Melatonin: apabila hormon kecantikan dan panjang umur dihasilkan


Melatonin dihasilkan pada manusia secara semula jadi, dan memasuki tubuh dengan makanan. Hormon tidur ini dipanggil sumber pemuda dan umur panjang. Ia diperlukan untuk kehidupan yang betul, kerana bukan sahaja mengawal bioritma semula jadi, tetapi juga merupakan antioksidan yang kuat, menghapuskan radikal bebas.

Mengapa tidak melakukan melatonin?

Hormon ini nikmat tidur dengan bunyi, di mana sel-sel badan dikemas kini dan "dibaiki". Melatonin dapat:

  • memastikan fungsi sistem endokrin yang betul;
  • mengurangkan kadar penuaan;
  • membantu tubuh manusia menyesuaikan diri dengan perubahan zon masa;
  • menyokong sistem imun, mencegah perkembangan penyakit serius;
  • melawan radikal bebas yang memusnahkan membran sel;
  • mengurangkan tahap keseronokan saraf di bawah tekanan dan kemurungan;
  • menormalkan tekanan darah dan saluran gastrousus;
  • melindungi daripada pemusnahan sel-sel otak.

Dengan jumlah hormon ini yang tidak mencukupi, penuaan orang itu mempercepatkan, kulit pudar, lemak berlebihan mula disimpan, dan risiko kanser, terutama kanser payudara meningkat. Sudah tentu, fenomena berbahaya ini biasanya disebabkan oleh gabungan faktor-faktor negatif, tetapi kekurangan hormon tidur meningkatkan risiko perwujudan mereka pada masa-masa tertentu.

Jangan mengelirukan melatonin dan melanin. Yang terakhir adalah pigmen yang terletak di sel-sel kulit, dan melindungi tubuh dari kesan berbahaya radiasi ultraviolet.

Tidak mustahil untuk mengumpul hormon melatonin untuk masa depan, oleh itu tidur yang berkualiti tinggi dan pemakanan yang baik adalah penting.

Di manakah hormon penting datang?

Melatonin dihasilkan oleh epiphysis (kelenjar pineal). Pada mulanya, sinar matahari, bertindak pada asid amino yang dipanggil tryptophan, menjadikannya serotonin. Dan kemudian, berdasarkan serotonin, hormon berguna dihasilkan pada waktu malam. Tetapi tidak betul untuk berfikir bahawa melatonin dihasilkan hanya pada waktu malam. Pada siang hari, proses ini juga akan berlaku, tetapi sangat perlahan. Dan untuk kesihatan jumlah sedemikian jelas tidak mencukupi.

Tetapi bukan sahaja kelenjar pineal menghasilkan hormon kesihatan dan panjang umur. Sel dan organ lain disambungkan kepada pengeluaran:

  • pencernaan;
  • bernafas;
  • sistem pernafasan dan peredaran darah.

Di sini mereka dapat mensintesis hormon pada siang hari. Tetapi jabatan utama - epifisis - dapat mengekalkan pengeluaran biasa hanya semasa tidur. Dalam kes ini, anda mesti mematuhi syarat-syarat tertentu. Untuk membenamkan badan dengan hormon berharga, seseorang perlu tidur hanya dalam kegelapan.

Peningkatan dan penurunan kepekatan hormon bergantung kepada bilangan denyutan cahaya memasuki otak melalui retina organ penglihatan. Nilai ini meningkat dengan permulaan kegelapan. Dalam mimpi, epiphysis mensintesiskan lebih daripada tujuh puluh peratus daripada melatonin yang diperlukan untuk kehidupan. Adalah penting untuk tidur tidak lewat dari tengah malam, kerana dari sifar hingga empat pagi adalah tempoh terbaik untuk aktiviti kelenjar pineal untuk menghasilkan melatonin.

Untuk kesihatan, dewasa memerlukan 30 μg bahan berharga setiap hari. Tidur pada waktu malam membolehkan anda melakukan piawaian ini. Tetapi jika anda menghabiskan masa ini terjaga, atau tidur siang dalam cahaya, maka anda akan memerlukan dua malam tidur "gelap" untuk membuatnya.

Bagaimana lagi anda boleh mendapatkan bahan berharga?

Selain itu, makanan tertentu menenun kita dengan hormon. Dalam bentuk siap, didapati dalam tomato, pasli, pisang, jagung, wortel, buah ara, kismis, bubur Hercules, beras. Tetapi beberapa produk mengandungi unsur-unsur yang diperlukan untuk sintesis melatonin.

Apa lagi yang perlu dimasukkan dalam diet untuk memanjangkan belia:

Pengeluaran melatonin dalam tubuh manusia dikurangkan bukan sahaja oleh pendedahan kepada cahaya. Kesan negatif terhadap sintesis merokok, minum alkohol, kopi, dan juga ubat-ubatan, contohnya paracetomol, beta-adenoblockers, pil tidur dan antidepresan. Parti malam dengan pengambilan alkohol adalah cara yang pasti untuk memastikan penuaan pramatang.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap hormon yang berfaedah?

Dengan regimen yang optimum seratus dan beristirahat secara langsung, melatonin secara semulajadi dihasilkan pada orang dan melindungi terhadap gejala yang tidak menyenangkan pada usia dini. Apa yang perlu dilakukan supaya tahap hormon yang berguna tidak berkurang:

  1. Pergi ke tempat tidur sebelum tengah malam.
  2. Sekiranya tidur dipaksa pada siang hari, sebagai contoh, selepas peralihan malam, tutup tingkap dengan langsir tebal atau letakkan topeng khas.
  3. Matikan TV, komputer dan sumber cahaya dan bunyi yang lain.
  4. Di rehat petang untuk meminimumkan kecerahan pencahayaan.
  5. Apabila bekerja dalam syif, pilih hari pilihan selepas tiga untuk memberi badan itu pulih pada waktu malam. Ini benar-benar berlaku kepada wanita.
  6. Termasuk dalam produk diet yang merangsang pengeluaran melatonin.

Langsir padat pada tingkap dan topeng tidur diperlukan untuk penduduk di kawasan utara semasa malam putih, serta mereka yang sentiasa hidup di megalopolises. Sinar terang spanduk pengiklanan boleh menjejaskan sintesis hormon berharga.

Kekurangan melatonin pada orang muda hampir tidak dirasakan, tetapi dengan usia, rejim harus dipantau dengan teliti. Untuk meningkatkan penghasilan hormon selepas empat puluh, perlu mengambil agen farmakologi dan makanan tambahan khusus. Perlu memilih mereka mengikut syor doktor dengan cara sedemikian mempunyai contraindications. Jadi, mereka tidak boleh digunakan untuk wanita hamil, alahan dan kanak-kanak.

Dadah dan suplemen seperti ini akan menyokong orang yang terpaksa bekerja pada waktu malam, untuk terbang ke negara lain dengan perubahan zon waktu. Mereka kadang-kadang disyorkan sebagai ubat yang lembut untuk insomnia dan semasa hari kutub di kawasan-kawasan Far North.

Apa itu melatonin, hormon tidur dan pemuda

Tidur penuh memastikan pemulihan tubuh manusia, menguatkan kesihatannya, meningkatkan kecekapan. Semua proses penting adalah tertakluk kepada bioritma. Tidur dan terjaga adalah manifestasi peredaran circadian (harian) dan penurunan dalam aktiviti fisiologi badan.

Tidur malam yang baik menyediakan hormon melatonin, yang juga dipanggil hormon belia dan umur panjang. Sekiranya seseorang tidak mempunyai masalah tidur yang tertidur, dia tidur dalam jumlah yang mencukupi, badannya lebih cenderung menghasilkan reaksi biokimia kompleks yang berkualiti tinggi yang bertujuan untuk pemulihan penuh semua struktur.

Maklumat am

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal, pengatur irama harian. Hormon tidur telah diketahui dunia sejak tahun 1958, penemuannya adalah seorang profesor Amerika, Aaron Lerner.


Molekul melatonin kecil dan larut dalam lipid, yang membolehkan mereka mudah menembusi membran sel dan mempengaruhi banyak reaksi, seperti sintesis protein. Dalam bayi baru lahir, melatonin mula dihasilkan hanya dalam tempoh tiga bulan. Sebelum itu, mereka mendapat susu ibu mereka. Pada tahun-tahun pertama kehidupan kanak-kanak, kepekatan hormon maksimum dan sejak bertahun-tahun mula beransur-ansur menurun.

Pada siang hari, aktiviti itu ditunjukkan oleh hormon kebahagiaan, dan dengan kedatangan masa gelap hari ia digantikan oleh hormon tidur. Terdapat sambungan biokimia antara melatonin dan serotonin. Dari kira-kira 23 jam hingga 5 jam kepekatan tertinggi hormon dalam badan.

Melatonin berfungsi

Fungsi hormon tidak terhad kepada menguruskan proses tidur dan terjaga. Aktivitinya diwujudkan dalam menyediakan fungsi penting lain, ia mempunyai kesan terapeutik pada tubuh:

  • menyediakan irama harian kitaran;
  • membantu menahan tekanan;
  • melambatkan proses penuaan;
  • adalah antioksidan yang kuat;
  • menguatkan pertahanan imun;
  • mengawal tekanan darah dan mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah;
  • mengawal kerja organ pencernaan;
  • neuron di mana melatonin terletak lebih lama dan memastikan aktiviti penuh sistem saraf;
  • menentang perkembangan neoplasma malignan (penyelidikan VN Anisimov);
  • mempengaruhi proses metabolisme lemak dan karbohidrat, mengekalkan berat badan dalam julat normal;
  • mempengaruhi sintesis hormon lain;
  • mengurangkan kesakitan semasa sakit kepala dan sakit gigi.

Tindakan sedemikian mempunyai melatonin endogen (hormon yang dihasilkan dalam badan). Ahli farmakologi, menggunakan pengetahuan tentang kesan terapeutik hormon tidur, telah menghasilkan ubat-ubatan dengan kandungan melatonin yang disintesis secara buatan (exogenous). Mereka ditetapkan untuk rawatan insomnia, keletihan kronik, migrain, osteoporosis.

Dadah sedemikian digunakan oleh orang buta untuk menormalkan tidur. Mereka ditetapkan untuk kanak-kanak yang kurang upaya perkembangan (autisme, cerebral palsy, retardasi mental). Melatonin digunakan dalam terapi kompleks bagi mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok (nafsu untuk nikotin dikurangkan). Menetapkan hormon untuk mengurangkan kesan sampingan selepas kemoterapi.

Bagaimana dan kapan hormon dihasilkan

Dengan permulaan masa gelap, pengeluaran melatonin bermula, dan pada pukul 21, pertumbuhannya diperhatikan. Ini adalah reaksi biokimia yang kompleks yang berlaku dalam epiphysis (kelenjar pineal). Pada siang hari, asam amino tryptophan secara aktif membentuk hormon serotonin. Dan pada waktu malam di bawah tindakan enzim khas, hormon kegembiraan menjadi hormon tidur. Oleh itu, serotonin dan melatonin tahap biokimia dikaitkan.

Kedua-dua hormon ini penting untuk fungsi-fungsi penting badan. Melatonin dihasilkan pada waktu malam, 70% daripada jumlah harian hormon disintesis dari kira-kira 23 hingga 5 jam.

Agar tidak mengganggu rembesan melatonin dan tidur, tidur dianjurkan tidak lewat daripada 22 jam. Dalam tempoh selepas 0 dan sehingga 4 jam anda perlu tidur di dalam bilik yang gelap. Sekiranya tidak mungkin untuk mewujudkan kegelapan mutlak, disyorkan untuk menggunakan topeng mata khas, menutup langsir ketat. Sekiranya anda perlu terjaga semasa sintesis aktif bahan tersebut, lebih baik membuat pencahayaan redup di dalam bilik.

Terdapat produk yang mempelbagaikan pengeluaran hormon. Diet harus mengandungi makanan yang kaya dengan vitamin (terutamanya kumpulan B), kalsium. Adalah penting untuk mengimbangi penggunaan karbohidrat dan protein kompleks.

Bagaimana ia menjejaskan badan

Kepekatan normal melatonin memberikan tidur yang mudah dan tidur yang mendalam. Pada musim sejuk, dalam cuaca mendung, apabila jumlah cahaya tidak mencukupi, hormon itu mempunyai kesan menyedihkan pada badan. Terdapat keletihan, mengantuk.

Di Eropah, Yayasan Peluasan Hayat sedang menjalankan ujian klinikal menggunakan melatonin dalam rawatan kanser. Yayasan menyatakan bahawa sel-sel kanser menghasilkan bahan kimia yang komposisinya mirip dengan hormon-hormon kelenjar pineal. Jika anda bertindak pada mereka dengan gabungan hormon tiroid dan melatonin, tubuh mula secara aktif menghasilkan sel untuk perlindungan imun.

Untuk rawatan kemurungan, sudah cukup untuk tidur atau mengambil ubat yang mengandungi melatonin sebagai profilaksis untuk banyak gangguan mental. Ia juga penting untuk berada di bawah matahari pada siang hari.

Eksperimen pada tikus

Tikus pada usia yang sama dengan yang diperkenalkan oleh gen kanser dibahagikan kepada 2 kumpulan.

Satu bahagian haiwan disimpan dalam keadaan semula jadi, kumpulan itu siang hari dan kegelapan pada waktu malam.

Kumpulan kedua dilindungi sepanjang masa. Selepas beberapa ketika, tikus eksperimen dari kumpulan kedua mula mengembangkan tumor malignan. Kajian pelbagai indikator telah dijalankan dan ia telah diturunkan di dalamnya:

  • mempercepat penuaan;
  • insulin yang berlebihan;
  • aterosklerosis;
  • obesiti;
  • kejadian tumor yang tinggi.

Kurang dan lebihan melatonin

Akibat kekurangan melatonin yang berpanjangan:

  • pada usia 17, tanda-tanda penuaan utama muncul;
  • bilangan radikal bebas meningkat 5 kali;
  • dalam masa enam bulan, peningkatan dalam berat antara 5 hingga 10 kg;
  • pada usia 30 wanita mempunyai menopaus;
  • 80% peningkatan risiko kanser payudara.

Penyebab kekurangan hormon tidur:

  • keletihan kronik;
  • kerja malam;
  • bengkak di bawah mata;
  • gangguan tidur;
  • kebimbangan dan keresahan;
  • patologi psikosomatik;
  • penyakit vaskular;
  • ulser perut;
  • dermatosis;
  • skizofrenia;
  • alkohol.

Gejala hormon berlebihan yang nyata adalah:

  • berdebar-debar;
  • kekurangan selera makan;
  • tekanan darah tinggi;
  • reaksi yang lambat;
  • penguncupan otot muka, bahu dan kepala berkedut.

Melatonin yang berlebihan menyebabkan keadaan kemurungan bermusim.

Analisis dan kadar melatonin

Norma harian hormon tidur pada dewasa adalah 30 mcg. Kepekatan beliau pada satu pagi adalah 30 kali lebih tinggi daripada pada siang hari. Tidur lapan jam diperlukan untuk memastikan jumlah ini. Pada waktu pagi, kepekatan normal hormon ialah 4-20 pg / ml, pada waktu malam - sehingga 150 pg / ml.

Jumlah melatonin dalam tubuh bergantung kepada umur:

  • sehingga 20 tahun tahap tinggi diperhatikan;
  • di bawah 40 tahun - sederhana;
  • selepas 50 ia adalah rendah, pada orang tua ia berkurangan hingga 20% dan ke bawah.

Long-livers tidak mempunyai melatonin

Sebagai peraturan, hanya institusi perubatan yang besar melakukan analisis, kerana ia bukan merupakan ujian makmal biasa.

Pagar biomaterial dibuat pada jarak pendek dengan menetapkan masa hari. Penghantaran analisis memerlukan latihan khas:

  • selama 10-12 jam anda tidak boleh menggunakan dadah, alkohol, teh, kopi;
  • darah adalah lebih baik untuk menyumbang kepada perut tanpa lemak;
  • Bagi wanita, hari kitaran haid adalah penting, jadi anda perlu terlebih dahulu berunding dengan pakar ginekologi;
  • menderma darah hendaklah sehingga 11 jam;
  • ia tidak digalakkan untuk menundukkan badan kepada prosedur dan prosedur perubatan yang lain sebelum analisis.

Melatonin hormon tidur tidak berkumpul. Tidur untuk ganti atau mengimbangi kekurangan tidur adalah mustahil. Pelanggaran bioritma harian semulajadi membawa kepada pecahan dalam sintesis bahan, dan ini menyebabkan bukan sahaja insomnia, tetapi juga mendedahkan penyakit.

Kekurangan sinar matahari mencetuskan pengeluaran semula jadi melatonin dalam tubuh untuk tidur, mengganggu proses ini, jam biologi manusia penting hilang.

Apa hormon yang dihasilkan semasa tidur pada waktu malam?

Ramai orang telah mendengar tentang hormon tidur yang dipanggil melatonin. Kita bercakap mengenai hormon panjang umur dan kehidupan, hormon malam, pengatur irama harian. Penyelidik sedang mengkaji bahan ini, tetapi kesan positifnya terhadap tubuh manusia dan keperluan untuk memastikan aktiviti kehidupan yang penuh telah disahkan secara saintifik.

Apa yang kita tahu tentang melatonin

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh tiroid (epiphysis) dan bertanggungjawab untuk sifat tidur kitaran tidur dan terjaga. Jumlah utamanya dihasilkan ketika orang sedang tidur. Pada tahun 1958, doktor Lerner Aaron pertama kali mengenal pasti bahan tersebut. Kemudian, penyelidik dapat menegaskan bahawa pengeluaran melatonin berlaku di hampir semua makhluk hidup.

Melatonin untuk tidur juga dipanggil hormon belia, kerana ia mempengaruhi proses regeneratif di sel-sel badan, meremajakan mereka pada waktu tidur. Ini meningkatkan daya tahan sistem imun kepada pelbagai jangkitan dan penyakit, termasuk onkologi.

Hormon ini penting untuk aktiviti penuh semua organ dengan sistem. Jika anda menyimpannya dalam julat normal, ia akan memberi kesan yang baik ke atas kesihatan dan akan menyumbang kepada pemanjangan hayat.

Fungsi

Telah ditubuhkan bahawa hormon tidur mengambil bahagian dalam peraturan irama harian (kitaran tidur berulang 24 jam dan wakefulness, yang hampir sama dengan panjang siang dan malam) dan menyelaraskan fungsi lain badan. Ada di antaranya berkaitan dengan metabolisme.

Paling penting, melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk tidur yang betul. Ia menggalakkan tidur. Itulah sebabnya dia diberi nama "hormon tidur." Sekiranya terdapat kekurangan bahan ini, maka tidur tidak berlaku. Apabila seseorang tidak dapat tidur, gangguan pengeluaran melatonin terakhir berlaku.

Dibuktikan secara saintifik, melatonin melakukan gabungan fungsi berikut:

  • pelepasan rembesan tidur, memulihkan irama rehat malam;
  • manifestasi sifat anti-stres;
  • memperlahankan proses memakai sel;
  • meningkatkan fungsi perlindungan imuniti;
  • mengambil bahagian dalam peraturan tekanan, kerja saluran gastrousus, fungsi sel di dalam otak;
  • manifestasi sifat antitumor, penghapusan jenis sakit tertentu di kepala;
  • mengambil bahagian dalam normalisasi berat badan (apabila seseorang tidur, dia mengembangkan beberapa jenis hormon yang memastikan pecahan tisu adipose yang betul).

Apabila mengekalkan gaya hidup yang diukur (tanpa adanya penerbangan tetap, bekerja di bawah tanah selama 12-15 jam sehari, tidak ada kebiasaan berjalan pada waktu malam hingga 1:00 dan seterusnya), tubuh manusia mula membiasakan diri dengan mod malam yang ditetapkan. Dalam keadaan sedemikian, pengeluaran melatonin diselaraskan "seperti jam."

Bagaimanakah melatonin dihasilkan

Agar tubuh berfungsi dengan normal, ia memerlukan banyak vitamin dan pelbagai, mikro dan makroelemen, dalam asid amino. Tryptophan adalah salah satu daripada asid amino yang paling penting. Semasa siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, ia ditukar kepada serotonin (hormon kebahagiaan), yang bertanggungjawab untuk suasana hati yang hebat, perasaan kekuatan dan aktiviti.

Dengan permulaan tempoh malam, serotonin yang dihasilkan pada siang hari berada di bawah proses kimia yang kompleks, dan melatonin diperoleh daripadanya. Ia mula muncul dari jam 23:00 hingga 04:00. Pada fajar, tryptophan sekali lagi disintesis ke dalam "hormon gembira".

Untuk mengimbangi hormon-hormon ini, anda perlu tinggal lebih jauh di bawah sinar matahari pada siang hari, dan pada malam hari tidur di dalam bilik yang gelap.

Sekiranya anda tegas mematuhi rejim tidur dan terjaga, maka tubuh akan berfungsi seimbang dan tepat, semua sistem yang penting untuk hidup akan dipulihkan, sistem imun akan diperkuatkan, pada waktu pagi, tidur akan menyedarkan terjaga, tidur dan penuh tenaga.

Apa yang melanggar pengeluaran hormon tidur betul

Terdapat halangan yang menghalang melatonin daripada dihasilkan dalam kuantiti yang betul. Ini termasuk yang berikut:

  1. Tinggal berjaga pada waktu malam. Untuk menghasilkan hormon sepenuhnya, orang mesti berehat dalam masa gelap hari. Jika ini tidak berlaku, maka tubuh tidak dapat menampung dengan tugas mensintesis pengatur aktiviti harian.
  2. Lampu di dalam bilik apabila seseorang tertidur. Untuk sintesis lengkap hormon tidur, lebih baik berehat di dalam gelap. Mentol lampu, peralatan rumah termasuk, lampu suluh di luar tingkap atau papan iklan yang bercahaya mengganggu pengeluaran melatonin tubuh dalam kuantiti yang betul.
  3. Sesetengah ubat. Dadah boleh menjejaskan sintesis semulajadi hormon tidur. Ini termasuk: Fluoxetine, Piracetam, Dexamethasone, tablet anti-radang bukan steroid dan beta-blocker. Itu sebabnya ubat-ubatan ini tidak boleh diambil pada waktu petang, terutamanya sebelum anda tidur. Pada asasnya, ini ditulis dalam risalah kepada ubat.
  4. Kebiasaan merokok, penyalahgunaan alkohol, teh, minuman kopi. Kandungan bahan berbahaya dalam produk ini mengganggu pengeluaran hormon tidur yang tepat.
  5. Penyakit (kencing manis, kemurungan, neoplasma malignan). Mereka mempunyai penurunan dalam hormon tidur.
  6. Situasi menegaskan. Di bawah tekanan, pengeluaran hormon melatonin turun dengan mendadak. Semakin banyak masa seseorang mengalami tekanan, semakin ketara kekurangan hormon ini.
  7. Tidak cukup tidur sihat. Bagi orang yang tidak tidur dengan baik dan berehat sedikit, ada fungsi perlindungan yang lebih rendah dari sistem kekebalan tubuh, badan itu penuaan dengan cepat.
  8. Kurangnya pemakanan untuk produk yang mengandungi melatonin. Tubuh ini dapat memperoleh sebahagian hormon ini dari makanan, kerana ia adalah dalam produk. Makanan di mana hormon tidur akan diterangkan di bawah.

Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan melatonin menimbulkan penuaan pesat organ dan sistem, menopaus awal, mengurangkan kepekaan insulin, menyebabkan kelebihan berat badan dan perkembangan kanser.

Cara memberi badan dengan peningkatan tahap melatonin

Meningkatkan tahap penghasilan hormon boleh dicapai dengan mewujudkan keadaan tertentu. Ini termasuk yang berikut:

  1. Pematuhan rejim tidur bangun. Tanpa rehat malam yang baik, hormon tidak dihasilkan dalam jumlah yang diperlukan oleh badan. Tidak mungkin untuk mengimbangi kekurangan rehat semasa hari gelap hari ini, kerana melatonin secara aktif disintesis dari jam 23:00 hingga 04:00. Kurangnya tidur yang berkualiti pada waktu malam membawa kepada penurunan tahap hormon ini, akibatnya daya hidup dipulihkan dengan lebih teruk, usia badan lebih cepat, dan pertahanan imunnya lemah.
  2. Harian berjalan di jalanan. Udara segar dan matahari diperlukan untuk sintesis melatonin biasa. Mereka membantu badan untuk menghasilkan serotonin yang cukup, yang diubah menjadi hormon tidur pada waktu malam.
  3. Istirahat malam dalam keadaan gelap. Ia diperlukan untuk proses sintesis untuk mencapai kelajuan penuh. Pada waktu malam di dalam bilik tidur hendaklah menutup tirai rapat, matikan lampu.
  4. Penolakan kelas petang, menyebabkan kerengsaan saraf. Kami bercakap tentang menonton militan dan detektif, berita jenayah, perdebatan dan menjelaskan hubungan dengan saudara-mara, permainan di komputer atau telefon, muzik keras. Ini akan membantu mengelakkan rangsangan sistem saraf, yang mempunyai kesan negatif terhadap tidur.
  5. Melepaskan bilik tidur. Kebanjiran udara segar menyumbang kepada peningkatan pengekalan malam dan meningkatkan tahap melatonin.
  6. Memastikan aktiviti motor yang mencukupi semasa pori-pori yang cerah pada siang hari. Oleh kerana itu, hormon tidur cenderung lebih menonjol.
  7. Kemasukan dalam makanan harian anda yang kaya dengan tryptophan, yang diperlukan untuk proses sintesis melatonin biasa.

Diet yang betul

Untuk proses sintesis melatonin biasa, tubuh memerlukan pemakanan yang baik. Ia dihasilkan apabila badan tidak mempunyai karbohidrat, protein, kalsium dan vitamin B6, yang diperolehi dengan makanan.

Terdapat makanan yang sudah mengandung melatonin (bubur jagung, bubur nasi, pisang, tomato, wortel, Hercules, kismis dengan kacang), dan terdapat makanan yang mengandungi komponen seperti tryptophan dengan kalsium yang diperlukan untuk membangunkan pengawal irama harian.

Produk berikut kaya dengan tryptophan (asid amino):

  • labu;
  • wijen;
  • telur;
  • produk tenusu;
  • daging tanpa lemak seperti daging lembu atau ayam belanda;
  • keju;
  • kacang.

Sumber kalsium adalah:

  • kekacang;
  • produk tenusu;
  • semua jenis kubis;
  • kacang;
  • Hercules.

Untuk mengisi semula badan vitamin B6 anda harus menambah makanan anda dengan kacang, aprikot kering, bunga matahari, lentil, lada loceng.

Rembesan melatonin tidak berlaku apabila seseorang minum minuman keras, kopi, ubat-ubatan. Perkara yang sama berlaku untuk merokok.

Obat yang mengandungi melatonin

Ia adalah mungkin untuk mengimbangi secara artifisikal untuk kekurangan pengatur irama harian. Persediaan yang mengandungi melatonin diambil untuk tujuan ini. Mereka disyorkan untuk orang selepas 36 tahun kerana penurunan semulajadi dalam sintesis hormon malam, yang membawa kepada insomnia dan menyebabkan kemerosotan kesihatan.

Tablet dan kapsul yang mengandungi melatonin memerlukan preskripsi oleh doktor. Mereka perlu diambil dengan tegas dalam dos yang ditetapkan. Di farmasi, anda boleh dengan mudah membeli ubat ini. Kita bercakap tentang "Melaxen", "Melatone", "Circadine" dan "Melatonin".

Ubat-ubatan ini mempunyai ketoksikan yang rendah dan tidak membahayakan kesihatan manusia. Sambutan mereka hanya kadang-kadang memberi kesan sampingan seperti sakit kepala, loya, cirit-birit dan mengantuk siang hari. Ia jarang berlaku penampilan reaksi alahan dengan bengkak. Selepas pembatalan, mereka lulus.

Seperti kebanyakan ubat-ubatan, ubat-ubatan tersebut mempunyai beberapa kontraindikasi untuk kegunaannya. Ini termasuk kategori berikut:

  1. Wanita hamil dan ibu yang menyusu kerana kekurangan data mengenai kesan melatonin pada janin dan bayi baru lahir.
  2. Orang yang mempunyai alahan atau penyakit autoimun.
  3. Pesakit pusat kanser.
  4. Kanak-kanak dan remaja sehingga umur lapan belas tahun.
  5. Orang dengan hipersensitiviti terhadap komponen ubat.

Nilai regulator irama harian untuk wanita

Tubuh wanita, terutamanya semasa menopaus, melatonin sangat diperlukan. Setelah ulang tahun keempat puluh, baik pada lelaki maupun wanita, terdapat penurunan massa otot terhadap latar belakang peningkatan lemak.

Di samping itu, ketumpatan yang dikaitkan dengan tisu tulang berkurangan. Hormon malam membantu melawan manifestasi penuaan ini. Kesimpulan ini dibuat oleh para saintis Denmark yang melakukan kajian tentang kesan melatonin pada tubuh wanita. Mereka membuktikan yang berikut:

  1. Terima kasih kepada pengambilan ubat yang mengandungi melatonin, peratusan penurunan lemak, peningkatan metabolisme lipid, kandungan insulin berkurangan.
  2. Meningkatkan tahap melatonin dalam badan membantu meningkatkan jisim otot, oleh kerana wakil-wakil tidur seks yang adil lebih baik, dengan cepat memulihkan kekuatan, menjadi lebih aktif secara fizikal.
  3. Wanita yang mengambil ubat yang mengandungi pengawal selia irama harian memperlahankan proses penuaan.

Penurunan penuaan dijelaskan oleh fakta bahawa hormon ini adalah antioksidan terkuat yang meminimumkan proses oksidatif yang berlaku di dalam badan, penuaannya. Melatonin meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tindakan radikal bebas, yang memberi kesan negatif kepada semua proses kehidupan.

Melatonin dan bina badan

Hormon tidur memainkan peranan penting dalam bina badan. Ia menyumbang kepada proses pemulihan selepas latihan berat, meningkatkan kesihatan. Kehadiran fungsi yang memihak kepada pembakaran kalori tambahan menjadikan hormon tidur sebagai komponen penting dalam menurunkan berat badan.

Melatonin - hormon tidur

Ramai orang telah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ia juga dipanggil hormon kehidupan atau panjang umur.

Para saintis masih mengkaji sifat-sifat bahan ini, namun kesan positifnya terhadap tubuh manusia dan keperluannya untuk kehidupan normal telah ditubuhkan.

Melatonin muncul pada manusia dalam beberapa cara:

  • secara semulajadi dihasilkan oleh badan
  • datang bersama-sama dengan makanan,
  • boleh datang dalam bentuk ubat-ubatan dan suplemen khas.

Melatonin dalam badan

epifiz.png

Jumlah hormon yang dihasilkan dalam epifisis bergantung pada masa hari: pada waktu malam, kira-kira 70% daripada jumlah melatonin dalam badan dihasilkan. Harus dikatakan bahawa pengeluaran melatonin dalam tubuh juga bergantung pada pencahayaan: dengan pencahayaan yang berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara pencahayaan menurun, ia meningkat. Aktiviti pengeluaran hormon bermula pada pukul 8 malam, dan puncak kepekatannya, ketika melatonin dihasilkan dalam jumlah besar, jatuh pada masa setelah tengah malam hingga pukul 4 pagi. Oleh itu, sangat penting semasa waktu tidur di dalam bilik gelap. Dalam dewasa, kira-kira 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tahap melatonin yang dihasilkan secara semulajadi, anda perlu mengikuti beberapa peraturan penting:

  • cuba tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada keperluan untuk menjadi terjaga selepas pukul 12 malam, ia adalah berhati-hati menjaga cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur sudah cukup untuk memulihkan;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup langsir dengan ketat. Jika anda tidak boleh mematikan lampu - gunakan topeng tidur;
  • apabila anda bangun pada waktu malam, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu malam

zdorovyy_son.jpeg

Sifat melatonin

Fungsi utama hormon melatonin adalah peraturan irama harian tubuh manusia. Ini adalah terima kasih kepada hormon ini bahawa kita boleh tidur dan tidur dengan nyenyak.

formula-melatonina.jpg

Peranan melatonin dalam badan adalah sangat besar. Dengan kekurangan melatonin, seseorang mula usia lebih cepat: radikal bebas terkumpul, peraturan berat badan terganggu, yang menyebabkan obesiti, pada wanita, risiko peningkatan menopaus awal, dan risiko peningkatan kanser payudara.

Adalah penting untuk diingat bahawa melatonin tidak panas di dalam badan, iaitu. anda tidak boleh tidur selama beberapa hari lebih awal dan menyimpan dengan melatonin. Adalah penting untuk selalu mematuhi rejim tidur dan rehat terjaga yang betul dan memantau diet anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin dihasilkan dalam tubuh dengan diet yang pelbagai, yang mesti mengandungi karbohidrat, protein, kalsium dan vitamin B6. Dalam sesetengah makanan, melatonin terkandung dalam bentuk tulennya, dalam yang lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Bercakap mengenai produk apa yang mengandung melatonin dalam bentuk yang telah selesai, pastikan anda mengatakan tentang jagung, pisang, tomato, beras, wortel, lobak, buah ara, pasli, oat, kacang, barli dan kismis.

Asam amino tryptophan ditemui dalam kuantiti yang besar dalam labu, walnut dan badam, biji bijan, keju, daging lembu tanpa lemak dan daging kalkun, telur ayam dan susu.

Vitamin B6 kaya dengan makanan: pisang, walnut, aprikot, kacang, biji bunga matahari, kacang merah, merah lada Bulgaria.

Sebilangan besar kalsium didapati dalam kekacang, skim dan susu keseluruhan, kacang, buah ara, kubis, swede, kacang soya, oatmeal dan makanan sihat lain.

Perlu diingat bahawa penghasilan melatonin dalam badan ditamatkan dengan penggunaan alkohol, tembakau, kafein, dan juga beberapa ubat: mengandungi kafein, penyekat saluran kalsium, beta blocker, hipnotik, ubat anti-radang dan antidepresan.

Persediaan Melatonin

Dengan usia, jumlah hormon tidur yang berkurangan. Ini membawa kepada gangguan tidur: awaken malam, tidur lemah, insomnia. Jika kekurangan melatonin dalam tubuh muda hampir tidak dirasakan, maka selepas 35 tahun, kekurangannya boleh menjejaskan kesejahteraan seseorang. Oleh itu, kini doktor mengesyorkan secara buatan mengisi kekurangan melatonin.

melatonin-excretion-age.jpg

Menghasilkan pelbagai ubat, termasuk tablet melatonin atau kapsul. Sebelum mengambil ubat-ubatan ini, anda perlu berunding dengan doktor anda untuk mengetahui tentang dos, kesan yang mungkin, kontraindikasi kepada penggunaan, dan sebagainya.

Di Amerika, ubat melatonin boleh didapati sebagai makanan tambahan. Ubat berikut boleh didapati di farmasi atau kedai pemakanan sukan di Rusia: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikasi

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: kesan sampingan

Melatonin adalah bahan toksik yang rendah. Melakukan penyelidikan di mana mendedahkan bahawa dia, walaupun dalam dos yang besar tidak membahayakan kesihatan manusia.

Kelebihan dadah adalah bahawa ia sangat jarang menyebabkan kesan sampingan, namun kadang-kadang tindak balas berikut mungkin dinyatakan: sakit kepala, mual, mengantuk pagi, cirit-birit. Reaksi alahan atau pembengkakan juga mungkin. Jika sebelum menggunakan ubat untuk membincangkan semua butiran dengan doktor anda, semua akibat ini boleh dielakkan. Semua kesan sampingan berhenti selepas pemberhentian ubat.

Apabila mempertimbangkan sifat positif dan negatif dari Melatonin dadah, kemudaratannya dianggarkan jauh lebih rendah daripada manfaat yang boleh dibawa.

Melatonin - hormon tidur

Kami sering mengatakan bahawa ibu hanya memerlukan pembantu dalam hal meningkatkan tidur kanak-kanak. Tetapi sebenarnya, satu pasangan mana pun yang sudah ada adalah melatonin. Untuk hubungan rapat dengan tidur, melatonin dipanggil hormon tidur. Marilah kita lihat apa peranan yang berguna dalam bahan ini dalam menormalkan anak (dan tidak anak) berehat.

Apakah melatonin - hormon tidur?

Pertama sekali, melatonin adalah hormon, sintesis yang disesuaikan oleh kira-kira bulan ketiga kehidupan kanak-kanak. Ia dihasilkan dalam darah secara kitaran, mengikut irama harian siang dan malam. Sejumlah faktor luaran dan dalaman mempengaruhi pengeluaran melatonin - dari putaran bumi ke gaya hidup seseorang, tetapi penting bahawa ini adalah hormon malam - kegelapan diperlukan untuk sintesisnya. Kebanyakan hormon dihasilkan dalam gelap. Pada siang hari, tahap rembesan hormon tidur adalah minimum. Melatonin secara aktif, hormon tidur, mula dikeluarkan pada waktu petang, pada kira-kira 19-20 jam setiap hari, larut malam dari 2 hingga 4 jam kepekatannya mencapai puncaknya, dan pada waktu pagi ia cepat disingkirkan dari badan, paras darahnya jatuh mendadak dan masih rendah sepanjang hari

Apabila melatonin memasuki darah dalam jumlah yang mencukupi, semua otot tubuh manusia berehat, kepekatan glukosa dalam darah menurun, proses dalam tubuh melambatkan, suhu badan jatuh sedikit, dan keadaan mengantuk teruk berlaku. Sekiranya pada masa ini mematikan cahaya dan pergi ke tempat tidur, maka ia akan menjadi sangat mudah untuk tidur. Pada kanak-kanak dari 3-4 bulan hingga 5 tahun, kepekatan hormon yang diperlukan, sebagai peraturan, berkumpul pada 19-20.30. Tidur yang bermula pada masa "betul" ini akan menjadi yang paling dalam dan paling damai. Melatonin akan membantu untuk bangun kurang kerap pada waktu malam, memperbaiki rehat tubuh semasa tidur dan mengurangkan keletihan pada siang hari.

Di samping itu, jika seseorang tidak tidur pada waktu petang, tetap aktif, sintesis melatonin, hormon tidur, melambatkan. Dan kesan cahaya pada retina selepas matahari terbenam memusnahkannya. Daripada melatonin, hormon stres cortisol mula memasuki darah, yang berfungsi untuk mengekalkan kekuatan dan kekuatan dalam keadaan kritikal. Cortisol secara perlahan dikumuhkan dari darah. Tidur dalam keadaan sedemikian akan menjadi lebih keras dan menjadi lebih gelisah: awakenings kerap di tengah malam dan bangkit pagi pada waktu pagi sebelum seseorang tidur. Tidak menghairankan bahawa dalam sebuah syarikat dengan kortisol tidak mustahil untuk memulihkan kualitatif, kerana ia adalah orang yang membangkitkan kita pada waktu pagi.

Oleh itu, sistem hormon menentukan seseorang ketika hendak berehat dan bila hendak berjaga. Ini adalah bagaimana jam biologi badan berfungsi. Dan sukar untuk menahan mereka, terutamanya untuk anak kecil, yang sistem sarafnya belum terbentuk. Bangun apabila badan ditetapkan untuk tidur (sebagai contoh, pada waktu petang) - tekanan untuk badan kecil.

Apa proses yang mempengaruhi melatonin - hormon tidur?

Adalah penting untuk mengatakan bahawa selain tidur, melatonin mempunyai kesan yang baik terhadap beberapa proses fisiologi yang lain. Ia melambatkan proses penuaan, meningkatkan keberkesanan sistem imun, memberi kesan kepada penyesuaian tubuh terhadap alam sekitar dan mengubah zon masa, mengambil bahagian dalam peraturan tekanan darah, fungsi saluran pencernaan, sel otak, sistem endokrin dan penghalang semula jadi yang kuat terhadap tumor malignan. Rhythm yang betul untuk terjaga dan impian membawa kepada peningkatan tahap melatonin, yang bermaksud ia memaksimumkan kesannya terhadap orang itu.

Bagaimana untuk membantu badan anda menghasilkan dan mengekalkan sebanyak mungkin melatonin?

Berikut adalah beberapa teknik yang boleh meningkatkan bekalan badan dengan bahan penyembuhan ini:

1. Setiap hari, temukan masa untuk tinggal di bawah sinar matahari (siang hari), terutamanya pada waktu pagi. Pendedahan kepada siang hari pada siang hari meningkatkan penghasilan hormon tidur pada waktu malam pada waktu malam. Sekiranya anda tidak boleh pergi berjalan-jalan, anda dinasihatkan untuk terus berjaga siang hari dalam cahaya tiruan yang cerah.

2. Pada waktu-waktu yang diketepikan untuk tidur, kegelapan harus maksimum. Sangat penting untuk mengelakkan sinar biru dan hijau, yang secara dramatik mengurangkan tahap hormon tidur yang berguna. Sinaran sedemikian banyak terkandung di siang hari "putih", serta cahaya yang datang dari skrin TV, tablet dan telefon bimbit. Jika bilik memerlukan cahaya malam, maka biarkan ia bersinar dengan cahaya hangat, kuning, oren atau merah. Shading sebuah bilik tidur pada waktu siang dapat membantu mengekalkan dosis minimum melatonin dan memudahkan tidur pada siang hari.

3. Anda boleh makan pisang, beras, biji labu, sepotong kalkun, atau ayam, keju atau badam untuk malam. Semua produk ini kaya dengan tryptophan - bahan dari mana melatonin disintesis dalam tubuh. Kafein melambatkan sintesis hormon - tidur boleh diperbaiki dengan menolak kopi dan teh yang mengandungi kafein pada sebelah petang. Teh hitam atau hijau biasa, terutamanya dalam menu kanak-kanak, boleh diganti dengan chamomile, kapur, atau ekstrak herba yang tidak menyebabkan alahan.

4. Jika kita bercakap tentang orang dewasa, adalah disyorkan untuk mengehadkan penggunaan alkohol pada waktu petang, merokok dan mengambil ubat pada waktu tidur - khususnya, vitamin dan aspirin, yang dapat mengurangkan tahap melatonin, hormon tidur.

Dalam kehidupan seseorang, jumlah melatonin berbeza-beza. Dari permulaan rembesan pada bulan ketiga kehidupan kanak-kanak, ia mencapai puncaknya pada zaman kanak-kanak kecil - dari kira-kira 2 hingga 5 tahun. Dengan remaja (akil baligh), pengeluaran melatonin berkurang, dan kemudian kekal tidak berubah untuk masa yang lama - sekitar 40-45 tahun. Selepas itu, jumlah melatonin di dalam badan mula menurun dengan ketara, menjejaskan, antara lain, masalah tidur di kalangan orang tua.

Melatonin adalah hormon tidur: apa yang diperlukan dan bagaimana memastikan pengeluarannya yang normal

Salah satu hormon paling penting yang dihasilkan dalam tubuh manusia adalah melatonin. Ia juga dipanggil hormon tidur, kerana pengeluarannya berlaku pada waktu malam, ketika seseorang sedang tidur. Apa hormon ini, apakah fungsi yang dilakukannya, dan bagaimanakah tahap badannya meningkat?

Apa itu melatonin?

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal, epiphysis, dan bertanggungjawab untuk tidur dan membangunkan kitaran badan manusia. Bahagian utama hormon ini dihasilkan ketika orang sedang tidur. Pada tahun 1958, Dr Lerner Aaron pertama kali menemui bahan ini. Kemudian, saintis mendapati bahawa hormon tidur melatonin dihasilkan oleh tubuh hampir semua makhluk hidup.

Dalam cara yang lain, melatonin juga dipanggil hormon belia, kerana tindakannya bertujuan untuk memulihkan sel-sel tubuh semasa tidur dan meremajakan mereka. Ini meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai penyakit, termasuk kanser.

Peranan hormon ini sangat penting untuk fungsi normal semua organ dan sistem. Mengekalkan paras normalnya memberi kesan positif kepada kesihatan dan menyumbang kepada kehidupan yang panjang.

Fungsinya

Selain menyesuaikan tidur dan siklus bangun, hormon melatonin melakukan sejumlah fungsi penting:

  • melindungi tubuh daripada tekanan;
  • melambatkan proses penuaan, menyumbang kepada pemanjangan belia;
  • menguatkan sistem imun;
  • mengambil bahagian dalam peraturan tekanan darah, mencairkan darah;
  • mempengaruhi kerja sistem pencernaan;
  • bertanggungjawab terhadap fungsi normal sistem saraf;
  • menghalang perkembangan sel-sel kanser;
  • mencegah berat badan dan obesiti, mengawal metabolisme;
  • mempunyai kesan antioksidan;
  • mengawal kelenjar tiroid;
  • mengurangkan kepekaan terhadap kesakitan.

Bagaimanakah proses penghasilan hormon?

Untuk fungsi normal badan, ia memerlukan banyak vitamin, makro dan mikroelemen, asid amino. Salah satu daripada asid amino yang paling penting ialah tryptophan. Di siang hari, di bawah pengaruh cahaya matahari, tryptophan diproses menjadi hormon serotonin, yang sebaliknya dikenali sebagai "hormon kebahagiaan", kerana ia bertanggungjawab untuk mood, semangat dan aktifitas yang baik.

Dengan permulaan malam, serotonin yang dihasilkan pada siang hari menjalani proses kimia yang kompleks dan hormon melatonin disintesis daripadanya. Ia menonjol pada waktu tertentu - dari pukul 23:00 hingga 04:00. Pada awal pagi, tryptophan mula diproses menjadi serotonin lagi. Untuk menjaga keseimbangan hormon ini, sangat penting bagi seseorang untuk menghabiskan hari di bawah matahari, dan pada waktu malam untuk berehat dalam gelap.

Dengan tidur yang betul dan terjaga, badan berfungsi dengan baik dan seimbang, semua fungsi penting dipulihkan, peningkatan imuniti, dan pada waktu pagi orang merasa bangun, beristirahat dan penuh tenaga.

Apa yang menghalang pengeluaran biasa melatonin?

Terdapat beberapa faktor yang menghalang hormon daripada dihasilkan dalam kuantiti yang mencukupi. Apakah ini termasuk?

  • Bangun pada waktu malam. Untuk pengeluaran normal melatonin, seseorang mesti tidur pada waktu malam. Jika dia terjaga, jumlah hormon yang disintesis oleh badan berkurangan.
  • Pencahayaan bilik semasa tidur. Untuk melatonin dapat sepenuhnya mensintesis, anda perlu tidur dalam gelap. Sumber cahaya seperti lampu, cahaya malam yang cerah, skrin TV atau monitor komputer, dan bahkan cahaya terang di luar tingkap yang datang dari lampu jalan atau tanda iklan mengganggu proses melatonin dalam jumlah yang mencukupi.
  • Beberapa jenis ubat. Sesetengah ubat boleh mengganggu sintesis semulajadi melatonin. Ini termasuk: Fluoxetine, Piracetam, Dexamethasone, ubat-ubatan dari kumpulan ubat anti-radang nonsteroid, serta beta-blockers. Oleh itu, ubat-ubatan ini tidak disyorkan pada petang dan segera sebelum waktu tidur. Biasanya dalam arahan untuk ubat-ubatan tersebut menunjukkan maklumat ini.
  • Merokok, minum minuman beralkohol yang kuat, penggunaan teh dan kopi yang berlebihan. Bahan berbahaya yang terkandung dalam produk ini mengganggu sintesis normal hormon itu.
  • Sesetengah penyakit. Ini termasuk: diabetes, gangguan kemurungan di mana tahap serotonin dikurangkan, dan tumor malignan.
  • Tekanan saraf. Di bawah tekanan, keupayaan tubuh untuk menghasilkan hormon melatonin biasanya berkurangan dengan ketara. Semakin lama seseorang mengalami stres, semakin besar kekurangan melatonin.
  • Kurang tidur malam penuh. Orang yang tidak tidur banyak pada waktu malam mengalami kekurangan imuniti, usia badan mereka lebih cepat dan haus.
  • Makanan tidak cukup dalam diet yang mengandungi melatonin. Tubuh menerima sebahagian hormon ini dari makanan, kerana ia adalah makanan. Di mana produk tertentu akan diterangkan di bawah.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap hormon tidur di dalam badan?

Agar tubuh berfungsi dengan baik, perlu menyediakannya dengan syarat-syarat di mana hormon tidur hormon melatonin akan dihasilkan dalam kuantiti yang mencukupi. Bagaimanakah anda dapat meningkatkan pengeluarannya?

  • Perhatikan tidur dan terjaga. Tidur malam adalah wajib bagi seseorang, jadi mereka tidak boleh diabaikan. Sekiranya badan tidak berehat pada waktu malam, hormon tidur tidak boleh disintesis secara normal. Malangnya, tidur siang tidak dapat menggantikan malam. Doktor mengesyorkan tidur tidak lewat dari jam 23:00, kerana ia adalah dari pukul 23:00 hingga 04:00 bahawa proses paling aktif melatonin sintesis berlaku. Tidur dalam jam pengeluaran hormon hanya boleh ditukar ganti - ia memberi rehat lengkap, memulihkan badan, melambatkan proses penuaan dan menguatkan sistem imun.
  • Harian berada di udara segar. Untuk hormon tidur disintesis dalam kuantiti yang cukup pada waktu malam, perlu berada di jalanan setiap hari, sekurang-kurangnya setengah jam atau lebih, kerana serotonin dihasilkan di bawah pengaruh cahaya matahari. Pada waktu malam, ia akan diproses menjadi melatonin.
  • Tidur dalam kegelapan. Untuk pengeluaran normal melatonin dalam mimpi, tubuh memerlukan kegelapan. Oleh itu, pada waktu malam, perlu mematikan semua sumber cahaya dan menutup langsir pada tingkap dengan ketat sehingga cahaya tidak menembusi di luar. Anda boleh memakai topeng tidur khas.
  • Elakkan keterlaluan sebelum tidur sebelum tidur. Di malam hari, tidak disarankan untuk menonton filem tindakan, filem seram, program jenayah, berhujah dan membuat masalah dengan ahli keluarga, bermain permainan komputer, mendengar muzik keras, terlibat dalam menyelesaikan masalah yang rumit. Semua ini mengatasi sistem saraf, mengganggu tidur biasa.
  • Ventilasi bilik tidur dan tidur dengan tingkap terbuka. Udara segar meningkatkan kualiti tidur dan meningkatkan pengeluaran hormon.
  • Memberi beban sukan badan. Aktiviti-aktiviti sukan menyumbang kepada pembangunan hormon tidur, jadi anda perlu menumpukan sekurang-kurangnya beberapa hari sehari untuk latihan fizikal.
  • Makan makanan yang mengandungi melatonin, atau sebaliknya, asid amino tryptophan, dari mana ia disintesis. Diet yang seimbang dengan penggunaan produk yang kaya dengan tryptophan membantu meningkatkan tahap melatonin dalam tubuh.

Produk apa yang membantu

Terdapat banyak makanan yang mengandungi asid amino tryptophan, yang diperlukan untuk pengeluaran serotonin dan melatonin. Produk-produk ini termasuk:

  • pisang, ceri, oren, kiwi, tarikh;
  • wortel, tomato, lobak, asparagus, brokoli;
  • ayam, ayam belanda, hati;
  • ikan, makanan laut;
  • oat, barli, soba, alur beras, bijirin;
  • kekacang, jagung;
  • keju, keju cottage, susu;
  • telur;
  • madu;
  • kacang walnut dan kacang pain, badam, kacang tanah, biji labu.

Apakah itu melatonin sintetik?

Di dunia hari ini, kebanyakan orang kurang melatonin. Ramai orang muda adalah malam atau bekerja lewat malam, tetapi ini tidak menjejaskan kesejahteraan mereka. Walau bagaimanapun, selepas 35 tahun, seseorang sudah mula merasakan kekurangan hormon tidur, yang dinyatakan dalam penurunan tahap imuniti, keletihan, ketegangan saraf dan gejala yang tidak menyenangkan. Sekiranya anda tidak dapat meningkatkan tahap melatonin endogen dengan cara semulajadi, anda boleh menggunakan rakan kongsi sintetiknya.

Dadah berasaskan melatonin sintetik meningkatkan tidur, meningkatkan tekanan rintangan, menguatkan imuniti, mengurangkan kolesterol dalam darah, memperlahankan proses penuaan, mencegah penampilan rambut kelabu pramatang.

Walau bagaimanapun, untuk menggunakan ubat-ubatan ini perlu berhati-hati, dengan ketat mengikuti cadangan doktor, supaya tidak mencederakan badan. Para saintis mendakwa bahawa kesan-kesan pada tubuh ubat-ubatan yang mengandung melatonin sintetik, belum dipelajari sepenuhnya, sehingga di beberapa negara narkoba tersebut dilarang.

Penerimaan melatonin tiruan adalah kontraindikasi: wanita semasa kehamilan dan penyusuan, dengan hipertensi, penyakit kardiovaskular, diabetes, kanser, epilepsi, penyakit buah pinggang. Oleh itu, anda tidak boleh mengambil ubat berdasarkan melatonin sintetik tanpa perundingan terlebih dahulu dengan doktor anda.

Apa hormon yang dihasilkan semasa tidur dan apa untuknya?

Hormon tidur secara intensif dihasilkan pada waktu malam, apabila seseorang sedang berehat, yang mana ia memperoleh nama sedemikian. Ia digunakan untuk mengawal jam biologi. Di samping itu, ia mempunyai kesan antitumor, anti tekanan dan imunostimulasi. Oleh itu, ia sering dirujuk sebagai hormon belia, serta panjang umur.

Apa itu melatonin

Melatonin adalah hormon yang sangat penting. Pengeluarannya dilakukan oleh kelenjar pineal. Tugas utamanya ialah menyesuaikan tempoh tidur dan tidur. Hormon ditemui oleh Dr Lerner Aaron pada akhir lima puluhan abad yang lalu. Keanehan mereka terletak pada fakta bahawa mereka dapat membentuk pada waktu malam dan tidur.

Fungsi hormon tidur

Melatonin terutamanya bertanggungjawab untuk menguruskan kitaran tidur dan tidur, tetapi fungsinya tidak berakhir di sana. Antara yang utama ialah:

  • irama biologi kitaran;
  • bantuan dalam menangani tekanan;
  • memperlahankan proses penuaan;
  • kesan antioksidan yang kuat;
  • pengukuhan imuniti;
  • normalisasi tekanan darah dan peredaran darah;
  • mengawal aktiviti organ-organ pencernaan;
  • mengekalkan sistem saraf pusat normal;
  • pencegahan keganasan sel;
  • rangsangan pengeluaran hormon pertumbuhan;
  • penindasan kesakitan.

Tindakan ke atas badan

Dengan mengawal tempoh tidur dan terjaga, seseorang dengan cepat tidur. Jika hormon itu tidak mencukupi, keadaan menjadi tertekan, tertekan. Terdapat mengantuk dan kelesuan.

Melatonin mempunyai kesan positif pada tubuh. Para saintis telah menjalankan ujian klinikal, di mana ia telah mendedahkan bahawa di bawah pengaruhnya, sel-sel yang diperlukan untuk perlindungan imun dihasilkan secara aktif. Terima kasih kepada ini, adalah mustahil untuk mencegah perkembangan kanser.

Kesan melatonin pada sistem saraf juga diperhatikan. Dadah berdasarkannya digunakan secara meluas dalam rawatan pelbagai gangguan mental.

Proses penghasilan hormon

Hormon melatonin pemuda dihasilkan di kelenjar otak. Sintesis bermula lebih dekat pada pukul 21:00. Pada siang hari, pengeluaran serotonin aktif diperhatikan. Dalam tempoh rehat malam, kumpulan-kumpulan enzim tertentu bertindak ke atasnya dan mengubahnya menjadi hormon tidur. Di peringkat biologi, melatonin dan serotonin saling berkaitan.

Kedua-duanya diperlukan untuk tubuh berfungsi dengan baik. Salah satunya, yang dihasilkan hanya dengan permulaan kegelapan, perlahan-lahan disintesis sehingga tengah malam. Tahap maksimum ia sampai hampir lima pagi.

Oleh itu, adalah mungkin untuk menentukan jam pengeluaran melatonin: dari jam 00:00 hingga 5:00.

Adalah disyorkan bahawa dalam tempoh ini, semasa tidur, orang itu berada dalam kegelapan mutlak. Terima kasih kepada ini, akan dapat merangsang pengeluaran intensif hormon belia.

Kurang dan lebihan melatonin

Proses penghasilan hormon dapat dikurangkan pada anak-anak, tetapi lebih sering perubahan tersebut diperhatikan pada orang dewasa. Sekiranya seseorang tidak tidur pada masa yang sesuai, ini akan menjejaskan keadaan badan. Kekurangan kronik dapat menyebabkan masalah berikut:

  • tanda-tanda penuaan mula muncul sebelum usia majoriti;
  • radikal bebas meningkat sehingga lima kali;
  • menopaus pada usia tiga puluh;
  • peningkatan risiko permulaan proses malignan;
  • peningkatan berat badan yang pesat.

Terdapat beberapa sebab mengapa melatonin dihasilkan dalam jumlah yang sedikit:

  • keletihan yang berterusan;
  • bekerja pada waktu malam;
  • gangguan tidur;
  • perasaan kerengsaan dan kebimbangan;
  • penyakit psikosomatik;
  • gangguan sistem kardiovaskular;
  • ulser;
  • skizofrenia;
  • penyalahgunaan alkohol;
  • dermatosis.

Dengan tahap hormon yang meningkat, perubahan negatif sedemikian berlaku:

  • palpitasi jantung;
  • kehilangan selera makan;
  • tekanan darah meningkat;
  • reaksi perlahan;
  • berkali-kali berkurang dari bahagian atas badan, penguncupan otot-otot muka;
  • keadaan tertekan.

Analisis dan Kadar Hormon

Kepekatan melatonin biasa untuk dewasa adalah 30 mcg setiap hari. Jumlahnya pada waktu malam hingga tiga puluh kali lebih banyak daripada pada siang hari. Dalam rangka untuk tahap hormon dalam darah untuk tetap berada dalam batasan sedemikian, perlu berada di malam istirahat selama lapan jam.

Hormon dihasilkan mengikut usia dalam kuantiti yang berbeza:

  • sehingga dua puluh tahun peningkatan tahap;
  • sehingga empat puluh - sederhana;
  • selepas lima puluh adalah agak rendah.

Untuk menentukan kepekatannya, lakukan ujian darah dari vena. Pagar dihasilkan dalam pelbagai masa yang berlainan pada siang hari.

Untuk menjalankan prosedur ini memerlukan latihan khas:

  • dalam masa 12 jam ia dilarang mengambil ubat, minum alkohol, serta kopi dan teh;
  • bahan diambil pada perut kosong;
  • pemeriksaan wanita mengambil kira kitaran haid;
  • darah diserahkan sehingga jam 11:00;
  • tiada prosedur perubatan lain dilakukan sebelum melakukan kajian.

Tidur hormon dalam makanan

Jika hormon dihasilkan dalam badan dalam kuantiti yang kecil, anda boleh meningkatkan tahap melatonin dengan cara pemakanan yang betul. Ia terkandung dalam produk:

Untuk menegangkan badan dengan asid amino yang merangsang sintesis hormon, anda perlu menggunakan keju, bijan, ayam belanda, susu, telur dan daging lembu, tetapi hanya lemak rendah.

Persediaan Melatonin

Kekurangan melatonin di dalam badan boleh menyebabkan pelbagai masalah dengan tidur dan memburukkan keadaan umum. Dalam kes ini, doktor mengesyorkan menggunakan hormon sintetik. Rawatan ubat akan membantu memulihkan kepekatan normalnya.

Terdapat jauh dari beberapa pil tidur yang turun di farmasi dan kedai yang pakar dalam pemakanan sukan.

Selalunya menggunakan ubat-ubatan seperti Melapur, Melaxen, Yukalin m Melaton.

Contraindications

Ubat-ubatan yang mengandungi hormon tidur mempunyai senarai keseluruhan kontraindikasi:

  • tempoh kehamilan dan laktasi;
  • sejarah patologi autoimun;
  • alahan yang teruk;
  • mereka tidak boleh dibawa ke kanak-kanak dan remaja di bawah umur majoriti;
  • hipersensitiviti kepada bahan aktif.

Kesan sampingan

Hormon tidur adalah bahan toksik yang rendah. Walaupun dosnya melebihi, tiada kesan negatif ke atas badan. Kadangkala perubahan yang tidak diingini berikut mungkin:

  • migrain;
  • mengantuk pagi;
  • cirit-birit;
  • mual;
  • bengkak;
  • alergi.

Selepas pemberhentian ubat, semua gejala yang tidak menyenangkan hilang.

Melatonin, yang dihasilkan semasa tidur, diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik. Kekurangannya boleh membawa kepada beberapa perubahan yang tidak diingini. Oleh itu, adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada tidur dan menghabiskan waktu berehat selama lapan jam setiap hari.


Artikel Sebelumnya
KistaPortal
Artikel Seterusnya
Makanan dengan goiter meresap beracun