licorice. Mengatur pengeluaran kelenjar adrenal, membantu secara aktif mengurangkan tahap hormon.
  • Ginkgo biloba Perlahan-lahan mengurangkan tahap kortisol. Untuk mencapai kesan itu memerlukan penerimaan selama enam bulan.

Kaunter penerimaan ubat, decoctions perlu diselaraskan dengan doktor.

Rawatan patologi

Ia perlu mengawal tahap kortisol dalam darah hanya selepas pemeriksaan komprehensif dan preskripsi ubat-ubatan yang sesuai oleh doktor. Semua pelanggaran yang mencetuskan pelepasan kortisol, dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  1. ACTH bergantung (ACTH - hormon adrenokortikotropik yang disembuhkan oleh kelenjar pituitari dan secara langsung mempengaruhi sekresi kortisol).
  2. ACGT bebas.
  3. Fungsian.

Tidak mustahil untuk mendiagnosis sebab kegagalan anda sendiri. Tiada ubat sejagat. Penerimaan ubat hormon yang dipilih secara bebas tidak boleh diterima. Pengurangan kortisol berkesan bergantung kepada diagnosis penyakit yang tepat. Pelan tindakan perlu diselia oleh doktor yang hadir. Dia memutuskan kaedah mana yang digunakan untuk menurunkan tahap kortisol.

Kortisol tinggi kronik adalah patologi berbahaya. Rembesan berlebihan kelenjar adrenal menyebabkan kekurangan mereka, kegagalan hormon biasa dan kemunculan penyakit. Sebab-sebab kepekatan tinggi stabilnya boleh berbeza, tetapi hanya pakar yang harus menangani identifikasi dan rawatan mereka.

Cara menurunkan ubat kortisol rakyat | Hormon

Cortisol adalah hormon yang dihasilkan oleh korteks adrenal. Ini adalah hormon tekanan. Bagaimana untuk mengurangkan kortisol, baca selanjutnya dalam artikel.

Peranan kortisol dalam badan

Jika tekanan fisiologi atau psikologi berlaku, ia bertambah, dan kemudian kebimbangan meningkat. Dengan tahap peningkatan kortisol, badan yang bertindak balas mula bekerja dalam mod kecemasan. Semua organ mula bekerja keras. Orang yang tahap hormonnya meningkat berat badan, dengan tekanan, orang itu mula makan banyak gula-gula untuk menenggelamkan tekanan.

Kebanyakan orang mula menderma darah untuk memeriksa tahap hormon. Tetapi lebih kerap darah diperiksa, kurang mengelirukan, kerana tahap hormon setiap hari boleh berbeza, yang tidak akan membenarkan kesimpulan yang tepat.

Mengapa penting untuk mengurangkan kortisol?

Cortisol adalah hormon steroid, ia dihasilkan dalam kelenjar adrenal berbanding dengan tekanan yang kita alami. Tetapi pada masa yang sama, kortisol diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem imun. Ia membolehkan anda menyesuaikan tahap gula dan menormalkan tahap otak. Di samping itu, ia menormalkan keadaan glukosa dalam darah, mengurangkan pembentukan lemak, ia membantu mengurangkan hipersensitiviti dan menstabilkan lisosom. Dengan pembentukan hormon berlebihan, pengekalan natrium berlaku, edemas muncul, keseimbangan kalsium terganggu.

Penurunan tahap hormon boleh mengakibatkan kekurangan kelenjar pituitari atau adrenal. Peningkatan tahap hormon boleh mencetuskan penyakit serius seperti adenoma, adenoma pituitari, sirosis hati, kencing manis. Mungkin juga menyebabkan obesiti. Di bawah keadaan sedemikian, soalan berikut mungkin timbul - bagaimana untuk mengurangkan kortisol?

Cara mengurangkan kortisol - cara mudah

Pertama sekali, untuk mengurangkan kortisol, seseorang tidak perlu menekankan diri sendiri, seseorang juga harus mengambil vitamin C kira-kira 3 mg. Anda juga harus mengeluarkan semua yang menyebabkan kemurungan, menormalkan tidur anda, kos untuk berhenti merokok, mengurangkan penggunaan kopi. Mula menghabiskan masa berehat, berjalan lebih banyak. Orang yang mempunyai keluarga mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah. Kehidupan keluarga menyumbang kepada mengurangkan tekanan. Juga bernilai mengetahui bahawa jika anda tidak mengikuti tahap kortisol, ia menyumbang kepada peningkatan testosteron. Gangguan hormon mungkin berlaku. Aktiviti sendiri tidak berbaloi, anda perlu memohon secara khusus kepada pakar perubatan.

Bagaimana untuk mengurangkan kortisol dengan herba?

Perkara seterusnya yang perlu dilakukan untuk mengurangkan kortisol ialah mengambil teh herba atau tincture setiap hari. Tinctures boleh dibeli di farmasi, menggunakan decoctions atau tinctures herbs harus ketat mengikut arahan:

Apa herba boleh membantu mengurangkan kortisol?

Radiola merah jambu - untuk penentangan terhadap keadaan di mana tekanan boleh berlaku. Pada masa yang sama, ia membantu kelenjar adrenal untuk mengekalkan tahap hormon. Wort St. John juga tidak lebih buruk daripada radiografi, ia juga menimbulkan tekanan dan situasi di mana kemurungan boleh berlaku. Ambil warna untuk tujuan yang sama.

Eleutherococcus - juga membantu mengatasi kemurungan yang terhasil.

Licorice - komponen ini juga meningkatkan kerja kelenjar adrenal dan dapat mengurangkan kortisol, hanya meningkatkan kerja kelenjar adrenal dan menormalkan hormon dan kerja mereka.

Ginkgo biloba - ini memerlukan keinginan dan ketahanan, kerana mengambil masa setengah tahun untuk mengambil Ginkgo biloba. Tetapi selain menurunkan tahap kortisol, kerja otak anda juga dinormalisasi, kegiatannya akan meningkat, urat anda akan menguatkan.

Bagaimana untuk mengurangkan persediaan kortisol?

Minyak ikan - apabila mengambil minyak ikan, kelenjar adrenal dinormalkan setiap hari, yang sangat berguna untuk tubuh. Ia adalah perlu untuk memberi penghormatan kepada dadah berasaskan minyak ikan.

Lecithin juga merupakan pembantu yang baik untuk kelenjar adrenal.

Ia perlu memantau tahap hormon dalam badan untuk mengelakkan pelbagai penyakit dan memantau tahap kortisol untuk mengurangkan masa. Lebih-lebih lagi, anda tidak sepatutnya tunduk kepada kemurungan dan tekanan.

Bagaimana untuk mengurangkan ubat kortisol ubat darah

Kandungan artikel

  • Bagaimana untuk mengurangkan ubat kortisol ubat darah
  • Bagaimana untuk menurunkan progesteron
  • Bagaimana mengurangkan prednison

Cortisol, hormon stres, adalah hormon steroid yang dihasilkan dalam kelenjar adrenal. Tujuan utamanya adalah untuk mengawal paras gula darah, mengurangkan keradangan dan mengawal metabolisme.

Hormon ini secara langsung berkaitan dengan tindak balas tekanan badan, yang memberi kesan ketara kepada penurunan berat badan. Apabila anda berada dalam tekanan berterusan, tahap kortisol meningkat, memberi kesan negatif kepada tubuh anda, dan akhirnya lemak perut muncul.

Gejala Cortisol Tinggi

  • perubahan mood;
  • keletihan yang berterusan;
  • sakit kepala yang kerap;
  • masalah pencernaan;
  • masalah tidur;
  • kehilangan ingatan;
  • bengkak muka, kaki, lengan;
  • libido rendah;
  • sakit belakang;
  • berat badan;
  • kepekatan rendah perhatian.

Cara Menurunkan Cortisol

Kerana kortisol adalah hormon stres dan cara terbaik untuk mengurangkan tahapnya ialah mengurangkan tekanan secara umum.

Meditasi mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Anda boleh melatih otak dan badan anda untuk mematikan respons tekanan. Harian untuk meditasi hanya 10 minit.

Yoga adalah satu lagi cara untuk mengurangkan tekanan dan menenangkan saraf. Anda boleh melakukannya di rumah atau belajar amalan ini di bawah pengawasan seorang pengajar. Masa yang terbaik untuk mengamalkan yoga adalah pada waktu pagi.

Luangkan waktu di luar dan di luar rumah. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ia juga membantu mengurangkan tekanan. Ambil jalan-jalan di hutan, taman, atau berenang di laut atau tasik.

Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan tekanan adalah aktiviti fizikal. Ini tidak bermakna anda perlu melakukan latihan intensiti tinggi setiap hari. Ia cukup untuk bersenam selama 30-60 minit, tiga hari seminggu untuk menghadapi tekanan dan hormon keseimbangan. Akibatnya, anda akan tidur lebih baik, dan tidur adalah penting dalam mengurangkan tekanan. Cuba untuk tidak makan pada waktu tidur selama sekurang-kurangnya 30 minit.

Makanan berikut harus dikecualikan daripada diet:

  • makanan yang tinggi gula dan indeks glisemik tinggi, seperti bijirin halus, makanan ringan dan minuman manis;
  • minyak halus dan lemak trans;
  • minuman tenaga;
  • alkohol;
  • produk kafein.

Makan makanan yang kaya dengan unsur surih (vitamin dan mineral) dan antioksidan.

Meningkatkan pengambilan serat anda. Mereka mengimbangi paras gula dalam darah.

Gantikan lemak trans dengan lemak yang sihat.

Sertakan makanan ini dalam diet anda:

  • ikan berlemak;
  • bijirin penuh;
  • sayuran hijau (brokoli, bayam, kubis);
  • bit, halia, kunyit;
  • kacang (walnut, kacang, badam, pecan, kacang dan pistachios);
  • tomato, lada;
  • bawang, bawang putih;
  • beri;
  • minyak zaitun.

LiveInternetLiveInternet

-Tajuk

  • Perubatan Rakyat (373)
  • Pembersihan badan (44)
  • TRAVNIK (42)
  • Penyakit kardiovaskular (36)
  • Artritis, arthrosis, osteochondrosis, sciatica (34)
  • Sistem gastrointestinal (30)
  • Dingin dan Selesema (27)
  • Penyakit bronkopulmonari (21)
  • Sakit tekak, tonsilitis, faringitis (18)
  • Penyakit kaki (17)
  • Saluran buah pinggang dan saluran kencing (15)
  • Sinusitis, sinusitis, etmoiditis (13)
  • Ginekologi (9)
  • Peningkatan imuniti (9)
  • Endokrinologi (6)
  • Kemurungan (6)
  • Kesakitan alergi. (4)
  • Anemia (3)
  • PERLU TAHU (272)
  • KECANTIKAN (186)
  • Hari diet dan puasa (93)
  • Penjagaan Kulit (40)
  • Rambut yang sihat (37)
  • Produk Berbahaya Manfaat (105)
  • KIDS (95)
  • Lain (59)
  • Batuk, hidung berair, demam (21)
  • Vaksinasi (9)
  • Adenoids (5)
  • MASSAGE SURFACE FISIKAL SEMASA (93)
  • HURAIAN PENYAKIT (81)
  • RAWATAN OLEH HANDWORK (59)
  • RAWATAN PERUBATAN (28)
  • Saya MELAKUKAN MAJLIS (19)
  • KEBENARAN MUSIM TENTANG BEBERAPA PERUBATAN (18)
  • KIT AIR PERTAMA (17)
  • ANALISIS DECRIPTING (16)
  • POST (13)
  • Antibiotik-musuh? (12)
  • PREGNANCY (7)
  • ALAM SEKITAR. (5)
  • Perundingan dalam talian (4)
  • Nebulizer (inhaler) (4)
  • Cadangan Komuniti (0)
  • BREASTFEEDING (0)

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Statistik

Cara menurunkan kortisol tanpa ubat

Cortisol adalah hormon steroid yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal sebagai tindak balas kepada tekanan. Ia diperlukan untuk fungsi otak yang normal, mengekalkan tahap gula dan tekanan, adalah sebahagian daripada sistem imun, membantu menyelaraskan kitaran tidur tidur dan mengekalkan kadar metabolisme.

Tiba-tiba muncul selera pada masa pengalaman yang kuat, mengatakan bahawa tahap kortisol dalam darah meningkat, dan dengan itu tahap gula.

Apabila kortisol adalah normal - ia melindungi tubuh kita, apabila ia dinaikkan - ia memusnahkan. Menurut statistik, orang yang mempunyai tahap kortisol yang tinggi dan hidup kurang dari yang lain. Cortisol mempunyai kesan yang sangat kuat terhadap kesihatan wanita, menjadikan kehamilan tidak mungkin dan rupa buruk.

Tetapi, ternyata, untuk mengekalkan kortisol dalam norma tidak begitu sukar, semua yang anda perlukan adalah... untuk melakukan sendiri. Hormon ini adalah salah satu daripada beberapa yang anda boleh "berteman" dengan hanya menukar gaya hidup anda, dan untuk lebih baik.

Cortisol ditinggikan pada orang tanpa keharmonian dalaman, gelisah, rewel, berfikir sedikit tentang diri mereka, penuh ketakutan dan mengalami dalam setiap kesempatan.

Mengurus diri sendiri, membangun diri dan memperbaiki diri, memperoleh hobi dan minat yang beragam dalam kehidupan, menguasai teknik relaksasi dan mengekalkan bentuk badan anda - semua langkah ini sendiri akan membolehkan kortisol berada dalam jarak normal.

Kajian telah menunjukkan bahawa meditasi, yoga, berjalan di taman atau hutan, mandi hangat, urut dan bercakap dengan haiwan (terutama yang boleh diremas) mengurangkan kortisol serta ubat.

Untuk mengurangkan hormon ini, anda pasti perlu menurunkan berat badan - tanpa cara ini. Anda juga harus menyerah kopi dan alkohol, makan banyak protein gred tinggi (daging rebus, spirulina), minum banyak cecair (dari 2 liter sehari), dan sentiasa mendapat tidur yang cukup.

Di samping semua langkah-langkah ini, terdapat ubat-ubatan dan vitamin semulajadi yang sangat tidak berbahaya, yang menurunkan kortisol.

Rhodiola rosea (akar emas, ginseng Siberia)

Rhodiola rosea membolehkan sistem hypothalamus-pituitari-adrenal berfungsi dalam mod penjimatan semasa keadaan tertekan, dan tidak membebankan kortisol.

Dengan kata lain, dengan mengambil Rhodiola Rose anda tidak akan peduli

Ekstrak Rhodiola dijual di setiap farmasi, terdapat juga rumput secara pukal.

Hypericum

Omega 3

(minyak ikan)

Eleutherococcus

Licorice

Apabila licorice polikistik, sebagai tambahan, menurunkan tahap androgen.

Walau bagaimanapun, 1 cawan teh dengan akar licorice tidak menyakitkan, tetapi hanya akan membantu melegakan tekanan (meminum maksimum 4-6 minggu, kemudian berehat).

Magnesium orotat

(dadah "Magnerot")

Vitamin kumpulan B, C, microcell zinc

Ginkgo biloba

Phosphatidylserine

Dalam beberapa kes, menurunkan dan testosteron. Selamat: selain daripada sikap tidak bertoleransi individu, ia secara praktikalnya tiada kesan sampingan.

Terdapat dalam bentuk makanan tambahan, sebagai contoh, "Phosphatidylserine / Phosphatidyl Serine" dari NOW Foods dan "Complex Brain" dari Vitaline.

Ashwagandha

(Ashwagandha)

Anabolik, meningkatkan daya tahan terhadap sebarang faktor negatif (walaupun ribut magnetik), menurunkan tekanan darah dan melegakan, mengawal kitaran haid.

Juga, sebagai tambahan kepada kortisol, ia menormalkan tahap estrogen dan mengurangkan pengeluaran androgen. Suplemen diet Ashwagandha adalah dalam pelbagai Makanan SEKARANG

Lecithin

Saya mengingatkan anda bahawa setiap herba atau makanan tambahan mungkin juga mempunyai kontraindikasi.

Dipetik sebanyak 161 kali
Suka: 40 pengguna

  • 40 Rekod suka
  • 161 Dipetik
  • 4 Disimpan
    • 161Tambah untuk memetik pad
    • 4Save to links

    Artikel ini diambil dari i-net. lihat pautan, adalah laman web yang diragui.
    Saya boleh memberi orang lain. Pautan kepada banyak madu. pelayan, di mana perkara yang sama mereka menulis dms, profesor seperti MOSCOW MEDICAL ACADEMY mereka. Sechenov, jika ia menarik untuk dilihat, mungkin anda akan mendapati sesuatu yang berguna untuk diri anda sendiri!

    Saya bukan "bintang sains-endokrinologi", tetapi saya tahu sesuatu (!) Dan saya faham, kerana Dia sendiri menghadapi masalah ini (meningkatkan tahap kortisol akibat tekanan berterusan yang berlaku dalam hidup saya, dan anak saya, yang mempunyai fungsi adrenal yang merosot)),
    dan, sudah tentu, saya tidak malu bagaimana anda menulis.
    Dalam artikel ini, sekiranya anda membaca sekurang-kurangnya sedikit, maka majoriti rakyat kita tidak tahu apa kortisol, apa hormon ini meningkat dari apa hubungannya dengan stress? dan herba diberikan kepada mereka yang benar-benar membantu melawan tekanan (contohnya wort St. John, yang tidak lebih buruk daripada antidepresan, serta Rhodiola Rosea, vitamin, suplemen makanan), jadi tuntutan anda terhadap saya tidak berasas dan tidak dipersoalkan!

    Oh ya! jika berminat
    http://www.rusmedserv.com/endocrinology/

    Mesej asal BUD_ZDOROV


    Cortisol adalah hormon steroid yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal sebagai tindak balas kepada tekanan. Ia diperlukan untuk fungsi otak yang normal, mengekalkan tahap gula dan tekanan, adalah sebahagian daripada sistem imun, membantu menyelaraskan kitaran tidur tidur dan mengekalkan kadar metabolisme.

    Tiba-tiba muncul selera pada masa pengalaman yang kuat, mengatakan bahawa tahap kortisol dalam darah meningkat, dan dengan itu tahap gula.

    Apabila kortisol adalah normal - ia melindungi tubuh kita, apabila ia dinaikkan - ia memusnahkan. Menurut statistik, orang yang mempunyai tahap kortisol yang tinggi dan hidup kurang dari yang lain. Cortisol mempunyai kesan yang sangat kuat terhadap kesihatan wanita, menjadikan kehamilan tidak mungkin dan rupa buruk.

    Tetapi, ternyata, untuk mengekalkan kortisol dalam norma tidak begitu sukar, semua yang anda perlukan adalah... untuk melakukan sendiri. Hormon ini adalah salah satu daripada beberapa yang anda boleh "berteman" dengan hanya menukar gaya hidup anda, dan untuk lebih baik.

    Cortisol ditinggikan pada orang tanpa keharmonian dalaman, gelisah, rewel, berfikir sedikit tentang diri mereka, penuh ketakutan dan mengalami dalam setiap kesempatan.

    Mengurus diri sendiri, membangun diri dan memperbaiki diri, memperoleh hobi dan minat yang beragam dalam kehidupan, menguasai teknik relaksasi dan mengekalkan bentuk badan anda - semua langkah ini sendiri akan membolehkan kortisol berada dalam jarak normal.

    Kajian telah menunjukkan bahawa meditasi, yoga, berjalan di taman atau hutan, mandi hangat, urut dan bercakap dengan haiwan (terutama yang boleh diremas) mengurangkan kortisol serta ubat.

    Untuk mengurangkan hormon ini, anda pasti perlu menurunkan berat badan - tanpa cara ini. Anda juga harus menyerah kopi dan alkohol, makan banyak protein gred tinggi (daging rebus, spirulina), minum banyak cecair (dari 2 liter sehari), dan sentiasa mendapat tidur yang cukup.

    Di samping semua langkah-langkah ini, terdapat ubat-ubatan dan vitamin semulajadi yang sangat tidak berbahaya, yang menurunkan kortisol.

    Rhodiola rosea (akar emas, ginseng Siberia)


    Adaptogen dan antidepresan, meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan dan tekanan, kesan buruk (pencemaran alam sekitar, mikrob dan virus, panas dan sejuk). Ia meningkatkan prestasi fizikal dan mental, mempercepat pemulihan.

    Rhodiola rosea membolehkan sistem hypothalamus-pituitari-adrenal berfungsi dalam mod penjimatan semasa keadaan tertekan, dan tidak membebankan kortisol.

    Dengan kata lain, dengan mengambil Rhodiola Rose anda tidak akan peduli

    Ekstrak Rhodiola dijual di setiap farmasi, terdapat juga rumput secara pukal.


    Saya menulis mengenai St. John's Wort dalam artikel ini. Saya hanya boleh mengatakan bahawa ramuan ini kini sedang dikaji di seluruh dunia, dan semua sifat penyembuhan baru ditemui. Ekstrak mudah Hypericum akan menjimatkan anda daripada tekanan, kemurungan dan pengalaman yang kuat.


    Omega 3 menormalkan kelenjar adrenal dan mengurangkan rembesan kortisol. Kesannya muncul selepas 3 minggu pentadbiran. Di samping itu, omega 3 meningkatkan kulit.


    Riba daripada Rhodiola rosea, tetapi, pada dasarnya, mempunyai sifat yang sama.


    Pengatur utama kelenjar adrenal. Tetapi tindakan itu masih tidak dapat mendapatkan definisi yang jelas. Di satu pihak, likuoris menyokong badan semasa hipofungsi adrenal, iaitu ketika kortisol terlalu rendah. Sebaliknya, ramai pakar herba asing mencadangkannya dengan kortisol tinggi - untuk menormalkan tahapnya.

    Apabila licorice polikistik, sebagai tambahan, menurunkan tahap androgen.

    Walau bagaimanapun, 1 cawan teh dengan akar licorice tidak menyakitkan, tetapi hanya akan membantu melegakan tekanan (meminum maksimum 4-6 minggu, kemudian berehat).


    Rawatan otot dan anabolik, meningkatkan daya tahan terhadap stres, menurunkan tekanan darah. Magnesium juga menunjukkan aktiviti antiandrogenik. Dengan sendirinya, unsur surih magnesium menurunkan kortisol, tetapi ia berfungsi dengan baik dengan asid orotik.


    Vitamin kumpulan B, C, microcell zinc


    Ekstrak Ginkgo meningkatkan aktiviti otak, ingatan dan tumpuan perhatian, melancarkan saluran darah, melindungi kromosom dari kerosakan, menguatkan urat. Untuk mendapatkan hasil yang konsisten dalam mengurangkan kortisol, minum ginkgo sekurang-kurangnya 6 bulan.


    Phospholipid, yang mengurangkan rembesan hormon kortisol dan adrenocorticotropic (ACTH). Ia telah lama digunakan oleh atlet - atlet.

    Dalam beberapa kes, menurunkan dan testosteron. Selamat: selain daripada sikap tidak bertoleransi individu, ia secara praktikalnya tiada kesan sampingan.

    Terdapat dalam bentuk makanan tambahan, sebagai contoh, "Phosphatidylserine / Phosphatidyl Serine" dari NOW Foods dan "Complex Brain" dari Vitaline.


    Menguatkan, melindungi daripada tekanan, meremajakan badan, menghapuskan insomnia.

    Anabolik, meningkatkan daya tahan terhadap sebarang faktor negatif (walaupun ribut magnetik), menurunkan tekanan darah dan melegakan, mengawal kitaran haid.

    Juga, sebagai tambahan kepada kortisol, ia menormalkan tahap estrogen dan mengurangkan pengeluaran androgen. Suplemen diet Ashwagandha adalah dalam pelbagai Makanan SEKARANG


    Kajian menunjukkan penurunan yang signifikan dalam tahap kortisol dalam pengguna tetap lesitin.


    Saya mengingatkan anda bahawa setiap herba atau makanan tambahan mungkin juga mempunyai kontraindikasi.

    Bagaimana untuk mengurangkan hormon cortisol dalam ubat-ubatan kaum wanita?

    Pada masa yang tepat, kortisol dalam badan dalam norma fisiologi adalah penting. Ia membantu badan untuk menahan keadaan yang teruk. Mengatur semula badan supaya ia memberikan tenaga yang besar.

    Bagi lelaki dan wanita, kaedah pengurangan kortisol tidak berbeza.

    Kortisol tinggi secara kualitinya adalah penunjuk yang membimbangkan. Ia mungkin menunjukkan penyakit serius yang perlu dilakukan dengan betul, didiagnosis segera dan dirawat. Apa pun punca punca kegagalan hormon, matlamat utama kompleks langkah-langkah terapeutik adalah untuk menurunkan kortisol. Kandungannya yang tinggi menyebabkan gangguan kepada aktiviti penting badan.

    10 sebab untuk meningkatkan kortisol

    Tekanan bukanlah satu-satunya penyebab kortisol tinggi dalam darah. Dengan peningkatan kepekatan cortisol pada wanita dikaitkan:

    1. Kelaparan dan daya tarikan dengan pelbagai diet.
    2. Latihan yang melelahkan.
    3. Penyalahgunaan kopi dan minuman tenaga yang mengandung kafein.
    4. Kurang tidur malam.
    5. Penggunaan kontraseptif hormon, beberapa ubat.
    6. Kehamilan dan melahirkan anak.
    7. Gangguan endokrin.
    8. Tumor ganas.
    9. Alkohol.
    10. Aids

    Dalam senarai ini, hanya satu sebab ialah norma fisiologi. Peningkatan hormon dalam banyak hormon berlaku semasa tempoh kelahiran dan semasa buruh. Dalam kes lain, anda perlu mengubah gaya hidup atau mencari penyakit yang menyebabkan rembesan kortisol yang berlebihan. Kadang-kadang cukup untuk mengurangkan kekerapan situasi yang tertekan.

    Apabila menurunkan kortisol

    Jika seorang wanita mempunyai tahap hormon stres yang tinggi dalam darahnya, perlu menjalani pemeriksaan menyeluruh dan urinalisis tambahan. Tidak semua keadaan itu dikaitkan dengan patologi. Langkah-langkah pencegahan akan cukup untuk menstabilkan tahap hormon. Faktor pengurangan utama untuk pelanggaran tahap hormon adalah rehat yang betul dan pengurangan tekanan.

    Apabila didiagnosis disfungsi adrenal pada wanita, pengesanan tumor dalam sistem hipofalam hipofisis, patologi lain melakukan langkah-langkah terapeutik yang sesuai. Ini adalah terapi dadah atau pembedahan.

    Ketepatan masa rawatan adalah sangat penting, kerana beban berlebihan pada badan kortisol tinggi membawa kepada perkembangan kencing manis, osteoporosis, penyakit jantung dan saluran darah, melemahkan pertahanan imun dan penyakit berbahaya yang lain.

    Penyekat kortisol

    Kumpulan ubat yang berasingan (atau makanan tambahan) adalah penghalang kortisol. Tindakan mereka diarahkan:

    • untuk mengurangkan aktiviti hormon;
    • perencatan rembesan bahan aktif.

    Penghalang kortisol terkenal dan dalam permintaan dalam persekitaran sukan. Mereka digunakan selepas mengambil steroid anabolik untuk melindungi jisim otot. Untuk tujuan ini, mereka digunakan oleh orang-orang pekerja fizikal yang berat. Alat yang paling popular adalah:

    • Omega-3;
    • asid amino;
    • vitamin C;
    • Clenbuterol;
    • Cortidren;
    • Hydroxymethyl butyrate.

    Pengilang mendakwa bahawa mereka tidak mempunyai sebarang kesan sampingan. Namun, membawa mereka tanpa preskripsi doktor adalah berbahaya. Ini boleh membawa kepada gangguan keseimbangan hormon keseluruhan, perkembangan keadaan patologi dan akibat-akibat lain.

    Kurangkan tekanan

    Pelaksanaan prinsip gaya hidup yang sihat akan membantu mengurangkan tahap kortisol ke paras normal. Setiap hari seseorang terpaksa mengatasi serangan faktor stres, jadi anda perlu belajar cara melindungi tubuh dari pelepasan hormon yang kerap. Ini difasilitasi oleh:

    • Cuti di tempat kerja. Selepas setiap jam kerja intensif, jeda yang singkat perlu dibuat, ini akan membantu melegakan ketegangan otot dan melegakan otak.
    • Urut, meditasi dan amalan santai. Mereka direka untuk melonggarkan seluruh badan dan menukar minda kepada benda yang baik.
    • Pelepasan emosi. Menonton filem lucu, komunikasi yang menyenangkan dengan rakan-rakan memberi kesan positif kepada latar belakang hormon.
    • Budaya fizikal. Tidak semua latihan sesuai untuk mengurangkan kortisol. Yoga, Pilates - senaman yang disyorkan.
    • Muzik Mendengarkan kerja muzik kegemaran anda dalam situasi yang tertekan akan membantu tenang, santai, dan abstrak.
    • Tidur Tempoh tidur malam adalah 7-8 jam. Masa ini adalah perlu untuk menyesuaikan diri dengan tekanan harian. Tidur tengah hari membantu mengurangkan kortisol dan pulih sebahagiannya.

    Pemakanan yang betul

    Diet yang salah - salah satu punca gangguan hormon. Terdapat produk, penggunaan berterusan yang menyebabkan peningkatan kandungan kortisol dalam darah:

    • Pastri pastri manis, gula-gula, roti putih, makanan "cepat" - sumber karbohidrat cepat.
    • Kopi, teh hijau, minuman tenaga - kandungan kafein yang tinggi.

    Mengekalkan tahap hormon biasa membantu hidangan dari ikan laut, sayuran segar dan buah-buahan, bijirin. Beri perhatian kepada jumlah air tulen yang digunakan. Kekurangannya dilihat sebagai tekanan, jadi rejim minuman yang mencukupi adalah prasyarat untuk menstabilkan tahap hormon.

    Untuk mengawal tahap bahan boleh menjadi ubat rakyat:

    • Rhodiola rosea, wort St. John, Eleutherococcus. Meningkatkan ketegangan stres, menyokong kerja kelenjar adrenal.
    • Licorice. Mengatur pengeluaran kelenjar adrenal, membantu secara aktif mengurangkan tahap hormon.
    • Ginkgo biloba Perlahan-lahan mengurangkan tahap kortisol. Untuk mencapai kesan itu memerlukan penerimaan selama enam bulan.

    Kaunter penerimaan ubat, decoctions perlu diselaraskan dengan doktor.

    Rawatan patologi

    Ia perlu mengawal tahap kortisol dalam darah hanya selepas pemeriksaan komprehensif dan preskripsi ubat-ubatan yang sesuai oleh doktor. Semua pelanggaran yang mencetuskan pelepasan kortisol, dibahagikan kepada tiga kumpulan:

    1. ACTH bergantung (ACTH - hormon adrenokortikotropik yang disembuhkan oleh kelenjar pituitari dan secara langsung mempengaruhi sekresi kortisol).
    2. ACGT bebas.
    3. Fungsian.

    Tidak mustahil untuk mendiagnosis sebab kegagalan anda sendiri. Tiada ubat sejagat. Penerimaan ubat hormon yang dipilih secara bebas tidak boleh diterima. Pengurangan kortisol berkesan bergantung kepada diagnosis penyakit yang tepat. Pelan tindakan perlu diselia oleh doktor yang hadir. Dia memutuskan kaedah mana yang digunakan untuk menurunkan tahap kortisol.

    Kortisol tinggi kronik adalah patologi berbahaya. Rembesan berlebihan kelenjar adrenal menyebabkan kekurangan mereka, kegagalan hormon biasa dan kemunculan penyakit. Sebab-sebab kepekatan tinggi stabilnya boleh berbeza, tetapi hanya pakar yang harus menangani identifikasi dan rawatan mereka.

    2 kaedah: Kaedah pertama: Buat perubahan pada diet anda Cara kedua: Buat perubahan pada gaya hidup anda

    Cortisol adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal dalam keadaan tertekan. Walaupun untuk sesetengah orang, kortisol adalah penting, yang lain menghasilkan terlalu banyak. Apabila ini berlaku, anda mungkin dapat melihat kegelisahan, tekanan, dan anda mungkin mendapat berat badan. Sangat penting untuk mengambil tindakan sebaik sahaja anda melihat satu atau semua gejala ini. Mengurangkan jumlah kortisol yang dihasilkan oleh badan anda boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan keseluruhan anda, dan anda akan berasa lebih santai dan tenang.

    Kaedah 1 Kaedah Pertama: Buat Perubahan pada Diet Anda

    1. Kurangkan atau menghilangkan minuman kafein yang tinggi.

    Ini termasuk air berkilauan manis, tenaga dan kopi. Minum minuman berkafein menyebabkan lonjakan paras kortisol. Titik positif ialah reaksi kortisol dikurangkan, tetapi tidak hilang, pada orang yang selalu meminum minuman yang mengandung kafein.

    Kurangkan penggunaan makanan yang diproses.

    Makanan yang diproses, terutama karbohidrat dan gula yang mudah, membawa kepada peningkatan dalam kortisol.

    Terlalu banyak penggunaan makanan seperti itu menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah, akibatnya anda merasa cemas.

    • Cobalah untuk mengelakkan karbohidrat ditapis berikut dalam diet anda:
      • Roti putih
      • Pasta biasa (bukan bijirin penuh)
      • Beras putih
      • Gula-gula, kek, coklat, dan lain-lain
  • Minum air secukupnya.

    Satu kajian mendapati bahawa walaupun dehidrasi separuh liter boleh meningkatkan tahap kortisol.

    Dehidrasi adalah satu lingkaran ganas: tekanan menyebabkan dehidrasi, dan dehidrasi menyebabkan tekanan. Minum air yang mencukupi sepanjang hari untuk mengurangkan peluang mendapatkan paras kortisol yang tidak sihat.

    • Jika warna air kencing anda gelap, ia mungkin menjadi tanda bahawa anda tidak minum air yang mencukupi. Dengan air yang mencukupi di dalam badan, air kencing akan berwarna terang, hampir seperti air.

    Dengan tahap kortisol yang tinggi, ambil ubat-ubatan berdasarkan Rhodiola rosea. Rhodiola rosea adalah sejenis herba dari keluarga yang sama seperti ginseng dan merupakan ubat rakyat yang terkenal untuk menurunkan tahap kortisol. Dikatakan bahawa ia memberikan anda kekuatan, membantu membakar lemak dan menurunkan tahap kortisol.

    Makan lebih banyak minyak ikan.

    Menurut doktor, makan 2 gram minyak ikan setiap hari merendahkan tahap kortisol anda.

    Jika anda tidak mahu mengunyah aditif khas, anda boleh makan jenis ikan berikut untuk dos minyak ikan yang diperlukan:

    Kaedah 2 Kaedah Kedua: Buat Perubahan pada Gaya Hidup Anda

    1. Brew teko teh hitam panas.

    Para saintis telah membuktikan bahawa minum teh hitam merendahkan tahap kortisol dalam sekelompok orang yang melakukan tugas-tugas tekanan.

    Jadi, masa depan anda akan berasa seperti kortisol gulung lebih dan mengancam untuk percikan tekanan gelombang, minum secawan teh hitam dan bertenang.

    Meditasi mengaktifkan saraf vagus, yang, antara lain, bertanggungjawab terhadap tindak balas badan anda kepada tahap rendah kortisol.

    Nikmat dalam hati membolehkan minda anda pergi ke tempat yang lebih aman. Adalah lebih baik untuk bermeditasi selama 30 minit sehari, tiga atau empat kali seminggu. Selepas meditasi pertama, anda akan melihat perbezaan dalam perasaan anda.

    • Duduklah di dalam bilik gelap yang gelap. Bersantai. Sekiranya anda menguruskan dengan kesukaran, bayangkan tempat yang tenang dan damai. Bayangkan bagaimana seluruh tubuh anda melegakan, dan cuba merasakan perasaan ini sendiri. Ini akan membantu melegakan ketegangan dalam otot.
    • Tutup mata anda. Ambillah nafas panjang dan nafas semula sekali lagi sehingga anda dapat melihat bagaimana kadar denyutan anda melambatkan. Beri perhatian kepada degupan jantung anda apabila anda berehat. Bayangkan bagaimana semua ketegangan keluar dari badan anda melalui hujung jari dan jari kaki anda. Rasakan ketegangan yang meninggalkan badan anda.

    Tonton filem lucu atau dengar cerita lucu. Menurut Persatuan Biologi Eksperimental Amerika, ketawa gembira, sebenarnya, dapat menghalang tubuh anda daripada menghasilkan kortisol. Jadi berbual dengan rakan lucu anda atau ingat cerita lucu untuk mengurangkan tahap kortisol.

    Lakukan senaman khas yang bertujuan untuk menurunkan tahap kortisol.

    Latihan melegakan tekanan dengan baik, bukan? Tetapi adakah semua latihan menurunkan tahap kortisol? Tidak betul. Faktanya adalah latihan berlari dan lain-lain, kerana yang kadar jantung anda mempercepatkan, akhirnya meningkatkan tahap kortisol dalam tubuh anda.

    • Cuba yoga atau pilates sebagai satu latihan yang, selain menurunkan kortisol, juga membantu membakar kalori dan melatih otot anda.
    • Cuba senaman lain, seperti menggunakan konsol permainan Wii, untuk meningkatkan kadar jantung anda tanpa meningkatkan tahap kortisol.
  • Dengar muzik.

    Terapi muzik diketahui mengurangkan tahap kortisol pada pesakit yang menjalani kolonoskopi.

    Oleh itu, apabila anda berasa depresi dan tertekan, bertukar beberapa muzik yang menyenangkan dan menurunkan tahap kortisol anda.

    Petua

    • Sekiranya anda tidak tidur dengan baik kerana kortisol tinggi, ambil pil melatonin untuk membantu anda tidur.

    Amaran

    • Rujuk doktor anda sebelum mengambil pil tidur. Sejak, mungkin, ia tidak boleh diambil bersama dengan ubat-ubatan yang anda minum.

    Maklumat Artikel

    Dalam bahasa lain:

    Bahasa Inggeris: Mengurangkan Kortisol, Español: reducir el kortisol, Italiano: Ridurre il Cortisolo, Deutsch: reduzieren Kortisol, Português: Reduzir o Kortisol, Français: réduire votre Taux de kortisol, 中文: 降低 皮质醇, Nederlands: Het cortisolgehalte dalam je lichaam verlagen, Bahasa Indonesia: MENGURANGKAN Kortisol, Čeština: Jak snížit hladinu kortizolu, हिन्दी: कॉर्टिसोल घटाएँ, العربية: تقليل الكورتيزول, ไทย: ลด คอ ร์ ติ ซอ ล

    • Cetak
    • Untuk memerintah
    • Tulis surat terima kasih kepada penulis

    Halaman ini telah dilihat 170 238 kali.

    Adakah artikel ini membantu?

    Bagaimana untuk menurunkan kortisol dan mengapa perlu? Hormon itu sendiri dihasilkan oleh kelenjar adrenal terutamanya di bawah pengaruh keadaan stres. Bagi ramai orang, ia adalah penting, tetapi di bawah pengaruh suntikan saraf ia boleh dihasilkan terlalu banyak. Akibatnya, banyak organ dan sistem mula menderita. Penurunan dalam indeks mempunyai kesan yang baik terhadap keseluruhan kesejahteraan, yang mana seseorang merasa santai dan tenang.

    Penyebab utama patologi

    Terdapat beberapa sebab utama di bawah pengaruh yang mana peningkatan tahap hormon boleh berlaku. Lompatan indeks memberi kesan kepada kesejahteraan umum seseorang. Memimpin ke negeri ini boleh:

    • berpuasa;
    • situasi tekanan yang berterusan;
    • latihan berlebihan;
    • penyalahgunaan kopi.

    Kurangnya pemakanan normal membawa penurunan gula darah. Penunjuk ini bertanggungjawab untuk tahap kortisol. Walau bagaimanapun, kelaparan sahaja tidak mencukupi untuk pembangunan penyimpangan. Biasanya item ini berfungsi rapat dengan orang lain.

    Situasi tekanan yang berterusan menurunkan tahap hormon. Ini berlaku kerana kos tenaga yang kuat yang dialami oleh tubuh. Sentiasa berada dalam keadaan tekanan yang meletihkan seseorang.

    Aktiviti fizikal yang berlebihan dianggap sebagai tekanan sebenar bagi badan. Senaman yang lebih sengit, semakin aktif tahap hormon mula meningkat.

    Minuman kopi menjejaskan kortisol, tetapi kesannya adalah sementara. Dalam masa beberapa jam, keadaan kembali normal.

    Biasanya, tahap lonjakan hormon diperhatikan apabila beberapa faktor berinteraksi. Dalam kes ini, kortisol boleh diturunkan dengan tidak termasuk provokator.

    Akibat penyakit ini

    Terdapat beberapa kesan utama yang sering berlaku dengan tahap peningkatan hormon. Ini termasuk:

    • kehilangan otot yang hebat;
    • penampilan berat berlebihan;
    • deposit lemak yang muncul secara eksklusif di dalam perut;
    • tahap glukosa darah meningkat;
    • tahap testosteron yang rendah;
    • melemahkan fungsi pelindung badan;
    • perkembangan penyakit sistem kardiovaskular;
    • osteoporosis.

    Kehilangan intensiti jisim otot akibat penurunan tenaga. Proses ini terdiri daripada secara beransur-ansur mengurangkan jumlah lemak, protein dan karbohidrat dalam tubuh. Peningkatan kortisol membantu mengurangkan jisim otot di tempat pertama.

    Penampilan berat berlebihan disebabkan oleh kelaparan yang berterusan. Man mahu makan sesuatu yang manis. Ini disebabkan penurunan paras gula darah. Proses ini memerlukan makan berlebihan dan mendapat lebih banyak berat badan.

    Pengumpulan tisu lemak terutamanya di dalam perut. Kortisol tinggi membawa kepada pengumpulan lebihan pada otot. Kemerosotan keadaan secara beransur-ansur memerlukan perubahan bentuk. Akibatnya, siluet mendapat bentuk epal.

    Perkembangan diabetes. Kortisol boleh meningkatkan gula darah sebanyak 2 kali. Ini memberi kesan buruk kepada kerja seluruh organisma dan membawa kepada perkembangan penyakit jenis kedua.

    Menurunkan kadar testosteron adalah disebabkan oleh hormon adrenal.

    Melemahnya fungsi pelindung tubuh adalah disebabkan oleh kehadiran harta istimewa dalam kortisol. Untuk beberapa ketika, ia boleh berfungsi sebagai agen anti-radang, yang menyebabkan kerosakan sistem imun.

    Perkembangan penyakit sistem kardiovaskular. Peningkatan hormon menyebabkan badan bekerja lebih keras, yang boleh menyebabkan keadaan pra-infark.

    Akhirnya, akibat yang lain adalah osteoporosis. Ini disebabkan penyerapan kalsium yang lemah. Akibatnya, tulang menjadi lebih rapuh.

    Tindakan terapeutik

    Bagaimana untuk menurunkan tahap kortisol sendiri? Malah, ini adalah proses yang mudah. Perkara pertama yang anda perlukan untuk mengurangkan intensiti aktiviti fizikal. 45-60 minit sudah cukup untuk kesihatan normal. Semakin lama latihan itu berlangsung, semakin tinggi tahap kortisol.

    Untuk memudahkan usaha fizikal dan memperkaya badan dengan tenaga tambahan, disyorkan untuk mengambil karbohidrat. Ini boleh dilakukan semasa latihan. Tetapi pada masa yang sama tempoh optimumnya tidak boleh melebihi 1 jam.

    Pemakanan yang betul mengurangkan risiko proses keradangan di dalam badan. Oleh itu, perlu mengambil sejumlah lemak sihat yang mencukupi, mengurangkan jumlah kopi, minuman beralkohol dan perangsang lain. Ini terpakai kepada kedua-dua wanita dan lelaki.

    Anda boleh menggunakan suplemen khas yang membantu mengurangkan hormon. Magnesium digunakan untuk tujuan ini, adalah dinasihatkan untuk memberikan keutamaan kepadanya semasa latihan aerobik. Dalam kes latihan kekuatan, tidak ada hasil positif dari unsur jejak.

    Adalah penting untuk dapat menangani situasi yang tertekan. Meditasi dan yoga membolehkan anda belajar mengawal tubuh dan emosi anda sendiri.

    Faktor penting terakhir ialah ketawa. Suasana yang baik menormalkan tahap kortisol dan membolehkan anda menyingkirkan situasi yang tertekan.

    Normalisasi diet

    Kortisol yang lebih rendah adalah sangat mungkin, dan untuk ini, anda tidak perlu mengambil ubat. Oleh itu, asas keadaan kesihatan yang biasa adalah diet yang betul.

    Langkah pertama ialah menghilangkan minuman kafein yang tinggi. Air berkilau, tenaga dan kopi sendiri jatuh ke dalam kategori ini. Minuman ini membantu meningkatkan hormon.

    Untuk kesejahteraan biasa, adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan makanan yang diproses. Ungkapan ini merujuk kepada makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Penggunaan makanan sedemikian membawa kepada peningkatan dalam glukosa darah, yang melibatkan penghasilan hormon yang intensif. Adalah disyorkan untuk mengawal penggunaan makanan seperti roti putih, pasta, gula-gula dan nasi putih.

    Kesejahteraan sangat bergantung kepada jumlah bendalir. Perlu sentiasa minum air. Semasa penyelidikan ia telah mendedahkan bahawa ia adalah dehidrasi yang mencetuskan beberapa keadaan yang tidak menyenangkan. Ia melibatkan tekanan, yang sangat mempengaruhi kerja kelenjar adrenal.

    Untuk mengurangkan tahap hormon, anda harus mengambil ubat berdasarkan Rhodiola Rosea. Loji herba ini membantu menormalkan tahap hormon. Di samping itu, ia mengembalikan kekuatan dan memberi kesan kepada lemak badan.

    Mengurangkan tahap kortisol akan membantu penggunaan minyak ikan. Pakar mengesyorkan mengambil 2 gram setiap hari. Ini cukup untuk menormalkan badan.

    Perubahan gaya hidup

    Bagaimana untuk menurunkan tahap hormon, anda perlu mengenali semua orang. Untuk melakukan ini, disarankan bukan sahaja untuk menyemak semula diet, tetapi juga cara hidup. Pakar-pakar telah membuktikan bahawa penggunaan teh hitam yang berterusan menormalkan keadaan umum. Orang yang memilih minuman ini paling kurang dipengaruhi oleh keadaan yang tertekan. Oleh itu, dalam masa yang sukar, disyorkan untuk minum teh sahaja.

    Cara yang baik untuk membawa pesanan kepada pemikiran anda sendiri adalah meditasi. Yoga menggalakkan kelonggaran maksimum badan. Latihan sistematik membantu mengatasi situasi yang teruk.

    Ketegangan dan kerengsaan yang berterusan menjejaskan tahap kehidupan manusia. Oleh itu, mengurangkan tahap kortisol, anda mesti cuba membuat penyesuaian mengikut tingkah laku mereka sendiri. Lebih banyak masa perlu dibelanjakan untuk aktiviti menarik. Filem lucu atau cerita menarik mengganggu masalah dan membolehkan anda berehat.

    Terdapat latihan khas yang memberi kesan kepada hormon cortisol. Ini termasuk yoga dan Pilates. Latihan berlari dan kekuatan, sebaliknya, meningkatkan tahap hormon.

    Meningkatkan muzik secara keseluruhan. Oleh itu, dalam tempoh kehidupan yang sukar, disarankan untuk mendengar trek kegemaran anda.

    Mengurangkan kortisol kadang-kadang merupakan langkah yang sangat penting bagi seseorang untuk merasa sihat dan mengekalkan kesihatannya.

    Gejala kortisol tinggi

    Mengapa kadang-kadang perlu untuk mengurangkan tahap kortisol atau hormon stres dalam badan? Faktanya ialah fungsi hormon ini bukan sahaja untuk mengawal metabolisme makanan, mengawal tekanan darah, tetapi juga untuk memberi kesan kepada kesan tekanan, perasaan, dan kebimbangan. Dan kadang-kadang, apabila kandungannya dalam darah untuk masa yang lama melebihi nilai-nilai normal, ini tidak hanya mempengaruhi keadaan emosi pesakit, tetapi juga menjadi punca gangguan dalam kerja dan aktiviti organisma secara keseluruhan.

    Adalah lazim untuk mengeluarkan beberapa tanda yang secara tidak langsung menandakan peningkatan hormon stres dalam darah:

    1. Nadi cepat
    2. Berat badan dengan cepat dengan pemakanan yang betul
    3. Nyatakan tekanan berterusan, ketakutan, kegembiraan
    4. Gangguan tidur
    5. Perubahan sistem pencernaan dalam bentuk gejala kembung, gangguan pencernaan dan lain-lain
    6. Berpeluh berlebihan

    Alasan apabila tahap kortisol boleh ditingkatkan ialah:

    1. Ketegangan saraf yang berterusan, keterlaluan, perasaan tekanan dan tekanan
    2. Berpuasa atau berdiet
    3. Latihan yang besar dan berpanjangan

    Sudah tentu, selalunya penyebab peningkatan penunjuk seperti tahap kortisol mungkin patologi korteks adrenal.

    Apa ubat boleh mengurangkan tahap

    Beberapa ubat telah dikembangkan, penggunaan yang membawa kepada penurunan jumlah hormon stres atau kortisol. Tetapi mereka boleh dilantik hanya selepas pemeriksaan yang teliti, kerana keadaan ini kadang-kadang timbul, seperti yang telah diperhatikan, bukan sahaja terhadap latar belakang diet, tekanan dan faktor luaran yang lain. Jika punca peningkatan kortisol adalah patologi pada bahagian kelenjar adrenal, maka di sini anda tidak boleh melakukan tanpa nasihat pakar yang kompeten. Begitu juga dengan perkembangan perkembangan otak, iaitu, dari kelenjar pituitari, yang dapat meningkatkan kadar darah dari actg hormon, dan ini pula membawa kepada sintesis aktif kortisol, dan tahapnya meningkat dengan sewajarnya.

    Walau bagaimanapun, dalam perubatan ada beberapa makanan tambahan yang tidak berkaitan dengan bahan-bahan perubatan, tetapi mampu menurunkan kandungan hormon cortisol dalam tubuh. Mereka disyorkan untuk digunakan oleh mereka yang serius terlibat dalam sukan untuk mengekalkan jisim otot. Aditif ini termasuk Cortidren, Clenbuterol dan lain-lain.

    Dalam mana-mana kes, menetapkan sendiri ubat-ubatan ini untuk mengurangkan tahap bahan ini tidak disyorkan, kerana ini sering menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan gangguan.

    Gaya hidup yang membantu mengurangkan bahan ini

    Cadangan ini boleh menjadi berkesan jika kandungan kortisol meningkat disebabkan oleh pengaruh faktor luaran, tetapi tidak dikaitkan dengan gangguan patologi dalam struktur dan fungsi korteks adrenal dan hipofisis.

    Bagaimanakah cara mengubah gaya hidup membantu menerjemahkan keadaan sintesis kortisol yang dipertingkatkan kepada normal?

    Bacalah dengan teliti garis panduan berikut:

    1. Dengan kerja yang sengit, agitasi berterusan, tahap kortisol dapat mencapai tahap ketara dalam darah dan, tentu saja, mempengaruhi keadaan keseluruhan. Adalah penting untuk dapat beristirahat, terganggu, beralih perhatian pada tempoh makan tengahari atau berehat di tempat kerja untuk sesuatu yang tidak berkaitan dengannya yang boleh menyebabkan anda emosi positif, kedamaian dan ketenangan.
    2. Dalam keadaan seperti itu, meditasi boleh menjadi ubat yang baik, yang boleh digunakan secara literal selama 10-15 minit.
    3. Dengan senaman fizikal yang sengit atau kerja keras yang berkaitan dengan buruh fizikal dan aktiviti fizikal, ia juga penting untuk bergantung pada kekuatan anda, mendengar perasaan anda sendiri, dan tidak bekerja keras.
    4. Ini jenis latihan, seperti yoga atau pilates latihan, membantu untuk berehat dengan baik.
    5. Biarkan diri anda berehat selepas seharian bekerja atau acara penting: bertukar kepada filem kegemaran anda atau rancangan TV, dengar muzik yang menyenangkan, berjumpa dengan kawan-kawan, berjalan-jalan di taman alam atau hanya diam.

    Kesan Kuasa

    Ia telah ditubuhkan bahawa kadang-kadang nutrisi kita yang tidak mencukupi juga menyebabkan tahap kortisol meningkat, dan jika anda mengikuti diet ini setiap hari, maka, tentu saja, ia akan membawa kepada gangguan hormon.

    Sebilangan produk dipilih, dari penggunaan yang diinginkan untuk menahan atau menghapuskan sepenuhnya dari diet:

    1. Makanan kaya karbohidrat halus: gula-gula, pasta, roti putih, coklat, makanan segera
    2. Makanan tinggi kafein: teh hijau, kopi, minuman tenaga, air berkilau manis
    3. Adalah dinasihatkan untuk bersandar pada produk ikan, kerana ia mengandungi sejumlah besar minyak ikan, yang membantu mengekalkan paras normal kortisol.
    4. Ia perlu menggunakan banyak cecair bukan dalam bentuk jus, minuman, tetapi dalam bentuk air biasa. Hubungan antara kekurangan air dalam diet dan peningkatan kortisol dalam darah, seperti yang dianggap oleh tubuh sebagai faktor tekanan, telah diturunkan.

    Seperti yang anda lihat, dengan sedikit menyesuaikan diet anda, anda boleh membantu badan mengurangkan tahap kortisol. Tetapi sekali lagi, perlu diberi penekanan bahawa kaedah ini hanya berfungsi tanpa adanya pengaruh faktor pendorong luaran. Sekiranya terdapat gangguan yang teruk dalam badan yang dikaitkan dengan peningkatan sintesis hormon ini kortisol, maka ini perlu dikesan dan dirawat dengan ubat-ubatan.

    Perubatan rakyat

    Perubatan tradisional juga menawarkan pandangannya mengenai masalah bagaimana untuk mengurangkan tahap kortisol dalam darah. Ia berdasarkan kepada penggunaan harian herba khusus atau tincture, yang boleh dibeli di farmasi. Walau bagaimanapun, anda harus sentiasa ingat tentang kesan sampingan mana-mana persediaan herba dan selalu berunding dengan doktor anda sebelum mereka dibeli dan dimulakan.

    Persediaan herba yang boleh mengurangkan tahap kortisol termasuk:

    1. Licorice - dipercayai bahawa dia terlibat dalam peraturan kelenjar adrenal, dan boleh menyebabkan penurunan kortisol hormon
    2. Pink Radiol - dengan sempurna membantu mengatasi tekanan dan pengalaman saraf, mengurangkan tahap kortisol hormon dalam badan
    3. St John's wort dan Eleutherococcus - juga dalam bentuk tinctures berguna dalam tempoh peningkatan sintesis bahan ini
    4. Gingko biloba - berbeza di mana ia menurunkan tahap hormon, tetapi agak perlahan dan secara beransur-ansur, oleh itu tempoh penerimaannya adalah kira-kira 6 bulan.

    Sentiasa ambil ubat-ubatan, infus dan decoctions rakyat dengan ketat mengikut arahan, dalam bentuk yang baru disediakan. Dan jika ada kesan sampingan yang berlaku, dengan segala cara, berhenti mengambilnya dan berunding dengan pakar.


Artikel Seterusnya
Polneuropati diabetes