Apakah melatonin, kesan sampingan, bagaimana untuk mengambil


Manfaat dan kemudaratan melatonin telah dijelaskan secara relatif baru-baru ini, apa yang dipanggil hormon tidur tidak difahami dengan baik. Kebanyakan ujian ubat tiruan dijalankan ke atas haiwan, hasil ujian oleh orang-orang yang mengambil tindakan jangka pendek. Tiada data yang tepat mengenai kesan jangka panjang pengambilan bahan, tetapi kini diiktiraf sebagai makanan tambahan yang tidak berbahaya.

Apakah melatonin dan apakah itu?

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal. Kuantitinya mempengaruhi kualiti, jumlah tidur, dan proses yang berkaitan. Manfaat dan bahaya kehadiran atau ketiadaan bahan berkaitan dengan harta pengendalian kitaran rehat aktiviti.

Hormon bertindak pada waktu malam ketika tidur. Adalah dipercayai bahawa ia menguatkan sistem imun, membantu mengelakkan penuaan dini. Ciri berguna utama - meningkatkan kualiti tidur, perlindungan daripada tekanan.

Terdapat teori - ia memberi manfaat sebagai prophylactic terhadap kanser. Keupayaan ini tidak difahami dengan baik, jadi anda harus mengelak menganggapnya sebagai ubat untuk onkologi.

Selain membetulkan irama circadian, melatonin bermanfaat bagi lelaki, menghapuskan masalah potensi. Kerosakan bahan kepada lelaki adalah sama dengan kemudaratan kepada wanita.

Kapan dan bagaimana hormon dihasilkan

Badan menghasilkan bahan pada jadual tertentu. Kelenjar pineal menghasilkan melatonin pada waktu malam dari senja, puncaknya pada pukul 24.00, kemerosotan berlaku sekitar 4.00 pagi. Ini adalah salah satu sebab mengapa tidur awal membantu.

Agar sifat-sifat bermanfaat bahan itu nyata, ia telah dibangunkan dengan cukup, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

  • langsir perlu menggantung legap, menyekat tanglung cahaya, lampu bandar;
  • tidur adalah berguna dari pukul 21.00 hingga 24.00;
  • apabila mustahil untuk berehat sehingga tengah malam, cahaya itu harus teredam;
  • satu jam sebelum waktu tidur, adalah disyorkan untuk mengelakkan pendedahan kepada monitor komputer, e-buku, tablet;
  • cawan kecil koko akan membawa faedah sebelum tertidur;
  • apabila terlalu banyak bekerja, ia berguna untuk minum teh dari herba yang menenangkan: chamomile, motherwort, valerian dan lain-lain.

Mod pengeluaran direka untuk organisma abstrak, ideal. Orang mungkin mempunyai jam dalaman yang sedikit berbeza. Kita tidak boleh menafikan kewujudan apa yang dipanggil lark dan burung hantu. Cara aktiviti yang pertama sepenuhnya sepadan dengan kitaran pengeluaran bahan, dan yang kedua - jauh berbeza dengan norma. Percubaan untuk irama sirkadian buatan yang betul akan membahayakan. Adalah diperhatikan bahawa orang yang terpaksa hidup dalam kitaran asing lebih cenderung untuk menjadi sakit, mudah marah dan tertekan.

Faedah melatonin

Manfaat tablet melatonin melebihi potensi bahaya. Lelaki, wanita yang mengambil dadah ditunjukkan dalam kes yang sama. Jarang sekali, mengambil bahan itu contraindicated - ini bukan alasan untuk menolak jika ditetapkan oleh doktor.

Melatonin untuk menormalkan tidur

Sebagai bahan hormon tidur dikaitkan dengan peraturan kitaran wakefulness, rehat. Ciri-ciri bermanfaat melatonin terutamanya membimbangkan peningkatan kualiti tidur. Ubat ini membantu:

  • menyembuhkan insomnia;
  • lebih baik untuk mendapatkan tidur yang cukup, untuk menghilangkan rasa patah pada waktu pagi;
  • berhenti bangun pada waktu malam, pada waktu pagi, lebih awal dari masa;
  • selepas bangun dengan cepat tidur;
  • lebih mudah untuk memindahkan zon waktu.

Melatonin tidak perlu diambil sebagai suplemen makanan, untuk memberi manfaat, ia adalah dibenarkan untuk menghadkan cara semula jadi untuk meningkatkan kandungan bahan. Risiko kemudaratan adalah minimum, untuk mendapatkan faedah - sebaliknya.

Meningkatkan jangka hayat

Eksperimen dengan tikus menunjukkan bahawa ia meningkatkan usia mereka sebanyak 20%. Tidak ada kajian seperti itu dengan orang lain. Tidak ada maklumat yang boleh dipercayai tentang kesan pada umur panjang mamalia lain.

Adalah dipercayai bahawa untuk melatonin tubuh manusia memainkan peranan yang sama, manfaatnya tidak terhad kepada pembetulan irama sirkadian. Dalam kalangan perubatan, adalah kebiasaan untuk mengenali sifat memanjangkan nyawa untuk bahan walaupun kekurangan maklumat mengenainya. Berbahaya kepada jangka hayat tidak ditandakan.

Melatonin melangsingkan badan

Bagi wanita, manfaat melatonin disokong oleh kesan pada angka tersebut. Untuk mengurangkan berat badan, sesetengah pakar pemakanan menetapkan ubat ini. Ini adalah kerana sifat-sifat bermanfaat yang tidak jelas dari bahan:

  • melatonin mampu mengawal metabolisme;
  • tidur normal, bahan mengawal selera makan, mengurangkan keinginan untuk gula-gula;
  • hormon membantu mengekalkan jumlah lemak lemak yang tepat.

Bahan ini bertanggungjawab untuk pemindahan haba - lebih banyak lagi, lebih banyak kalori dibelanjakan jika tidak ada aktiviti fizikal.

Mengambil dadah, kita tidak boleh lupa bahawa, sebagai tambahan kepada manfaat, sedikit bahaya adalah mungkin. Tidak mustahil untuk minum ubat-ubatan yang mengandungi bahan pada waktu pagi dan pada waktu petang - ia menyebabkan rasa mengantuk.

Gejala Melatonin Kekurangan

Tablet melatonin akan mendapat manfaat apabila ia tidak dihasilkan cukup, kerana kekurangan bahan berbahaya kepada kesihatan. Gejala kekurangan adalah jelas:

  • insomnia;
  • tidur yang tidak sihat;
  • kesukaran tidur
  • keletihan kronik.

Gejala tambahan yang disebabkan oleh kekurangan melatonin, tersembunyi:

  • kemurungan;
  • pelupa;
  • gangguan haid pada wanita;
  • tekanan meningkat.

Bagaimana cara menormalkan pengeluaran melatonin

Kekurangan melatonin berbahaya kepada kesihatan, sifat bermanfaat bahan adalah penting kepada tubuh. Menormalkan tahap bahan yang terdapat dalam kaedah semulajadi. Meningkatkan kepekatan akan membantu kaedah sedemikian:

  • makan makanan yang meningkatkan jumlah bahan;
  • anda boleh mengawal mod, tidur, naik mengikut jadual;
  • Kegelapan lengkap semasa tidur diperlukan, kecuali penggunaan lampu malam, langsir hitam disediakan.

Sebelum cuba meningkatkan kandungan hormon ini berguna untuk lulus diagnosis dengan pakar. Jika tidak, pesakit akan kehilangan masalah yang lebih serius, menyebabkan kerosakan kepada badan dengan rawatan yang salah.

Ciri-ciri bermanfaat melatonin adalah bebas daripada kaedah mendapatkan bahan oleh badan. Dadah, makanan, mod aktiviti - kesannya adalah sama. Kerosakan mungkin berlebihan dengan pil.

Makanan apa yang mengandungi melatonin

Kepekatan hormon yang tinggi adalah berbahaya kepada kesihatan. Sifat yang berguna dengan peningkatan dos akan tetap sama dengan dos yang rendah. Overdosis melatonin berlaku apabila kandungannya ditinggikan oleh makanan. Bahan kaya dengan:

  • ceri manis
  • tomato;
  • roti bran;
  • kacang pain;
  • pisang;
  • jagung;
  • wortel;
  • barli;
  • beras;
  • lobak.

Untuk pembentukan melatonin, diperlukan asid amino tryptophan, yang terkandung dalam:

  • kekacang;
  • kacang;
  • bijirin;
  • produk susu yang ditapai;
  • koko;
  • daging ayam.

Meningkatkan jumlah melatonin disyorkan dengan meningkatkan jumlah tryptophan, kekurangan asid amino tidak membahayakan tubuh, pengeluaran hormon akan berhenti. Ciri-ciri produk yang berguna akan membantu, kesan sampingan tidak hadir.

Ciri-ciri pengambilan melatonin dan dos

Ciri-ciri berguna dadah, kemungkinan bahaya bergantung kepada cara mengambil ubat tersebut. Ubat ini boleh didapati dalam pil, kapsul. Ambil borang yang ditetapkan oleh pakar.

Cara mengambil tablet melatonin

Untuk mengecualikan kesihatan, ubat mabuk mengikut skema yang ditentukan oleh doktor, mengikut arahan yang dilampirkan pada bungkusan, maka sifat bermanfaat akan muncul sepenuhnya, tidak seperti bahaya.

Adalah disyorkan untuk menggunakan ubat 1 jam sebelum selebihnya: 1 tablet, masing-masing mengandungi 1.5-3 mg bahan. Bergantung pada bentuk pelepasan, ubat ini dibasuh dengan air, yang dipegang di bawah lidah, menunggu penyerapan lengkap.

Insomnia dirawat dengan mengambil pil 3 jam sebelum tidur. Dengan perubahan zon masa yang kerap, mereka mengambil ubat selama 3-4 hari. Kes yang selebihnya memerlukan rawatan sehingga gejala dihapuskan sepenuhnya. Penggunaan selanjutnya adalah neutral, tidak membawa kelebihan, tidak membahayakan.

Masa untuk mengambil melatonin

Pada waktu pagi, pada waktu siang, mengambil ubat ini disyorkan untuk dielakkan, ia dibenarkan dalam satu kes - cara yang sangat diganggu pada hari itu. Kes yang tinggal melibatkan penerimaan di petang, sebelum waktu tidur.

Apabila ada masalah - yang tidak dijangka terbangun pada waktu malam dengan ketidakupayaan untuk tidur selepas - ia berguna untuk mengambil ubat 15 minit sebelum selebihnya.

Melatonin semasa kehamilan

Ciri-ciri melatonin untuk wanita dalam tempoh tertentu adalah berbahaya dan bukannya baik. Bahan hamil, menyusui adalah dilarang untuk diambil, dan apabila perlu. Ia membantu meningkatkan melatonin dengan memakan lebih banyak makanan yang meningkatkan kandungannya secara semulajadi. Untuk meningkatkan tidur pada wanita hamil gunakan cara lain yang tidak membahayakan ibu mengandung, janin.

Bolehkah melatonin diberikan kepada anak-anak

Kanak-kanak di bawah 16 tahun dinasihatkan untuk mengelakkan penggunaan. Kesan bahan pada organisma yang semakin meningkat telah sedikit dikaji, mereka diambil di bawah pengawasan doktor, selepas 12 tahun.

Sesetengah pakar menasihatkan untuk mengelakkan mengambil ubat hingga 18 tahun, menjelaskan cadangan kekurangan maklumat mengenai bahaya teori.

Melatonin Harm dan Kesan Sampingan

Bahan ini tidak berbahaya, kecuali untuk faedahnya, mungkin berbahaya. Melatonin mempunyai kesan sampingan yang kecil. Ini termasuk:

  • mengantuk;
  • jarang reaksi alergi;
  • kelesuan;
  • mual;
  • gangguan perhatian;
  • reaksi perlahan;
  • senak

Mengamati dos yang ditetapkan, mengelakkan kesan sampingan, tidak menyebabkan kemudaratan kepada ubat, harta manfaat yang nyata.

Kontraindikasi untuk menerima melatonin

Kadang-kadang ia berbahaya untuk mengambil dadah. Terdapat beberapa kes di mana anda tidak boleh mengambil bahan itu, walaupun mereka sedikit.

  1. Melatonin adalah kontraindikasi semasa menyusu dan mengandung.
  2. Dadah tidak boleh menjadi kanak-kanak.
  3. Dalam kes-kes jarang reaksi alahan.
  4. Apabila seseorang menghidap diabetes - akibat ketidakcocokan dengan ubat-ubatan.
  5. Dalam lekukan teruk, beberapa jenis ubat kurang sesuai dengan ubat.
  6. Pesakit dengan epilepsi, leukemia juga tidak boleh mengambil alat ini.

Analog melatonin

Ciri-ciri berguna hormon ini boleh didapati dari ubat lain, analog. Mereka mempunyai komposisi yang berbeza, kesan yang berguna adalah serupa.

Item pertama mengandungi melatonin, yang lain, kecuali Donormila, ubat herba. Berbahaya adalah mungkin jika sesetengah komponen tidak bertoleransi. Dalam kes lain, sifat-sifat bermanfaat herba akan menggantikan hormon tersebut.

Kesimpulannya

Manfaat dan kemudaratan melatonin sebahagiannya dikaji, penggunaan tablet pada masa akan datang mungkin memberi kesan negatif kepada pesakit. Apabila irama circadian terganggu, pengambilan bahan mempunyai kesan positif pada kitaran rehat dan terjaga. Ciri-ciri berguna suplemen makanan sangat diperlukan.

Manfaat dan kemudaratan melatonin berdasarkan ulasan

Dalam tinjauan melatonin boleh didapati pendapat paling kontroversi. Hormon ini adalah sebahagian daripada banyak ubat insomnia, yang bertindak lebih berkesan daripada dadah generasi lama. Sebab utama untuk membincangkan kemudaratan melatonin dalam industri farmaseutikal ialah tumbuhan itu menggunakan analog sayuran hormon yang menghasilkan kelenjar pineal. Malah, ia adalah hormon yang sama, tetapi berasal daripada asid amino tumbuhan. Kedua-dua "semulajadi" dan sayur melatonin melakukan fungsi yang sama - peraturan irama diurnal. Kepekatannya di dalam badan menjejaskan kualiti tidur dan kadar peralihan ke keadaan terbakar.

Apakah melatonin baik untuk?

Bahan ini adalah pil tidur semula jadi, yang disediakan oleh alam semula jadi. Insomnia adalah akibat langsung dari kekurangan bahan ini. Tetapi melatonin tidak hanya mempengaruhi irama harian, tetapi tugas-tugas penting lain diberikan kepadanya:

  • Menyokong fungsi endokrin badan. Melatonin adalah "ramuan" penting yang mempengaruhi kadar sintesis hormon lain yang penting untuk kesihatan.
  • Kelembapan reaksi oksidatif, kira-kira usia tua. Itulah sebabnya melatonin adalah sebahagian daripada banyak kompleks biologi aktif untuk meremajakan tubuh.
  • Peraturan sistem kardiovaskular dan peredaran darah. Kekurangan hormon meningkatkan risiko pembekuan darah.
  • Penstabilan fungsi pencernaan. Tahap melatonin dalam tubuh mempengaruhi aktiviti enzim gastrik, kekurangannya adalah penuh dengan cirit-birit atau sembelit.

Melatonin hormon tidur juga meningkatkan imuniti, membantu tubuh menahan jangkitan bermusim dan virus.

Ciri-ciri pengeluaran

Melatonin tidak mempunyai keupayaan untuk mengumpul "untuk masa depan." Ia dihasilkan oleh epiphisis dalam jumlah yang terhad, yang digunakan dalam tempoh terjaga, jadi stok hormon ini selama beberapa hari ke depan tidak akan berfungsi. Sintesisnya dihentikan oleh penggunaan bahan yang menghalang fungsi badan pineal:

  • kopi dan minuman berkafein;
  • alkohol;
  • produk tembakau.

Pengeluaran melatonin juga dikurangkan dengan ubat dari beberapa kumpulan farmakologi. Ini adalah terutamanya ubat antidepresan, analgesik dan ubat anti-radang. Pelanggaran irama harian mesti ditetapkan untuk ubat tersebut di bahagian "Kesan Sampingan".

Jumlah hormon disintesis oleh badan berkurangan dengan usia. Sehingga umur 35-40 tahun, kekurangan melatonin tidak dapat dirasakan sendiri, tetapi dari masa ke masa ia mengatasi kesihatan dalam bentuk insomnia dan kerapuhan malam. Orang yang lebih tua cenderung tidur lebih banyak pada siang hari daripada golongan muda, dan ini disebabkan oleh kekurangan melatonin. Oleh itu, endokrinologi menyarankan untuk menambah rizabnya dengan bantuan ubat-ubatan. Di Amerika Syarikat, mereka dihasilkan dalam bentuk aditif makanan, yang dijual di pasar raya. Juga, banyak persediaan untuk peremajaan dengan melatonin kini sedang dihasilkan, boleh didapati di beberapa kompleks untuk penurunan berat badan.

Kesan sampingan

Faedah dan kemudaratan melatonin telah dibincangkan untuk masa yang lama. Kajian jangka panjang telah menunjukkan bahawa hormon ini tergolong dalam gabungan dengan toksisiti minimum. Walaupun dalam kepekatan yang tinggi, ia tidak berbahaya bagi tubuh: ada kes apabila orang melebihi dos hariannya beberapa ratus kali dan kesan sampingan tidak membuat mereka dirasakan. Walau bagaimanapun, tanpa memakan melatonin tablet tidak diinginkan. Terdapat hipotesis bahawa kelebihannya mempengaruhi tahap prolaktin - hormon yang menjejaskan keinginan seksual. Kepekatan melatonin yang berlebihan boleh menyebabkan perencatan fungsi seksual. Sangat jarang, kejadian buruk lain termasuk tindak balas alahan, pembengkakan, loya, dan cirit-birit.

Walau bagaimanapun, hormon ini tidak boleh dipanggil sama sekali tidak berbahaya. Meningkatkan tahapnya dengan bantuan ubat yang mengandungi melanin tidak disyorkan untuk pesakit yang mempunyai diagnosis berikut:

  • penyakit buah pinggang kronik;
  • limfoma dan limfogranulomatosis;
  • diabetes;
  • leukemia;
  • epilepsi;
  • beberapa penyakit autoimun.

Ia tidak sepenuhnya mendedahkan bagaimana meningkatkan secara meluas tahap melatonin boleh bertindak pada janin, oleh itu, persediaan yang mengandung hormon ini disarankan untuk digunakan dalam kes-kes apabila manfaat mereka kepada ibu melebihi potensi bahaya kepada embrio.

Ulasan doktor dan pesakit

Kebanyakan doktor yang pakar dalam rawatan gangguan tidur, tanpa rasa takut, menetapkan melanin untuk menstabilkan irama sirkadian. Peratusan kesan sampingan apabila digunakan sangat kecil, dan hasilnya sentiasa positif.

Nikolsky AM, somnologist, ahli terapi, pengalaman kerja 18 tahun

"Dadah yang berasaskan melatonin dari asal biogenik mempunyai kesan positif pada otak pada pesakit dengan gangguan tidur kronik. Dengan kemasukan kursus mereka tidak dipengaruhi kesan ketagihan, supaya mereka boleh digunakan dengan kerap. Melatonin mempunyai kontraindikasi, tetapi terdapat beberapa daripada mereka, oleh itu, ia boleh dipanggil sebagai salah satu hormon biogenik paling selamat. Menariknya, ramai yang percaya bahawa melatonin adalah sama dengan melanin, walaupun ini adalah sebatian yang berbeza: yang pertama adalah hormon, yang kedua adalah pigmen. "

Elizaveta, berusia 29 tahun, pengurus jualan

"Kira-kira setengah tahun lalu, kerana tekanan hebat yang dialami oleh saya, tidur" melarikan diri "dari saya. Saya boleh bangun di tengah malam 5-10 kali, dalam peluh sejuk, hati saya berdebar seperti gila. Saya membuat keputusan untuk diperiksa. Telah lulus analisis untuk hormon, ternyata melatonin hampir sifar. Saya melihat kompleks kesihatan dengan melatonin, hasilnya kelihatan selepas 2 minggu, dan sebulan kemudian saya ditinggalkan dengan insomnia dan mimpi buruk. "

Vitaly, 45, ahli bomba

"Kerja saya saraf, tetapi saya tidak pernah menghadapi masalah tidur. Itulah kerana saya mengekalkan tahap melatonin saya di bawah kawalan. Tablet dan suplemen makanan tidak minum - semua biasanya mempunyai beberapa jenis kecacatan. Saya cuba untuk berjalan lebih jauh di bawah sinar matahari, saya tidak makan makanan yang berbahaya, saya tidak merokok, saya boleh melangkau kaca hanya pada hari cuti. Sentiasa tidur seperti bayi. "

Alice, 21, pelajar

"Tubuh saya yang pernah melangsingkan tubuh sekali memberikan saya satu klik pada dahi saya: tidur telah hilang, sepenuhnya. Selepas kuliah dan pergeseran kerja, saya tidak dapat menyeret kaki saya, tetapi saya tidak dapat tidur. Saya dinasihatkan untuk segera mematikan diet dan meningkatkan tahap melatonin dalam badan. Saya terpaksa menukar mod hari ini (saya enggan bekerja petang waktu petang dan pergi tidur tidak lebih dari 22-00) dan makan sepenuhnya. Akhirnya, semuanya kembali normal, saya terlupa apa yang tidak tidur pada waktu malam. "

Walaupun ketoksikan melatonin yang rendah, sebarang ubat yang merangkumi hormon ini harus diambil hanya selepas preskripsi doktor.

Melatonin boom - adakah patut mengambil pil sihir?

Spektrum tindakan melatonin dan kesan yang dituntut hanyalah menakjubkan. Apakah ini - aksi publisiti atau kebenaran yang lain?

Dunia moden mengalami ledakan sebenar untuk melatonin. Hormon ini - pil tidur semulajadi, antioksidan dan imunomodulator - dipanggil elixir belia, kecantikan dan kesihatan, yang dapat meningkatkan kualiti hidup manusia dengan ketara. Kajian klinikal melatonin juga menunjukkan keberkesanannya dalam merawat pelbagai penyakit, dari penyakit jantung koronari hingga luka perut. Apakah ini melatonin misterius? Apa yang menyebabkan begitu banyak tindakannya? Apakah mekanisme melatonin? Adakah saya perlu mengambilnya dan kepada siapa? Adakah selamat? Kami akan cuba menjawab semua soalan ini.

Melatonin Discovery

Pada tahun 1917, ahli sains British, C. McFord dan F. Allen terlibat dalam memberi makan epiphyses haiwan kepada anak ayam, selepas itu mereka mendapati bahawa kulit anak ayam berubah warna. Fakta saintifik ini dicatatkan, tetapi tidak menarik perhatian sehingga tahun 1953, sehingga Aaron Lerner, ahli dermatologi universiti Yale, cuba menyelesaikan masalah vitiligo (kulit cacat), dan entah bagaimana menemukan artikel dalam perjalanan pencarian sastera. ditulis oleh peneliti yang sangat dari tahun 1917.

Artikel itu melaporkan bahawa epiphyses lembu yang dihancurkan, diletakkan di dalam balang dengan berudu, selama 30 minit menyebabkan perubahan warna kulit yang lengkap, yang kehilangan pigmen dan menjadi sangat transparan sehingga melalui anda dapat dengan mudah mengamati kerja jantung dan ususnya. Sejak itu, tidak ada penerbitan lain mengenai fenomena ini.

Lerner mula mengkaji soalan ini dan hasilnya menemui hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal (epiphysis), yang dipanggil melatonin dan pertama kali menggambarkan kesan sedatif pada manusia.

Selepas itu, hormon itu menjadi berminat dalam kalangan saintifik, dan sepanjang beberapa kajian, kesannya yang benar-benar unik pada tubuh manusia telah ditemui, yang membolehkan melatonin menggunakan rawatan pelbagai penyakit dan meningkatkan kualiti hidup para pesakit. Melatonin dengan cepat menjadi legenda, penyelidikannya berterusan, dan hingga ke hari ini, ahli sains mendapati sifat-sifatnya yang baru, mengejutkan dan kadang-kadang tidak dijangka.

Apa itu melatonin?

Melatonin dihasilkan oleh kelenjar pineal dan mengawal perjalanan jam biologi kami, dan dengan itu seluruh kehidupan. Terdapat hanya 3 miligram bahan yang indah di dalam badan kita dan parasnya dalam darah tidak tetap - ia adalah rendah pada siang hari dan tinggi pada waktu malam.

Melatonin hidup dalam gelap. Pengeluaran melatonin mula naik pada waktu senja, mencapai maksimum dari tengah malam hingga 4.00 pagi dan jatuh pada waktu subuh. Apabila kita tertidur, melatonin mula berfungsi - ia mengembalikan, memperbaiki dan menguatkan semua sistem dan organ kita, adalah imunomodulator semula jadi yang paling kuat dan menyerap radikal bebas - molekul yang tidak stabil yang merosakkan DNA, sel, tisu kita dan menyumbang kepada perkembangan kanser dan penyakit jantung.

Melatonin melindungi kita daripada tekanan dan penuaan pramatang, membantu tidur dan bertanggungjawab untuk yang mendalam, tenang dan juga tidur, membawa rehat semulajadi dan pemulihan. Dengan umur, pengeluaran melatonin dalam badan berkurangan, dan ini adalah isyarat untuk semua sistem badan, bahawa ia adalah masa untuk usia.

Kegagalan jam biologi

Hampir setiap penduduk kedua metropolis hari ini mempunyai masalah tidur. Mod hari dan malam yang turun - masalah semua rakyat moden. Orang ramai cenderung untuk memperpanjang umur mereka, akan tidur jauh selepas tengah malam, berlarutan - ada di TV, ada di komputer riba, ada di bar dengan kawan, dan ada di tempat kerja. Terdapat sekumpulan besar orang yang menganggapnya normal, memanggil burung hantu, dan berfikir bahawa cara hidup sedemikian sepadan dengan perlembagaan mereka dan tidak mendatangkan kemudaratan.

Walau bagaimanapun, gaya hidup waktu malam bermain dengan kami jenaka kejam! Hakikatnya ialah dengan menghabiskan berjam-jam pengeluaran melatonin dalam keadaan terjaga, kita tidak membenarkannya bekerja dan melakukan tugasnya - pada akhirnya, tidak kira berapa lama kita tidur pada waktu lewat pagi atau petang, impian seperti itu tidak akan membawa rehat dan pemulihan yang baik. Walaupun kami kelihatan seperti tidur, organ dan sistem kami memerlukan bantuan - mereka memerlukan melatonin, yang kami tidak membenarkan untuk bekerja pada waktu malam.

Banyak kajian yang dijalankan di negara-negara yang berlainan di dunia telah menunjukkan bahawa irama yang terganggu oleh pembentukan melatonin banyak mempengaruhi kualiti hidup, memendekkan tempohnya dan, dari masa ke masa, menyebabkan penyakit yang serius. Orang yang tidak tidur pada waktu malam (tidak begitu penting - sama ada mereka bekerja pada pergeseran malam atau menghabiskan masa menonton TV) dijamin kekurangan melatonin kronik. Semua kumpulan kajian telah menunjukkan bahawa kehidupan malam adalah 40-60% lebih mungkin daripada yang lain berisiko untuk diabetes, hipertensi, obesiti, aterosklerosis, dan kanser. Jam buatan jam buatan, sayangnya, membawa kepada gangguan semua sistem badan, dengan segala akibat yang mengerikan.

Kegelapan yang berguna

Pengeluaran melatonin terhalang bukan sahaja selepas tidur, tetapi juga dengan lebihan cahaya, sementara kita tidur. Begitu banyak saintis percaya: ia adalah pencahayaan yang berlebihan yang memendekkan kehidupan penduduk bandar-bandar besar - dan bahkan memperkenalkan istilah khas "pencemaran cahaya".

Untuk melatonin sepenuhnya, perlu tidur dengan langsir yang ketat untuk menghalang cahaya daripada memasuki tingkap, jangan gunakan lampu malam, dan cuba untuk tidak menghidupkan lampu terang pada waktu malam jika anda tiba-tiba bangun dan anda perlu bangun untuk seketika. Sekiranya anda bekerja pada waktu malam dan ini tidak boleh dielakkan, buat pencahayaan minimum.

Rawatan melatonin

Sudah tentu, mekanisme tindakan yang dijelaskan dan masalah kegagalan jam biologi yang meluas menyebabkan para saintis berpendapat bahawa melatonin boleh dan harus diambil tambahan. Dalam kes ini, melatonin tidak dianggap sebagai produk perubatan, ia adalah suplemen makanan dan dalam dos kecil hari ini dicadangkan untuk diambil jika berlaku sebarang pelanggaran cara hidup, tidur dan penyimpangan lain.

Dalam kes ini, adalah salah untuk menganggap melatonin hanya hipnosis. "Corak tidur semulajadi bergantung pada melatonin," kata Walter Pierpaoli, seorang ahli imunologi, pengarang Melatonin Miracle yang paling laris. "Dengan penyertaannya, tidur melangkah ke tahap yang cepat apabila gambar-gambar yang berkaitan dengan pengalaman emosional hari ini digambarkan dalam ingatan kita. orang dewasa mempunyai impian erotik. Ia adalah salah untuk mengenalpasti melatonin dengan pil tidur: ia mempunyai mekanisme tindakan yang sama sekali berbeza. "

Ubat melatonin bukan sahaja boleh menyesuaikan kualiti tidur, tetapi juga memberi pampasan terhadap kekurangan kronik akibat tidur yang sihat - dan semua kesan atendan dalam bentuk kesejahteraan, pemulihan organ dan sistem, dan pencegahan pelbagai penyakit. Ia boleh dikatakan bahawa rawatan melatonin adalah ketika anda mengambil pil tidur.

Tetapi saintis hari ini bukan sahaja berminat untuk kesan pencegahan hormon tidur. "Hari ini sudah ada bukti yang meyakinkan untuk mengesyorkan melatonin untuk rawatan penyakit jantung koronari, tekanan darah tinggi, penyakit ulser peptik. Kami telah memperkenalkan melatonin ke dalam rejimen rawatan untuk pesakit hipertensi dan teras, dan ini telah mengurangkan dos ubat biasa," kata MMA, Profesor dinamakan selepas IM Sechenov, Pengerusi Suruhanjaya "Chronobiology dan Chronomedicine" dari Akademi Sains Perubatan Rusia - Saya sangat berharap bahawa ini tidak lama lagi akan dimasukkan dalam amalan klinikal yang luas. "

Siapa yang patut mengambil melatonin?

Secara umumnya, melatonin berguna kepada semua orang yang berumur 35 tahun. Ia biasanya diambil dalam kursus kira-kira 1-3 mg pada waktu malam. Kekerapan kemasukan setiap minggu berbeza-beza secara individu. Sebagai contoh, orang yang menderita insomnia digalakkan mengambil melatonin lebih kerap 2-3 kali seminggu.

Ia juga masuk akal untuk terus melekatkan kapsul melatonin jika anda mempunyai mantel keras dan anda perlu bekerja pada waktu kemudian. Oleh itu, anda mendapat jumlah hormon yang betul, walaupun anda tidak tidur, dan memudahkan tidur selepas itu - selepas semua, menyebabkan keletihan, termasuk insomnia.

Melatonin sering juga dikenali sebagai ubat untuk pelancong. Dengan perubahan zon waktu yang tajam, pada waktu pagi berada di jam biologi dalaman, dan di bandar tempat kami terbang ia sudah malam yang mendalam dan sudah tiba masanya untuk tidur, hormon ini akan memindahkan anak panah kami dengan perlahan ke masa yang baru.

Kekurangan melatonin juga menjelaskan insomnia yang berkaitan dengan usia pada orang tua, kerana dengan usia aktiviti kelenjar pineal telah menurun. Oleh itu, ia boleh disyorkan untuk orang tua sebagai makanan tambahan yang akan menjadikan tidur lebih kuat dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

"Tiada kesan sampingan dari asupan bermusim dalam dos kecil. Ketagihan tidak berkembang, dan pengeluaran hormonnya sendiri tidak berkurang," kata Simon Rapoport.

Walau bagaimanapun, sebilangan kecil orang mempunyai kesan sampingan seperti sakit kepala, kemurungan, dan ketidakselesaan perut.

Siapa yang tidak boleh mengambil melatonin?

Ubat ini dikontraindikasikan untuk pesakit kencing manis, kerana ia kurang digabungkan dengan ubat antidiabetes, wanita hamil dan menyusu, kanak-kanak di bawah usia 16 tahun, dengan hati-hati yang digunakan dalam kemurungan yang teruk. Terdapat beberapa kes alergi terhadap melatonin.

Di samping itu, ubat ini dikontraindikasikan dalam epilepsi, kanak-kanak di bawah umur 12 tahun, pesakit dengan penyakit autoimun dan leukemia.

Peranan melatonin dalam memerangi kanser sedang dikaji. Terdapat beberapa keputusan, tetapi keberkesanan klinikal kaedah belum dibuktikan, oleh itu, tidak perlu membesar-besarkan sifat-sifat hormon itu dan meletakkan harapan yang tidak munasabah pada "mengubati kanser" yang baru, kata para ahli sains.

Kehidupan rahsia melatonin. Hormon ini mempunyai sifat hampir ajaib!

Tidur hormon - aktiviti pengeluaran hormon bermula sekitar pukul 8 malam, dan puncak kepekatannya, apabila melatonin dihasilkan dalam jumlah besar, jatuh pada tempoh selepas tengah malam hingga 4 pagi.

Tidur beberapa hari lebih awal dan stok pada melatonin tidak boleh

Ramai orang telah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ia juga dipanggil hormon kehidupan atau panjang umur. Para saintis masih mengkaji sifat-sifat bahan ini, namun kesan positifnya terhadap tubuh manusia dan keperluannya untuk kehidupan normal telah ditubuhkan.

Melatonin muncul pada manusia:

  • secara semulajadi dihasilkan oleh badan;
  • datang dengan makanan;
  • boleh datang dalam bentuk ubat-ubatan dan suplemen khas.

Melatonin dalam badan

Melatonin dihasilkan oleh epiphysis (kelenjar pineal)

Mengingat bagaimana melatonin dihasilkan, pengeluarannya paling sering dikaitkan dengan kelenjar pineal atau kelenjar pineal. Di bawah tindakan sinar matahari, asid amino tryptophan dalam badan ditukarkan kepada serotonin, yang pada waktu malam telah ditukar kepada melatonin. Selepas sintesisnya dalam epiphysis, melatonin memasuki cecair cerebrospinal dan darah. Oleh itu, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan pada siang hari.

Jumlah hormon yang dihasilkan dalam epifisis bergantung pada masa hari: kira-kira 70% daripada keseluruhan melatonin dalam badan dihasilkan pada waktu malam. Harus dikatakan bahawa pengeluaran melatonin dalam tubuh juga bergantung pada pencahayaan: dengan pencahayaan yang berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara pencahayaan menurun, ia meningkat.

Aktiviti pengeluaran hormon bermula pada pukul 8 malam, dan puncak kepekatannya, ketika melatonin dihasilkan dalam jumlah besar, jatuh pada masa setelah tengah malam hingga pukul 4 pagi. Oleh itu, sangat penting semasa waktu tidur di dalam bilik gelap. Dalam dewasa, kira-kira 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tahap melatonin yang dihasilkan secara semulajadi, anda perlu mengikuti beberapa peraturan penting:

  • cuba tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada keperluan untuk menjadi terjaga selepas pukul 12 malam, ia adalah berhati-hati menjaga cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur sudah cukup untuk memulihkan;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup langsir dengan ketat. Jika anda tidak boleh mematikan lampu - gunakan topeng tidur;
  • apabila anda bangun pada waktu malam, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu malam

Kini saintis membuktikan bahawa melatonin dihasilkan bukan sahaja di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktiviti penting dan peraturan irama tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang dihasilkan dalam otak manusia tidak mencukupi. Oleh itu, dua komponen sistem pengeluaran melatonin dipertimbangkan: pusat - epifisis, di mana sintesis hormon tidur bergantung kepada perubahan cahaya dan kegelapan, dan periferal - selebihnya sel-sel di mana pengeluaran melatonin tidak dikaitkan dengan cahaya.

Sel-sel ini diedarkan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran gastrointestinal, sel-sel paru-paru dan saluran pernafasan, sel-sel lapisan kortikal buah pinggang, sel-sel darah dan lain-lain.

Sifat melatonin

Tetapi dengan kajian lebih lanjut dan teliti terhadap melatonin dan kesannya terhadap tubuh manusia, para saintis telah mendapati bahawa bahan ini mempunyai sifat penting dan bermanfaat lain untuk manusia:

  • memastikan fungsi berkesan sistem endokrin badan,
  • melambatkan proses penuaan dalam badan;
  • menyumbang kepada penyesuaian badan kepada perubahan zon masa,
  • merangsang fungsi perlindungan sistem imun badan,
  • mempunyai kesan antioksidan;
  • membantu badan untuk menangani tekanan dan manifestasi kemurungan bermusim;
  • mengawal sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • mengambil bahagian dalam sistem pencernaan badan;
  • menjejaskan pengeluaran hormon lain di dalam badan;
  • kesan positif ke sel-sel otak manusia.

Peranan melatonin dalam badan adalah besar

Dengan kekurangan melatonin, seseorang mula usia lebih cepat: radikal bebas terkumpul, peraturan berat badan terganggu, yang menyebabkan obesiti, pada wanita, risiko peningkatan menopaus awal, dan risiko peningkatan kanser payudara.

Adalah penting untuk diingat bahawa melatonin tidak terkumpul di dalam badan, iaitu. anda tidak boleh tidur selama beberapa hari lebih awal dan menyimpan dengan melatonin. Adalah penting untuk selalu mematuhi rejim tidur dan rehat terjaga yang betul dan memantau diet anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin dihasilkan dalam tubuh dengan diet yang pelbagai, yang mesti mengandungi karbohidrat, protein, kalsium dan vitamin B6. Dalam sesetengah makanan, melatonin terkandung dalam bentuk tulennya, dalam yang lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Bercakap mengenai produk apa yang mengandung melatonin dalam bentuk yang telah selesai, pastikan anda mengatakan tentang jagung, pisang, tomato, beras, wortel, lobak, buah ara, pasli, oat, kacang, barli dan kismis.

Asam amino tryptophan ditemui dalam kuantiti yang besar dalam labu, walnut dan badam, biji bijan, keju, daging lembu tanpa lemak dan daging kalkun, telur ayam dan susu.

Vitamin B6 kaya dengan makanan: pisang, walnut, aprikot, kacang, biji bunga matahari, kacang merah, merah lada Bulgaria.

Sebilangan besar kalsium didapati dalam kekacang, skim dan susu keseluruhan, kacang, buah ara, kubis, swede, kacang soya, oatmeal dan makanan sihat lain.

Perlu diingat bahawa penghasilan melatonin dalam badan ditamatkan dengan penggunaan alkohol, tembakau, kafein, dan juga beberapa ubat: mengandungi kafein, penyekat saluran kalsium, beta blocker, hipnotik, ubat anti-radang dan antidepresan.

Dengan usia, jumlah hormon tidur yang berkurangan. Ini membawa kepada gangguan tidur: awaken malam, tidur lemah, insomnia. Jika kekurangan melatonin dalam tubuh muda hampir tidak dirasakan, maka selepas 35 tahun, kekurangannya boleh menjejaskan kesejahteraan seseorang.

Melatonin dan tidur: kebaikan dan keburukan

Melatonin, dalam pandangan kebanyakan orang, adalah silang antara pil tidur, makanan tambahan, dan sesuatu yang mewarna. Yang terakhir ini adalah selaras dengan pigmen melanin, yang bertanggungjawab untuk kulit dan warna rambut pada manusia. Sementara itu, melatonin adalah hormon, yang bermaksud bahawa ia terlibat dalam pelbagai proses dalam tubuh manusia, yang kebanyakannya tidak berkaitan dengan tidur.

Apa itu melatonin

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal, kelenjar pineal otak. Ia juga dihasilkan oleh limfosit dan sel enterokromafin yang terletak di saluran gastrointestinal (GIT) - khususnya, dalam pankreas dan sistem hepatobiliary (organ yang membentuk hempedu). Selain itu, tahap melatonin dalam usus adalah 10-100 kali lebih tinggi daripada dalam darah, dan 400 kali lebih tinggi daripada epidisis.

Oleh itu, mereka bercakap mengenai:

  • epiphyseal (tengah) melatonin dan
  • paracrine (serantau, periferal) melatonin.

Jika keupayaan tubuh untuk menerima melatonin pusat dari epiphysis sepenuhnya disekat, maka periferal tidak akan pergi ke mana-mana dan akan terus berfungsi. Oleh itu, saintis percaya bahawa salah satu fungsi melatonin adalah koordinasi fungsi selular pada tahap organ-organ individu.

Selain itu, melatonin adalah antioksidan tertua (dan lebih kuat daripada vitamin C dan E), yang terdapat di hampir semua organisma hidup di Bumi. Jadi di sepanjang jalan, ia boleh melakukan fungsi perlindungan, melindungi organ dan tisu individu dari tekanan oksidatif.

Tahap melatonin menurun dalam perjalanan kehidupan seseorang dengan sebab-sebab berikut:

  • Umur tua
  • Karsinogenesis.
  • Merokok
  • Indeks indeks jisim badan meningkat.

Memandangkan penggunaan melatonin untuk mempengaruhi tubuh dari luar, kita harus bercakap mengenai:

  • melatonin endogen, yang dihasilkan dalam badan dan
  • melatonin eksogen, yang lelaki memperkenalkan dalam bentuk ubat.

Melatonin dan irama biologi

Melatonin adalah elemen penting dalam "jam molekul" semua haiwan di Bumi. Pengeluaran maksimum melatonin dalam epifisis berlaku pada waktu malam (200 pg / ml atau lebih), dan minimum - pada cahaya (tidak lebih daripada 10 pg / ml). Epiphisis dikaitkan dengan nukleus suprachiasmatic hipotalamus, yang merupakan pemacu irama diurnal, iaitu, bertanggungjawab untuk turun naik pelbagai fungsi badan pada siang hari.

Tugas utama melatonin adalah penyegerakan irama biologi dan pemeliharaan kekerapan harian. Selain itu, melatonin membolehkan anda membina irama tunggal bukan sahaja sistem "tidur-bangun", tetapi juga sistem yang bertanggungjawab untuk ingatan, pemikiran, logik dan emosi manusia - mengekalkan mereka dalam keadaan kerja adalah sebahagian daripada gaya hidup yang sihat.

Para saintis percaya bahawa keupayaan ini membolehkan penggunaan melatonin dadah eksogen untuk memerangi manifestasi desynchronosis (pelanggaran bioritma manusia harian) semasa penerbangan di antara zon masa yang berlainan, untuk rawatan gangguan tidur dan beberapa gangguan mental.

Kemampuan Melatonin lain

Reseptor melatonin tidak hanya terdapat di saluran pencernaan, tetapi juga di miokardium (otot jantung), di dalam sel darah dan saluran darah. Kepelbagaian sedemikian menunjukkan tahap kesamaan melatiin. Sebagai contoh, reseptor hormon telah dijumpai di permukaan beberapa sel sistem imun. Oleh itu, ia adalah imunostimulant, dan turut mengambil bahagian dalam peraturan kitaran bermusim dan lunar pada manusia.

Secara amnya salah untuk menganggap melatonin adalah hormon yang hanya boleh digunakan untuk merawat gangguan tidur. Keberkesanan melatonin telah ditunjukkan dalam kecederaan otak traumatik, epilepsi, penyakit Alzheimer dan Parkinson, hipertensi, angina pectoris, beberapa jenis aritmia, jenis kemurungan, ekzema, glaukoma dan katarak, serta sebahagian daripada terapi kompleks untuk beberapa jenis kanser.

Para saintis juga memberi perhatian khusus kepada keupayaan melatonin untuk melemahkan kesan sampingan pelbagai farmakoterapi. Melatonin berjaya digunakan untuk semua jenis keracunan: dari overdosis dadah untuk keracunan dengan racun perindustrian atau garam logam berat.

Perlu diingatkan bahawa melatonin adalah hormon. Oleh itu, melatonin epiphyseal boleh menjejaskan kerja beberapa kelenjar endokrin, sebagai contoh, pengeluaran hormon oleh korteks adrenal. Iaitu, kita boleh mengatakan bahawa, sebagai tambahan kepada kesan langsungnya pada banyak sistem tubuh, melatonin juga mempunyai kesan tidak langsung, mencetuskan pengeluaran hormon lain.

Melatonin dan tidur

Amalan telah menunjukkan bahawa mengambil ubat melatonin sebenarnya membantu membuat seseorang jatuh tidur. Dan semakin rendah tahap melatoninnya sendiri, endogen - semakin kuat kesan luaran, dadah eksogen. Tetapi pada masa yang sama tempoh tidur tidak berubah. Tetapi kombinasi melatonin dengan ubat-ubatan lain (benzodiazepines) meningkatkan kualiti tidur, jangka waktu, mengurangkan waktu tidur dan jumlah malam terjaga.

Di samping itu, kesan melatonin sangat bergantung pada masa hari yang diambil. Jadi, jika pesakit menerima melatonin pada separuh pertama malam atau sebelum waktu tidur, maka perubahan fasa irama circadiannya berlaku lebih cepat. Sekiranya dadah diambil pada separuh kedua malam atau pada separuh pertama hari, perubahan fasa irama sirkadian, sebaliknya, berlaku kemudian. Oleh itu, masa terbaik untuk mengambil ubat itu dianggap 22-23 jam.

Faedah Dadah Melatonin

  • Keselamatan

Melatonin bukan bahan asing untuk badan kita, kita dapat menghasilkannya sendiri. Oleh itu, ia adalah agak selamat sebagai dadah - walaupun dos yang lebih tinggi (setiap hari, 100-150 mg setiap satu) tidak menyebabkan berlebihan.

Melatonin adalah hormon. Walaupun dalam dos kecil (3-5 mg), ia memberikan kesan klinikal yang sebenar, sebagai contoh, dalam memerangi insomnia.

Kelemahan dadah melatonin

  • Keselamatan dan keberkesanan yang tidak terbukti.

Terlalu sedikit pemerhatian dibuat ketika mengambil dadah, sehingga dengan keyakinan 100% dapat dianggap benar-benar aman dan bahkan lebih efektif.

  • Ketergantungan atipikal kesan pada dos ubat.

Untuk ubat-ubatan yang paling, pergantungan diperhatikan: dos yang lebih tinggi - kesan yang lebih kuat, sehingga berlebihan. Melatonin tidak begitu mudah: bermula dari dos tertentu, kesannya tidak hanya berkurangan, malah boleh mengambil nilai negatif. Dalam perjalanan eksperimen, didapati bahawa, pada dosis tertentu, melatonin, yang baru saja dilindungi dari tekanan oksidatif, sebaliknya, mula memunculkan manifestasi stres. Menurut kajian lain, kesan hipnogenik melatonin akan lebih tinggi jika anda mengambil dos 10 kali lebih kecil daripada yang disarankan oleh doktor hari ini.

  • Keperluan untuk menganalisis latar belakang hormon yang asal.

Oleh kerana melatonin dihasilkan oleh orang itu sendiri, sebelum menetapkan pentadbirannya dari luar, adalah perlu untuk menentukan bukan sahaja kandungan hormon dalam pelbagai cecair manusia biologi, tetapi juga untuk mengira lengkung pengeluaran harian epiphyseal melatonin.

Untuk mencapai kesan sebenar, rawatan jangka panjang diperlukan (3-4 bulan).

  • Kesan arah yang lemah.

Melatonin berfungsi dengan baik dengan ubat lain yang lebih tradisional untuk merawat insomnia yang sama.

Melatonin terlibat dalam sejumlah besar proses biokimia di dalam badan. Tidak mustahil untuk mengawalnya sepenuhnya. Tetapi anda perlu memahami bahawa mengambil hormon, kami melancarkan berpuluh-puluh, jika tidak beratus-ratus, tindak balas, yang kebanyakannya kita tidak perlukan pada masa ini.

Kesimpulan

  • Melatonin dalam badan direka terutamanya untuk menyesuaikan diri dengan perubahan keadaan persekitaran. Dalam kehidupan biasa, ia harus digunakan untuk merawat desynchronosis dan menyesuaikan diri dengan kerja pada peralihan malam.
  • Lebih baik menggunakan melatonin sebagai ubat tambahan dalam terapi kompleks.
  • Anda tidak boleh menetapkan melatonin sendiri, tanpa pemeriksaan dan ujian, tanpa nasihat pakar neurologi.
  • Ia adalah perlu bukan sahaja dengan berhati-hati mengira dos, dengan mengambil kira faktor-faktor yang mempengaruhi faktor, tetapi juga untuk mengambil ubat pada masa yang ketat pada hari ini supaya tidak mendapat kesan sebaliknya.

Komen Pakar

Mashilov Stanislav Kirillovich, neurologi rangkaian pusat perubatan RAWATAN

Sejak kemunculan dadah melatonin telah banyak digunakan dalam amalan klinikal. Tanda-tanda utama untuk pelantikannya adalah "desynchronosis" ("jetlag") - gangguan tidur semasa perubahan zon waktu yang cepat akibat penerbangan, serta akibat kerja di shift malam.

Untuk gangguan tidur malam yang tidak berkaitan dengan sebab-sebab di atas, keberkesanan ubat ini kelihatan sangat sederhana. Walau bagaimanapun, melatonin dianggap sebagai cara merawat gangguan tidur pada orang tua, yang berkaitan dengan perubahan berkaitan dengan usia dalam metabolisme hormon ini dalam tubuh (sekali lagi, jika insomnia tidak dikaitkan dengan keadaan patologi yang lain). Apabila mengambil kursus melatonin, adalah penting untuk diingat bahawa masa yang optimum untuk mengambilnya ialah 22-23 jam, yang sepadan dengan irama harian pengeluarannya di dalam badan. Secara umum, ubat itu tidak menegaskan dirinya sebagai "panacea", dan tujuannya memerlukan definisi jelas bukti.

Menyimpulkan, saya ingin mengatakan bahawa gangguan tidur, terutama yang tahan lama, dibezakan oleh pelbagai sebab, oleh itu rawatan mereka adalah satu tugas yang kompleks yang memerlukan penilaian yang teliti dan komprehensif oleh doktor keadaan pesakit.

Saya akan menjawab soalan utama dengan segera - tentu saja "untuk", "terhadap" - hanya jika tiada kesan daripada dadah. Narkoba Melaksen (bahan aktif melatonin) berfungsi hebat, terutamanya pada pesakit muda dan tidak "diabaikan". Dan itu, makna kata "bertentangan" bukanlah ubat itu akan merosakkan pesakit, atau akan mempunyai apa-apa kesan sampingan, tetapi jika tiada kesan melatonin pada orang tertentu, anda perlu menyelesaikan masalahnya dengan tidur terganggu dengan lebih meluas dan dengan cara yang kompleks, daripada hanya mengambil ubat yang menggalakkan tidur.

Adakah sesiapa yang tertanya-tanya apa sebab utama gangguan fisiologi gangguan tidur? Pengalaman praktikal saya menunjukkan bahawa untuk kali pertama gangguan tidur berlaku pada orang-orang dalam lingkungan kira-kira 40-50 tahun. Kebenaran kini had umur yang lebih rendah berbanding latar belakang realiti kehidupan kita cenderung untuk berkurangan.

Fakta adalah bahawa pada usia 35-40 tahun ramai orang mengalami perubahan ketara dalam tulang belakang serviks daripada sifat degeneratif, sementara aliran darah melalui arteri vertebral membekalkan pusat vegetatif otak menderita. Dan tidur adalah manifestasi sistem saraf vegetatif yang berfungsi secara normal. Di bawah keadaan hipoksia kronik pusat-pusat autonomi dan, di atas semua, hypothalamus, disebabkan oleh bekalan darah yang kurang ke otak melalui sistem arteri vertebra, tidur terganggu menjadi salah satu manifestasi pertama gangguan yang serius dalam sistem saraf autonomi. Ini adalah kes apabila melatonin tidak membantu.

Oleh itu, dengan mengambil kira tahap umur dan individu haus dan lusuh tulang belakang serviks di bawah keadaan tekanan kekal, dengan musim sejuk agak lama dan ketiadaan matahari yang lama di latitud geografi kita, seorang lelaki berusia 40 tahun perlu mendekati masalah tidur yang semakin meningkat sedikit berbeza. Dalam apa jua keadaan, ia telah diperhatikan bahawa orang yang kerap bekerja di gym "untuk kesihatan" sebenarnya tidak mempunyai masalah dengan gangguan tidur.

Sama ada untuk mengambil melatonin untuk tidur: 5 sebab untuk berfikir

Insomnia adalah pendamping yang kerap mengalami keletihan dan tekanan kronik. Tanpa rehat yang baik adalah mustahil untuk bekerja secara produktif, menyelesaikan masalah dengan berkesan. Dalam sesetengah kes, melatonin disyorkan untuk tidur. Ia dianggap suplemen makanan dan dijual di farmasi tanpa preskripsi. Adalah menggoda untuk mengambil pil untuk akhirnya berehat dengan baik. Tetapi semuanya tidak begitu jelas. Walaupun bahan ini mempunyai beberapa kontraindikasi, kesesuaian dan keselamatan pentadbirannya dipertikaikan.

Melatonin untuk tidur: bagaimana hormon berfungsi di dalam badan

Melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk bioritma manusia setiap hari. Ia digunakan sebagai soporific, tetapi, berbeza dengan ubat biasa, bahan ini tidak mempunyai kontraindikasi yang serius. Dengan usia, pengeluaran melatonin dalam badan berkurangan, jadi bagi orang yang berusia lebih dari 50 tahun, suplemen ini boleh sangat berguna.

Baca kami di Instagram

Satu lagi ciri melatonin: ia berkait rapat dengan serotonin, meningkatkan pengeluarannya, dan dengan itu meningkatkan mood. Dari manfaat hormon ini - tidur berkualiti dan rasa sukacita. Bagi orang yang tidak bertolak ansur dengan perubahan zon masa, melatonin membantu menyesuaikan diri tanpa memburukkan kesihatan dan perubahan mood.

Di mana kes-kes yang paling sering mengambil makanan tambahan

Melatonin untuk tidur disyorkan untuk jenis insomnia tertentu. Ia membantu mengatasi sindrom penangguhan fasa tidur, di mana mustahil untuk tidur sebelum 2-3 jam malam. Menyedari insomnia jenis ini, seseorang tidak berehat. Menjelang pagi, dia berasa terharu dan tidak bahagia, jengkel, cepat letih. Ini mempunyai kesan buruk terhadap keupayaan kerja dan hubungan dengan orang lain.

Jika melatonin digunakan secara eksklusif untuk menyelesaikan insomnia dan tidak melebihi dos, tidak perlu ada kesan sampingan. Walau bagaimanapun, ini hanya terpakai kepada orang yang sihat. Sekiranya terdapat penyakit dan seseorang terpaksa mengambil ubat, anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum membeli suplemen.

5 sebab untuk berfikir dengan teliti sebelum mengambil melatonin

Dengan semua kelebihan melatonin untuk tidur, suplemen makanan ini harus waspada. Terdapat 5 sebab untuk tidak mengambilnya tanpa keperluan khas:

Ini adalah hormon. Tidak kira betapa melatonin tidak berbahaya, ia masih kekal sebagai hormon, yang bermaksud pengambilannya mempengaruhi keseluruhan sistem endokrin, termasuk hypothalamus dan epiphisis. Dengan tambahan ini, keadaan adalah sama seperti pil kawalan kelahiran: mereka tidak berbahaya, tetapi boleh membawa kepada ketidakseimbangan hormon dalam badan.

Melatonin tidak membantu tidur. Ia mengawal fasa tidur, tetapi hampir tidak mempengaruhi proses tidur yang tertidur, jadi anda tidak boleh mengambilnya sebagai pil tidur biasa.

Kesan imuniti. Melatonin memberikan perlindungan terhadap radikal bebas dan menyokong sistem imun. Tetapi semua ciri-ciri yang bermanfaat memberi jumlah hormon semulajadi yang normal. Sekiranya anda menambah sintetik, akibatnya tidak dapat diramalkan.

Keupayaan untuk memburukkan insomnia. Sentiasa mengambil hormon, seseorang mengajar tubuhnya dengan jumlah yang berlebihan. Dari masa ke masa, apa-apa bahan berkembang toleransi, dan ia bertindak lebih buruk.

Kesukaran dengan pemilihan dos. Apa yang baik untuk seseorang adalah racun untuk yang lain. Sistem endokrin adalah mekanisme yang kompleks, dan tidak mungkin orang yang berbeza memberikan cadangan yang sama mengenai dos hormon.

Satu melanin melanin atau terlalu lama pentadbiran boleh menyebabkan kesan negatif: vasoconstriction, kekebalan yang dikurangkan, fungsi tiroid terjejas. Sekumpulan saintis dari Belanda, menguji kesan hormon pada tubuh manusia, menyimpulkan bahawa ia dapat mengurangkan keupayaan untuk hamil.

Bagaimana hendak tidur tanpa melatonin dan bahan sintetik lain

Untuk tidur lebih baik, ikuti petua ini:

Melekat pada ritual. Dapatkan diri anda beberapa tabiat yang baik sebelum tidur: membaca, mandi atau mandi hangat.

Lumpuhkan alat. Cahaya biru skrin semakin membosankan, kerana otak bereaksi kepadanya, jika tidak setiap hari.

Tidur dalam kegelapan. Dapatkan langsir yang ketat dan buang lampu malam.

Adalah penting untuk membangunkan jadual tidur yang optimum dan melekatinya. Ia perlu untuk menjaga keselesaan berehat: membeli peralatan tidur yang selesa, menggunakan teknik santai - aroma yang menyenangkan, bunyi menenangkan, kain lembut.

Perkara utama mengenai melatonin untuk tidur dan tindakannya

Melatonin benar-benar berguna jika anda perlu menyesuaikan diri dengan jet lag atau insomnia dikaitkan dengan fasa tidur yang terganggu. Mengambilnya, anda perlu berhati-hati:

Ingat, ini adalah hormon. Ia memberi kesan kepada keseluruhan sistem hormon tubuh. Akibat dari sambutan yang panjang boleh menjadi sangat tidak menyenangkan.

Melatonin tidak menjejaskan proses tidur. Ia mengawal fasa tidur.

Dos yang optimum adalah persoalan individu. Lebih baik membincangkannya dengan doktor.

Ada cara lain untuk menghilangkan insomnia. Mereka patut dipertimbangkan.

Baca kami di Telegram

Melatonin dilepaskan dalam tablet, kapsul, pil sublingual dan juga jatuh. Pilih mana-mana borang yang sesuai untuk anda. Tetapi pertama-tama, fikirkan semula sama ada anda benar-benar tidak dapat mengatasi insomnia tanpa hormon.

Anda mungkin berminat: Urut dengan batu atau urut batu - apa itu? Tonton video itu.


Artikel Seterusnya
Bagaimana kelenjar adrenal menyakitkan: gejala pada wanita dan lelaki